“Jam vazhdimisht i stresuar, i emocionuar, i shqetësuar dhe i frikësuar. Më besoni, nuk mund ta ndihmoj. A jam unë i vetmi që e përjetoj këtë? Është e pamundur të mos jesh në ankth në këtë jetë të vështirë. Përveç vështirësive të jetës, është mjaft e vështirë të rritësh fëmijë dhe të jetosh pa menduar se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Mendoj se më e keqja nga gjithçka. Ka aq shumë gjëra që po ndodhin sa nuk mund të dal nga mendja, çfarë nëse më ndodh mua. Unë jam shumë nervoz. Nuk mund të përqendrohem në asgjë. Të gjithë më thonë mos mendo, le të shkojë, çfarëdo që të ndodhë do të ndodhë, asgjë nuk do të ndodhë, por nuk mund ta bëj pa u menduar? Jam kaq i pakënaqur. Unë jam shumë nervoz. Të gjithë thonë se nuk jam normal, se jam shumë në ankth. "Nuk mund ta ndaloj veten të mendoj për të." A ju duken të njohura këto shprehje? Ndoshta ndërsa lexoni, mund ta shihni veten në të, ose ndoshta mund të dëshmoni atë që keni dëgjuar diku. Pse më vijnë gjithmonë në mendje mendimet e këqija? Kush e di, ju mund t'i keni bërë vetes pyetjen shumë herë. Pra, pse mendojmë në këtë mënyrë? Para se t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje, do të ishte më e përshtatshme të flasim për ankthin dhe çfarë është ankthi. Ankthi është një emocion i përshkruar si shqetësim. Megjithatë, ankthi është një proces që përfshin mendimet. Për shembull, gjithmonë flitet për gjërat që përfshihen në mendime për të shpjeguar arsyet e pyetjes që personi i bën vazhdimisht vetes: "Çfarë do të ndodhë nëse kjo ndodh, le të themi?" Me fjalë të tjera, le të imagjinojmë se një person ka një ndjenjë palpitimi dhe ta pyesim: "Çfarë do të thotë për ty palpitimi?" Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë? Kur pyesim. Ai/ajo fillon të përgjigjet me mendime të tilla si “mund të kem një atak në zemër, mund të vdes, mund të më bie të fikët, mund të dëmtoj fëmijën tim” dhe kështu bëhet në ankth, në një farë mënyre, kur është në ankth, hyn. në iluzionin se gjëja më e keqe që mund të ndodhë nuk do t'i ndodhë atij. Shihet se njerëzit me çrregullime ankthi ngatërrojnë ndjenjën e pasigurisë me pasigurinë, ndjenjën e vdekjes me vdekjen dhe ndjenjën e pafuqisë me pafuqinë. Në një farë mënyre, ai ngatërron ndjenjën me realitetin. Në një farë mënyre, njerëzit kanë perceptimin se nëse shqetësohem, mund të shmang çdo fatkeqësi që mund të më ndodhë. Ky nuk është më një ankth, por më tepër një çrregullim perceptimi sikur po përpiqen të shmangin ngjarjet/situatat që mund t'u ndodhin. ndodh nga. Le të mendojmë për dy njerëz që udhëtojnë në të njëjtën makinë. Njëri prej tyre pyet veten gjatë udhëtimit: "Pyes veten nëse do të kemi një aksident, po sikur dikush të na godasë, po sikur të plasë goma e makinës, të dështojnë frenat e makinës. dhe ne nuk mund të ndalemi dhe tërhiqemi zvarrë nga shkëmbi, a do të marrë flakë makina në rrugë?" Supozoj se tjetri është i shqetësuar gjatë rrugës, ndërsa tjetri vazhdon rrugën pa menduar as për gjëra të tilla. Cili prej tyre mendoni se vdes në një aksident automobilistik? I shqetësuar apo jo i shqetësuar? Sinqerisht, kjo situatë nuk ka rëndësi për askënd. Nëse do të vdesin, mund të vdesin të dy, mund të vdesë edhe ai që është i shqetësuar, mund të vdesë ai që nuk është i shqetësuar, ose të vdesë asnjëri prej tyre. Dihet mirë se shqetësimi është jashtë kontrollit. Por shqetësimi nuk parandalon një fatkeqësi që mund t'i ndodhë një personi. Personi vazhdimisht përpiqet të shprehë mendimet e tij në mënyrë që të qëndrojë larg ankthit. Nëse shpreh mendimet e mia, do të shpëtoj nga shqetësimi që do të përjetoj. Në të njëjtën kohë, ai beson se mund të shpëtojë nga trazirat e krijuara tek ai nga mendimet katastrofike që thotë mendja e tij. Në fakt, ai nuk e kupton se ky është fundi i tij. Sepse që nga ky moment, personi fillon të shqetësohet nga i shqetësuar në frikë nga pasiguria që i frikësohet më shumë dhe në një farë mënyre fillon të shqetësohet sërish për të kontrolluar frikën e tij. Ajo që njerëzit me çrregullim ankthi kanë më shumë frikë është se ata jetojnë në pasiguri dhe nuk mund të durojnë dhimbjen e shkaktuar nga kjo pasiguri. Gjithashtu shihet se ata vazhdimisht përpiqen të pyesin, pyesin dhe hulumtojnë për të hequr qafe këtë dhimbje natyrale dhe për të eliminuar pasigurinë. Duhet ditur se me ankthin jemi njohur shumë vite më parë. Në një farë mënyre, ankthi na mundëson të jetojmë. Na mbron në kohë rreziku, na largon nga situata të rrezikshme, na rrit suksesin dhe na ofron më shumë. Mendoni për momentet e bukura që keni humbur deri më tani për shkak të ankthit dhe që mund t'i kishit jetuar para syve por nuk mundët. A nuk ishin këto të çmuara? Sa ditë, muaj, vite keni kaluar duke menduar për këto mendime? Ajo që dihet është se çfarëdo që të bëni, ankthi do të mbetet brenda jush. Për shkak se ankthi nuk është një sëmundje, është një alarm i shkaktuar nga mendja jonë që na mbron nga rreziqet. Pra, si mund të shpëtoj nga ankthi intensiv? B. Unë dua që ju të dini se nuk është e mundur të heqësh qafe ankthin, por është e mundur të shpëtosh nga ankthi i tepërt. Kjo arrihet duke i lënë vend ankthit tuaj, pra duke pranuar atë që mund të bëni dhe atë që nuk mund të bëni këtu dhe tani. Mund të jetë shumë e lehtë për t'u thënë dhe lexuar, por do të jetë e mundur ta bëni këtë duke e provuar shumë herë pa u dekurajuar apo lodhur. Sigurohuni që nëse e lexoni përsëri këtë artikull dhjetë vjet më vonë dhe i përgjigjeni me të njëjtat pyetje që dini, do të shihni se dhjetë vjet të tjerë kanë humbur. Pastaj, zbuloni atë që keni në mendje tani, tani, dhe bëni atë që mund të bëni këtu dhe tani, dhe mos bëni përpjekje për atë që nuk mund ta bëni. Prisni pak, shtroni përsëri mendimet tuaja, bëni atë që mund të bëni dhe mos bëni përpjekje për atë që nuk mund ta bëni. Për shembull, jeni jashtëzakonisht i shqetësuar për fëmijën tuaj, a do t'i ndodhë ndonjë gjë atij? Pyes veten se çfarë po bën ai tani? Ai është vonë në shtëpi, a do t'i ndodhë diçka? Ju dëshironi të telefononi dhe të pyesni menjëherë dhe të merrni kontrollin. Pra, a garantoni ndonjë gjë për të parandaluar ndonjë gjë që të ndodhë? Në thelb, ajo që duhet pranuar është se ky është vetëm një mendim dhe ne po flasim me atë mendim. Ndoshta kur ju telefononi fëmijën tuaj dhe ai bie për të marrë telefonin e tij ndërsa ju po telefononi, i ndodh diçka? Prandaj, përgjigjuni shqetësimit të shkaktuar nga ky mendim që ndodh pikërisht tani, në këtë moment, dhe bëni pyetjen "Çfarë mund të bëj tani?", shikoni përreth jush dhe nëse mund të bëni diçka në atë moment, do të bëni. gjithsesi, por mos bëni përpjekje shtesë për gjërat që nuk mund t'i bëni ose nuk mund t'i bëni. Pranoni gjërat që nuk mund t'i bëni. Për shembull, nuk dua të sëmurem nga kanceri, ndaj shqetësohem dhe mendoj vazhdimisht se çfarë mund të bëj. Për të shmangur kancerin, bëni gjithçka që duhet bërë tani, vazhdoni të bëni atë që bëni pa bërë asnjë përpjekje për atë që nuk mund ta bëni. Sepse ju mund të bëni atë që mund të bëni tani. Tani, mendoni se çfarë duhet ose nuk duhet të bëni. Shikoni përreth jush, çfarë mund të bëj për këtë mendim tani? Përgjigju tani. Nëse nuk mund t'i përgjigjeni, mos u shqetësoni. Unë dua që ju të dini se ju mund ta shprehni këtë mendim në mendjen tuaj në këtë mënyrë. Për sa kohë që ju disiplinoni veten dhe vazhdoni të jetoni vetëm duke pranuar atë që mundeni ose nuk mund të bëni në atë moment, pas një kohe jeta juaj do të bëhet vërtet e vlefshme për të jetuar. Prandaj, kur marrim parasysh mendimin e vdekjes, nëse vdekja është disi reale dhe nuk po vdesim tani, pikërisht tani, në këtë sekondë ndërsa lexojmë këtë artikull dhe nuk kemi vdekur ende, do të bëjmë dallimin midis ndjenjës së vdekjes dhe vdekjes. momentin që lëmë mënjanë atë që mund të bëjmë dhe atë që nuk mund të bëjmë tani.
Lexo: 0
