Shumë njerëz deklarojnë se e lehtësojnë mërzinë e tyre në shtëpi duke ngrënë ose ngrënë ushqime të lehta si patate të skuqura dhe fara; disa njerëz kalojnë ditët e tyre duke konsumuar ushqime të tilla si ëmbëlsira, pasta dhe biskota. Megjithatë, për të qëndruar të shëndetshëm pa shtuar peshë, është e nevojshme të kujdeseni për një dietë korrekte dhe të ekuilibruar.
Ngrënia e madhe rrit peshën tuaj, ul rezistencën e trupit tuaj /p> Sistemi imunitar i fortë për të luftuar sëmundjet duhet të jetë. Megjithatë, konsumimi i tepërt i ushqimit nuk është i mirë për imunitetin, shkakton shtim në peshë dhe fton sëmundje. Meqenëse energjia e shpenzuar në shtëpi gjatë ditës është reduktuar në minimum, marrja e kalorive duhet gjithashtu të reduktohet dhe njerëzit duhet të priren drejt ushqimeve më të shëndetshme. Kini kujdes për miellin e bardhë dhe karbohidratet!
Shumë Në vend të menyve dhe ushqimeve të lehta që përmbajnë karbohidrate, duhet të preferohen ushqime me më shumë vitamina dhe minerale dhe më pak kalori. Në veçanti, konsumimi i makaronave, orizit, bukës dhe brumërave madje mund të ndërpritet për pak kohë. Nuk duhet harruar se ushqimet e bëra nga mielli i bardhë kanë vlera të ulëta ushqyese dhe përmbajnë kalori boshe.
Mund të përgatisni ujë të shëndetshëm dhe të këndshëm për veten tuaj
2-2,5 litra në ditë gjatë kësaj periudhe.Duhet pasur kujdes për të pirë ujë. Duhet të theksohet se çaji dhe kafeja nuk zëvendësojnë ujin. Për ata që thonë se nuk mund të pinë ujë, mund të jetë e dobishme të hedhin limon, nenexhik, lëvore kanelle, xhenxhefil ose fruta në ujë. Duhen shmangur pijet acidike dhe lëngjet e frutave të gatshme.
Parandaloni shtimin në peshë me sugjerime praktike, qëndroni në formë
Meqë energjia e shpenzuar zvogëlohet, porcionet ulen. duhet të reduktohet për të balancuar kaloritë e marra. Konsumimi i pakufizuar i frutave shkakton një sasi të madhe të sheqerit dhe marrjes së kalorive. Për këtë arsye, konsumimi i frutave duhet të kufizohet në 1-2 palma. Meqenëse të brendshmet kanë më shumë kalori, ato mund të shmangen gjatë kësaj periudhe.
Aktiviteti fizik duhet shtuar në planet ditore për të kaluar një kohë të shëndetshme në shtëpi. Në vend që të konsumoni ushqime të paketuara, mund t'i përgatisni vetes ushqime të shëndetshme. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto receta në vend të një prej vakteve kryesore.
Topa me kakao
-
> 1 i vogël banane
-
2 lugë tërshërë (mund të përdorni miell karobi nëse dëshironi)
-
8 hurma
< /li > -
4 kajsi të thara në diell
-
15 lajthi (të bluara)
-
1 lugë çaji kakao
-
Gjysmë gote çaji qumësht
-
1 lugë çaji kanellë
Hurmat dhe hurmat e thara i njomni në ujë të nxehtë derisa të zbuten dhe më pas hidhni të gjithë përbërësit në një blender. Pasi i kemi dhënë masës formën e topthave të vegjël, topat janë gati. Nëse dëshironi, mund ta zhytni në kokos. Mund të bëni kafe me 1 gotë qumësht së bashku me 2-3 prej tyre dhe ta konsumoni me kënaqësi.
Sallatë e shëndetshme me ngjyra
-
Deri në 1 grusht rukolë
-
1 majë majdanoz
-
1 majë kopër
-
1 piper capia me madhësi të vogël
-
4 lugë fasule të ziera
-
Gjysmë mollë jeshile
-
2 lugë gjelle shegë
-
1 lugë gjelle vaj ulliri
-
1 lugë çaji uthull
-
1 lugë çaji limon
-
Mund të shtohet edhe piper i zi dhe thekon djegës.
Përveç 1 Mund të bëni një alternativë të lehtë darke me një gotë kefir.
Lexo: 0
