Teknika e Mindfulness, domethënë ndërgjegjësimi i ndërgjegjshëm, është një mësim i lashtë, një teknikë e mrekullueshme me një histori mijëra vjeçare që na lejon të kontaktojmë veten dhe të ndërgjegjësohemi për momentin në të cilin jetojmë. Çfarë do të thotë ndërgjegjja Kjo teknikë, e cila është shumë e vjetër në kulturën lindore, është një teknikë funksionale e gjithanshme që përshpejton rikuperimin e klientit në psikoterapi, efektet e së cilës janë vërtetuar nga kërkimet në tru, të cilat ne i zbuluam duke kërkuar një zgjidhje. ndaj stresit të jetës në qytet.
Truri ynë nuk është projektuar për jetën moderne që jetojmë. . Truri ynë nuk mund të përshtatet me një botë kaq të zhvilluar dhe në ndryshim. Që nga momenti që zgjohemi në mëngjes, vazhdimisht duhet të marrim zgjedhje dhe vendime. Zgjedhja e rrobave, zgjedhja e mëngjesit, zgjedhja e rrugës që do të ndiqni, lista vazhdon e vazhdon. Meqenëse truri ynë ka ende të njëjtat cilësime si në jetën e egër, të bësh kaq shumë zgjedhje është shumë përtej kapacitetit të trurit. Prandaj, në vend që të shqyrtojë me vetëdije të gjitha këto opsione dhe të marrë vendimin më të mirë, truri e vendos atë në autopilot. Në këtë mënyrë, ai redukton barrën e tij dhe bën zgjedhje më shpejt.
Ne bëjmë pesëdhjetë për qind të asaj që bëjmë me autopilot
Pesëdhjetë për qind të kohës që jemi zgjuar, ose jetojmë në të shkuarën, imagjinojmë të ardhmen, ose kritikojmë dhe gjykojmë veten, ose fajësojmë të tjerët ose e krahasojmë veten me të tjerët. Mendjet tona janë vazhdimisht të zëna, ka një rrjedhë të pafundme në mendjet tona. Kjo rrjedhë e pafund në mendjet tona na pengon të jemi të vetëdijshëm për ushqimin që hamë dhe na pengon të kujtojmë se ku e kemi vendosur gotën me ujë që mbajmë në duar. Prandaj, na pengon të kontaktojmë veten, na pengon të kontaktojmë mjedisin ku jetojmë, na pengon të kontaktojmë njerëzit me të cilët jemi në kontakt.
Katër parimet themelore të ndërgjegjësimit të ndërgjegjshëm
-Të jesh i vetëdijshëm
- Të jesh i vetëdijshëm
-Të kujtosh
-Të lëvizim ngadalë
Ne përdorim vetëdijen e vetëdijshme në jetën e përditshme duke duke i kushtuar vëmendje, duke qenë të vetëdijshëm dhe duke kujtuar. Lëvizja ngadalë është më e rëndësishmja prej tyre. Ndërsa lëvizja jonë përshpejtohet, na mungon momenti në të cilin jetojmë. Përpjekja për të bërë shumë gjëra në të njëjtën kohë dhe duke mos qenë në gjendje të fokusoheni në asnjë prej tyre i mërzitur. Ne ecim shpejt, flasim shpejt, lëvizim shpejt. Ndërsa ngadalësojmë trupin tonë, shpejtësia e mendimeve tona gjithashtu fillon të ngadalësohet. Në këtë mënyrë, ne kemi më shumë zgjedhje. Vëmendja është e dyta më e rëndësishme. Fillojmë duke i kushtuar vëmendje asaj që ndodh brenda nesh, çfarë po ndodh në trupin tonë në atë moment, shpatullat tona mund të jenë të tensionuara, mund të kemi uri, mund të ndjejmë një dhimbje të lehtë në stomak, pëllëmbët mund të na ndjesi shpimi gjilpërash. Këto janë të gjitha gjërat që na tregojnë se çfarë po ndodh në trupin tonë. Kur e kthejmë vëmendjen jashtë, vërejmë se çfarë po ndodh rreth nesh, zërin e fëmijës që kalon pranë nesh, ftohtësinë e erës në fytyrën tonë, ngjyrën e ndërtesës përballë nesh, çfarë po ndodh në trupin tim dhe çfarë po ndodh jashtë si një vëzhgues i fshehtë, ne jetojmë duke qenë të vetëdijshëm dhe duke ndier.
Me vetëdije. Ky artikull. Ju mund të ndjeni sytë tuaj duke u djegur, mund të vini re se zemra juaj rrah pak më shpejt nga entuziazmi për të mësuar diçka të re, mund të ndjeni lodhjen mbi supet tuaja. Ju keni rënë në kontakt me të gjitha këto emocione, kështu që jeni këtu tani.
Të kushtosh vëmendje është një veçori e trurit që mund të zhvillohet. Kur praktikoni vëmendjen, së pari synoni t'i kushtoni vëmendje asaj që po bëni. Për shembull, le të themi se dëshironi të jeni të vetëdijshëm për momentin që po përjetoni gjatë larjes së dhëmbëve, ju filloni duke thënë se kam ndërmend të qëndroj në momentin që përjetoj gjatë larjes së dhëmbëve. Filluat të lani dhëmbët, një minutë më vonë mendja filloi të mendonte se çfarë të gatuani, renditët alternativat, menduat se si do të ishte të haje jashtë... Ju ndaluat larja e dhëmbëve. Në minutën e katërt kuptove që ishe shkëputur. Ngadalë e kthen mendjen. Sapo keni kaluar te dhëmbët e pasmë dhe në atë moment sapo e keni kuptuar. Pas disa minutash, mendja juaj endet përsëri. Kete here je duke menduar per takimin ne pune, te vjen ne mendje nje kolege qe nuk te pelqen, pastaj ben prova ne mendje si do te sillesh me te, si do te pergjigjesh cfare te kerkoje... Kur te vish në atë moment, kupton se ke mbaruar larja e dhëmbëve dhe ke larë gojën. Mendimi do të shkojë, është e pamundur që e ardhmja të mos shkojë. shkoi në Kur e ktheni përsëri mendimin, kujtesa është ajo që forcon muskujt.
Ne mund të kontaktojmë veten duke i kushtuar vëmendje
Mund të keni parë re që lëvizin në qiell. Mendja rendit mendimet e ndërlidhura njëra pas tjetrës, ashtu si retë që lëvizin në qiell. Pra, rrjedha në mendje nuk ndalet kurrë. Ne nuk ndërhyjmë në rrjedhën që ekziston në mendjet tona. Me respekt e kthejmë mendjen në momentin aktual. Me respekt i kthejmë mendimet tona në momentin aktual. Ndërsa bëjmë këtë ushtrim, pjesa e trurit tonë që lidhet me vëmendjen fillon të zhvillohet.
Është e mundur të ndryshohet truri në mënyrë strukturore
Kërkimet dhe studimet EEG tregojnë se ne mund të ndryshojmë truri në mënyrë strukturore. Kur bëni ushtrime çdo ditë, do të shihni që muskujt tuaj zhvillohen dhe kur e bëni këtë punë për vëmendjen dhe ndërgjegjësimin, muskujt e trurit në mendjen tuaj zhvillohen. Terapia e ndërgjegjësimit nuk është një teknikë terapie më vete, ajo është një nga teknikat që ne përdorim në terapi.
Përfitimet e ndërgjegjësimit të ndërgjegjshëm në psikoterapi
-Problemi më i rëndësishëm i një Personi në depresion është se ai vazhdimisht kritikon veten, zemërohet, poshtëron veten dhe përpiqet t'i bëjë gjërat, është mizoria e zërit tuaj të brendshëm që ju thotë se gjërat do të shkojnë keq. Ndërgjegjësimi i ndërgjegjshëm i mundëson një personi të ndërgjegjësohet për mendimet negative në pilotin automatik. Kur mendimi është zhdukur, kthimi i mendimit në moment ndalon rrjedhën e skenarëve të fatkeqësive në mendje. Prandaj, ndihmon në kurimin e depresionit.
-Është i dobishëm në marrëdhëniet mes të dashuruarve, partnerëve dhe bashkëshortëve. Në marrëdhëniet dypalëshe, ju lejon të shihni emocionin që krijon tek ju një fjalë e thënë ose një sjellje e kryer nga personi tjetër. Për shembull, ju bën të kuptoni se sa të zemëruar ju bën bashkëshorti kur ankohet për rrëmujën në shtëpi. Ai përshpejton shërimin tek klientët që vijnë në terapi në çift.
-Siguron njohuri dhe përshpejton shërimin në terapi. Në terapi, ajo u mundëson klientëve të shohin proceset e tyre të pavetëdijshme me vetëdije. Për çfarë kam reaguar dhe pse, si e kam përjetuar këtë në fëmijërinë time, si mund ta transformoj këtë sjellje tani? Ngjarjet që përjetojmë në jetën e përditshme janë të lidhura me fëmijërinë tonë. ngjarje të lidhura. Kur e kuptojmë këtë, ne marrim kontrollin e jetës sonë. Përndryshe, ne vazhdojmë të përsërisim historitë që kemi përjetuar në fëmijërinë tonë.
-Kjo e bën më të lehtë të mësuarit. Të qenit të vetëdijshëm për momentin në të cilin jetojmë na bën të ndërgjegjshëm për përmbajtjen e librit që po lexojmë. Ai forcon fokusin tonë dhe na lejon të mësojmë më shumë me më pak përpjekje.
Lexo: 0
