Ashtu si mbipesha është e dëmshme për shëndetin tuaj, të qenit i dobët është gjithashtu i dëmshëm. Edhe pse ka pasur një rritje të shpejtë të obezitetit vitet e fundit, ka shumë njerëz që nuk janë në gjendje të shtojnë peshë.
Pesha trupore e një personi përcaktohet nga sasia e kalorive të konsumuara në varësi të energjisë së përdorur nga trupi. Nëse kaloritë që marrim janë të barabarta me kaloritë që shpenzojmë, pesha jonë mbetet konstante.
Në të kundërtën, nëse marrim më shumë kalori sesa kemi nevojë dhe shpenzojmë, trupi e ruan tepricën si yndyrë dhe prandaj ndodh shtimi në peshë. Nëse marrim shumë pak energji, trupi duhet të përdorë rezervat e veta për të marrë energjinë që i nevojitet, gjë që shkakton humbje peshe.
Dobësi fortë>Çfarë është? ?
Një indeks i masës trupore (BMI) nën 18.5 përkufizohet si nënpeshë. Kjo do të thotë të kesh më pak se masa trupore e nevojshme për të ruajtur shëndetin.
Cilat janë shkaqet e dobësisë?
• E pamjaftueshme? marrja e ushqimit. /ushqyerja
• Aktiviteti i tepërt fizik
• Problemet me tretjen dhe përthithjen
• Çrregullimet e të ngrënit
• Hipertiroidizmi
•Sëmundja celiac
• Disa sëmundje infektive si tuberkulozi dhe HIV/AIDS
Cilat janë problemet shëndetësore të shkaktuara nga dobësia ?
Të qenit nën peshë mund të ulë imunitetin e individëve dhe të rrisë rrezikun e infeksionit. Gjithashtu mund të shkaktojë probleme të tilla si osteoporoza dhe fertiliteti. Përveç këtyre problemeve shëndetësore, individët e dobët;
• Dobësi
• Vështirësi përqendrimi
• Vonesa dhe parregullsi në menstruacionet për gratë
• Ftohja ekstreme mund të përjetojë gjithashtu probleme të tilla si ftohja e zakonshme.
Rekomandime për shtim të shëndetshëm në peshë
Nëse jeni nën peshë dhe dëshironi të arrini një gjendje të shëndetshme diapazoni i peshës, është e rëndësishme ta bëni këtë ngadalë dhe në mënyrë të shëndetshme. . Për të shtuar peshë, ju duhet të merrni më shumë kalori sesa trupi ynë konsumon. Sasia e kalorive të konsumuara duhet të rritet, por kjo nuk do të thotë të hani ushqime të padëshiruara me shumë kalori, ushqime të lehta dhe zero aktivitet fizik.
Ushqime të shëndetshme kur përpiqeni të shtoni peshë. duhet të preferohen. Në vend që të shtoni peshë dhe yndyrë duke konsumuar pije të gazuara, produkte të paketuara të përpunuara dhe ushqime të shpejta, qëllimi është të fitoni një masë të ekuilibruar muskulore dhe yndyrore brenda një diapazoni të shëndetshëm.
Qumështi + frutat e thata + arrat janë një alternativë e mirë si rostiçeri. : Ngrënia e ushqimeve të vogla e të shëndetshme gjatë gjithë ditës mund të rrisë marrjen e kalorive dhe dëshirën tuaj për të ngrënë. Frutat e thata (rrushi i thatë, kumbulla, fiq, hurma) janë ushqime me kalori të lartë që ofrojnë antioksidantë dhe mikronutrientë. Qumështi dhe produktet e qumështit: Ato kombinojnë proteinat, karbohidratet dhe yndyrat dhe janë një burim i mirë i kalciumit. Ato na ndihmojnë të konsumojmë mjaftueshëm proteina dhe të marrim mjaftueshëm kalcium ndërsa shtojmë në peshë. Arrat (bajame, arra, lajthi): janë ushqime të shijshme, praktike, me kalori të lartë.
Përpiquni të merrni grupe proteinash + karbohidrate në mënyrë të ekuilibruar dhe së bashku. në vaktet kryesore: Për njerëzit që duan të shtojnë peshë, gjëja e parë që ju vjen në mendje janë ushqimet me përmbajtje të lartë energjie, si patatinat, akullorja dhe produktet e pjekura. Edhe pse këto lloj ushqimesh përmbajnë sasi të larta kalorish, duhet kushtuar vëmendje shpeshtësisë së konsumimit, pasi përmbajtja e tyre ushqyese nuk është shumë e mirë. Një nga grupet që duhet t'i kushtojmë vëmendje për të shtuar peshë janë proteinat. Arsyeja për këtë është ruajtja e masës muskulore dhe shtimi i peshës në mënyrë të shëndetshme. Si një grup proteinash, ne mund të mendojmë për mishin, peshkun, vezët, produktet e qumështit dhe bishtajoret. Ushqime të tilla si produktet me drithëra të plota, makaronat e grurit të plotë, orizi i zi dhe bulguri mund të preferohen si burime karbohidratesh. Për të parandaluar shtimin në peshë nga burimet boshe të kalorive, vaktet duhet të përbëhen nga proteina dhe karbohidrate komplekse (të përmendura më sipër).
Mos i jepni përparësi supës, ujit, pijeve ose sallatës në vaktet kryesore: Pirja e ujit dhe lëngjeve të tjera. ushqimet para ose gjatë vaktit do të zvogëlojnë oreksin tuaj. heshtni pak Mund të bëjë që të hani më pak. Prandaj, shmangia e marrjes së lëngjeve 30 minuta para vaktit rrit marrjen e kalorive në vaktet kryesore. Sallatat, nga ana tjetër, zënë më shumë hapësirë në stomak dhe krijojnë një ndjenjë të ngopjes më shpejt, gjë që do të rezultojë në të ngrënit më pak gjatë vaktit dhe rrjedhimisht në marrjen e më pak energji. Prandaj, do të ishte më mirë t'i jepni përparësi vakteve në vaktin tuaj kryesor.
Hani një meze të lehtë 1-2 orë para se të shkoni në shtrat: Njerëzit që nuk mund të shtojnë peshë mund të mos marrin mjaftueshëm. ushqyesve dhe kalorive kur konsumojnë disa vakte në ditë. Për këtë arsye, do të ishte më e përshtatshme që përveç tre vakteve të mëdha në ditë të konsumoheshin edhe ushqime të lehta. Të hash një meze të lehtë para se të shkojnë në shtrat është një opsion i mirë për ata që duan të shtojnë peshë. Do të ndihmojë në shtimin e peshës pasi ndërtimi i trupit dhe rritja e muskujve mbështeten gjatë natës. Sigurisht, këtu është e nevojshme të përcaktohet saktë përmbajtja. Për shembull: mund të jetë një gjalpë kikiriku, qumësht, smoothie frutash.
Ushtrimi: Ushtrimi mund të ndihmojë në rritjen e shkallës tuaj metabolike dhe masës muskulore pasuese me ushqimin e duhur.
Në përmbledhje, një shëndet i shëndetshëm. Çelësi për ta marrë atë është të zgjidhni sa më shpesh ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Konsumimi i më shumë ushqimeve dhe pijeve me kalori të tilla si pijet e gazuara, karamele dhe patate të skuqura nuk është një mënyrë për të rritur masën e muskujve ose për të forcuar kockat dhe nuk do të rezultojë në një shtim të shëndetshëm në peshë. Ushqimet nga të gjitha grupet ushqimore janë të nevojshme për shtim të shëndetshëm në peshë. Prandaj, mund ta ulni peshën tuaj në një gamë të shëndetshme duke krijuar një pjatë të ekuilibruar.
Lexo: 0
