Të gjithë mund ta shtyjmë punën që duhet të bëjmë në ritmin e lodhshëm të jetës. Njerëz që duhet t'i thërrasim, detyrat e shtëpisë që duhet të bëjmë, projekte që duhet të realizohen... Mund të themi se të gjithë kanë një tendencë për të zvarritur, pak a shumë. Zvarritja është një nga mënyrat më të lehta për të hequr qafe situatat që detyrojnë dhe mërzitin një person. Pra, çfarë fshihet pas sjelljes së zvarritjes, cilat janë gjërat që në fakt na bëjnë të shtyjmë jetën?
Sjellja e zvarritjes është arti i largimit nga e sotmja. Është zakon të lëmë diçka që duhet bërë për të bërë më vonë. Megjithëse zvarritja sjell një ndjenjë lehtësimi dhe lumturie në afat të shkurtër, ai rrit nivelin e ankthit të individit në terma afatgjatë. Dhe puna e pa bërë e bën njeriun të ndihet fajtor. Kjo është më shqetësuese sesa telashet dhe ankthi që do të shkaktojë puna. Kur është kështu, produktiviteti ynë në biznes dhe në jetën shoqërore ulet dhe krijohet një rreth vicioz me sjellje të përsëritura zvarritëse.Ndërsa produktiviteti ynë zvogëlohet dhe puna për të bërë grumbullohet, gjendja jonë emocionale ndikohet negativisht nga ankthi për përfundimin e saj.
Nëse kohët e fundit ka pasur shumë punë për të bërë. Nëse jeni të zënë me gjëra të tjera në vend të gjërave të rëndësishme që duhet të bëni, dhe nëse mendoni vazhdimisht për atë që duhet të bëni në vend që të ndërmerrni veprime, kjo do të thotë se sjellja e zvarritjes ka filluar t'ju pushtojë.
Pse e shtyjmë?
Unë. Ne biem në rrjetin e kënaqësisë afatshkurtër
Sjellja e zvarritjes shihet shpesh në detyra që janë të vështira për t'u bërë dhe kërkojnë kohë. Telashet dhe stresi i punës shtyhen për pak kohë dhe largohemi nga përgjegjësitë tona. Ndihemi mirë duke u angazhuar në aktivitete të këndshme në vend të një situate shqetësuese, qoftë edhe për një kohë të shkurtër.
II. Konfliktet e brendshme
Sjellja e zvarritjes vërehet shpesh kur mendoni se do të dështoni në një detyrë ose se nuk do të jeni në gjendje ta përballoni detyrën në mënyrë adekuate. Për këtë arsye mosfillimi fare i punës apo shtyrja e saj shihet si zgjidhje qoftë edhe për një kohë të shkurtër. Kur kjo shoqërohet me mendime automatike negative (po nëse dështoj, po nëse nuk mund ta përfundoj prezantimin, etj.), ankthi rritet më tej dhe shfaqet sjellje zvarritëse. Për më tepër, një humor në depresion mund të tregojë gjithashtu se çfarë duhet të bëni. Kjo mund të bëjë që ju të shtyni datën. Ndryshimet e papritura në gjendjen tuaj emocionale mund të zvogëlojnë produktivitetin tuaj.
III. Perfeksionizmi
Përpjekjet për të arritur më mirë dhe punën ose përgjegjësitë mund të shtyhen. Pritjet jorealiste e dekurajojnë individin. Mosbërja e asnjë përpjekjeje në vend të përpjekjeve të pakënaqshme i jep personit lehtësim.
IV. Qëndrimet e prindërve
Qëndimet autoritare të familjes janë ndër qëndrimet që minojnë aftësinë e fëmijëve për t'u vetërregulluar. Fëmija e kryen detyrën e kërkuar jo me dëshirë, por duke “shtruar se e bën atë”. Kjo bëhet zakon në moshën madhore. Edhe pse nuk mund t'i ndryshoni vetë prindërit tuaj, mund ta parandaloni që kjo situatë të ndodhë me fëmijët tuaj duke rregulluar qëndrimet tuaja prindërore.
V. Ndjenja e punës pa kuptim
Të mos e bësh punën me kënaqësi është një nga faktorët më të rëndësishëm që redukton motivimin. Detyrat jo interesante shkaktojnë zvarritje të shtuar.
VI. Mungesa e planifikimit
Planifikimi i rrjedhës së punës është gjithmonë i rëndësishëm. Kur nuk ka planifikim se ku do të fillojë puna, si do të kryhet dhe çfarë kërkohet, bëhet e vështirë për të përfunduar punën.
VII. Pritjet e paqarta
Nëse nuk është e qartë se çfarë pritet nga individi në fund të punës, domethënë nëse qëllimet nuk janë përcaktuar qartë, sjellja e zvarritjes mund të duket më racionale.
VIII. Pavendosmëria
Nëse e keni të vështirë të bëni një zgjedhje, kjo mund t'ju bëjë të shtyni punën tuaj. Sjellja e zvarritjes mund të ndodhë për të mos marrë përsipër pasojat dhe përgjegjësinë e vendimmarrjes.
Si mund ta përballoni zvarritjen?
- Së pari, është e rëndësishme të realizoni këtë zakon tuajin. Nëse mendoni se shpeshtësia e sjelljes suaj të zvarritjes është rritur, nëse numri i detyrave që duhet të kryeni është rritur, nëse kjo ul produktivitetin tuaj në jetën tuaj biznesore, sociale dhe private, duhet t'i kushtoni vëmendje!
- Krijoni një renditje prioritare për detyrat që duhet të bëni për veten tuaj. Kini kujdes të filloni me detyrat në fillim të porosisë, në vend të detyrave në fund të rendit të rëndësisë.
- Kur uleni për të punuar, caktoni një kornizë kohore për veten. Ecni përpara dhe mos ngrihuni para se të mbarojë koha. (sjellja e zvarritjes mund të shfaqet me dëshira të tilla si shkuarja në tualet, pirja e ujit, shikimi i televizorit)
- Zbuloni arsyet tuaja për zvarritjen. Mendoni nëse arsyet lidhen me veten apo me punën që po shtyni.
- Ndajeni punën që duhet të përfundoni në copa të vogla. Preferoni të filloni me qëllime të vogla në vend të objektivave të vështirë për t'u arritur.
- Merrni mbështetje nga rrethi juaj shoqëror.
- Mos merrni më shumë përgjegjësi nga sa mund të përballoni.
> - Shpërblejeni veten pas një pune të rëndësishme.
- Vendosni synime të kufizuara në kohë.
- Është gjithmonë më e vështirë për të përfunduar një punë që duket e mërzitshme. Kërkoni mënyra për ta bërë punën argëtuese. Përqendrohuni në efektet pozitive që do t'ju sjellë puna.
- Gjendja juaj emocionale ndikon në produktivitetin tuaj. Nëse ndiheni të pakënaqur, të pashpresë dhe nuk dëshironi të bëni asgjë, fillimisht duhet të punoni për të korrigjuar këtë situatë. Ju duhet t'i kushtoni rëndësi shëtitjeve dhe ushtrimeve në natyrë dhe të përpiqeni të vazhdoni rutinën tuaj të përditshme edhe nëse hezitoni. Nëse mendoni se kjo situatë ka vazhduar për një kohë të gjatë, duhet patjetër të kontaktoni ekspertët e shëndetit mendor dhe të merrni mbështetje.
Lexo: 0
