Në fillim të çdo viti, të gjithë në mënyrë të pashmangshme ndihen sikur kanë kaluar një prag me shpresë të re. Për të mos e ripërsëritur atë që nuk arritëm në vitin e kaluar, përvojat negative që patëm dhe ngjarjet që patëm në lidhje me shëndetin tonë, ne kthejmë një faqe të re dhe falë mësimeve që morëm, nuk duam t'i përjetojmë këto. sërish negativitetet. Ne mund të marrim vendime të reja dhe duam të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme, veçanërisht për shëndetin tonë, që është gjëja më e rëndësishme. Ngrini duart për ata që po mendojnë të hanë vaktet më të rënda, ëmbëlsirat dhe ndoshta alkoolin për herë të fundit në natën e Vitit të Ri dhe të nisin lundrimin për një jetë të re nga e nesërmja.
Është gjithçka normale! Ne të gjithë mendojmë dhe veprojmë në të njëjtën mënyrë. Sidomos nëse jemi mbipeshë ose kemi një sëmundje kronike për të cilën duhet të përdorim shumë ilaçe, duam t'i heqim qafe. Ndryshimi i të gjitha këtyre në fakt kërkon ndryshimin e mënyrës sonë të jetesës, këndvështrimit tonë për jetën dhe sjelljes sonë. Thuhej se për të ndryshuar sjelljen e tij, duhej të bënte të njëjtën sjellje për 21 ditë. Megjithatë, studimet e fundit tregojnë se për të ndryshuar vërtetë sjelljen, është e nevojshme të mbash sjelljen me vetëdije dhe dëshirë për 66 ditë. Pastaj personi natyrshëm e përfshin këtë në jetën e tij. Pra, le të dimë se çfarëdo që do të bëjmë, duhet ta ndjekim këtë sjellje me vetëdije për të paktën 2 muaj.
Pra, nëse shikojmë gjërat që na vijnë në mendje për të qenë të shëndetshëm, më së shumti. të dëshiruarat janë humbja e peshës, stërvitja rregullisht dhe ushqimi i shëndetshëm. Nëse jeni të vetëdijshëm, të gjitha këto janë të ndërlidhura.
Çfarë sjelljesh duhet të ndryshojmë për të ngrënë shëndetshëm? Para së gjithash, duhet të heqim dorë nga karbohidratet dhe ushqimet me sheqer. Ne duhet të eliminojmë nga jeta jonë të gjitha llojet e bukës, brumërave, orizit, makaronave, bukës dhe natyrisht ëmbëlsirat me qumësht dhe brumë. Ushqimet me karbohidrate prishin strukturën tonë mikrobike të zorrëve, shkaktojnë sekretim të tepruar të insulinës dhe shkaktojnë ruajtjen e yndyrës. Këta dy faktorë shkaktojnë diabetin, arteriosklerozën dhe presionin e lartë të gjakut. Sigurisht, pjesa më e keqe është se shkakton shtim në peshë.
Një tjetër ushqim që duhet ta eliminojmë nga jeta jonë me një dietë të shëndetshme janë produktet e ambalazhuara. Kimikatet ruajtëse dhe nitratet në të gjitha llojet e produkteve industriale, të paketuara janë kimikate jashtëzakonisht të dëmshme. Ai grumbullohet në trup, prish metabolizmin e energjisë dhe Ai e përkeqëson sistemin me kalimin e kohës.
Për një dietë të shëndetshme, yndyrnat trans duhet të shmangen gjithashtu. Vaji i ullirit dhe gjalpi janë vajrat më të sigurt në këtë drejtim. Është shumë e rëndësishme t'i mbroni ato nga drita dhe temperaturat e larta kur përdorni dhe konsumoni këto vajra.
Është gjithashtu e rëndësishme të keni akses në burime të shëndetshme proteinash. Duhet të preferohen vezët, pula e fshatit, mishi i kuq i bagëtive të imta dhe peshku detar. Meqenëse jetojmë në një qytet shumë të përshtatshëm lokalisht, mendoj se është e lehtë të qasemi në burime të shëndetshme proteinash.
Ne duhet të përfshijmë të gjitha llojet e perimeve dhe barishteve në tryezën tonë. Duhet të ketë të paktën katër ngjyra në çdo tryezë. Për shembull, rukola, karota, lakra vjollcë, piper i kuq. Megjithatë, është e rëndësishme të konsumoni perime sipas stinës së tyre. E njëjta gjë vlen edhe për frutat. Sidomos sa më e errët të jetë ngjyra e frutit, aq më shumë përfitime i ofron trupit. Megjithatë, frutat përmbajnë një përqendrim shumë të lartë të një sheqeri të quajtur fruktozë. Për këtë arsye frutat duhet të jenë të kufizuara, sidomos për personat që duan të humbin peshë dhe nuk duhet të kalojnë 2 porcione. Konsumimi i frutave duhet të jetë në mëngjes, jo në mbrëmje.
Arrat e thata janë ushqime me vlera të larta ushqyese, por ato duhen konsumuar veçanërisht me lëvozhgën e tyre, të thyera kur hahen dhe nuk duhet të preferohen ato të pjekura. Frutat e thata duhet të hahen nëse jemi të sigurt se kushtet e ruajtjes së tyre janë të mira, sepse substancat e dëmshme të prodhuara në frutat e thata që nuk ruhen në kushte të përshtatshme ruajtjeje janë jashtëzakonisht të dëmshme.
Erëzat, nga ana tjetër, duhet të merret nga burime të mira dhe të konsumohet me bollëk. Në veçanti, erëzat si shafrani i Indisë, piperi i zi, specat djegës djegës, sumaku dhe karafili janë jashtëzakonisht të dobishme. Për shembull, një çerek lugë çaji sumak plotëson nevojat tona ditore për antioksidantë.
Koha e vaktit është gjithashtu shumë e rëndësishme. Çdo lloj vakti pas orës 19:00 të mbrëmjes parandalon rritjen e hormoneve të dobishme që rriten gjatë natës, ndaj vakti ynë i fundit i ditës duhet të jetë më së voni në orën 19:00, madje as përtypja nuk duhet të bëhet më pas. Mund të konsumohen vetëm çaj pa sheqer dhe çajra bimorë. Pushimet e vakteve duhet të jenë të paktën katër orë. Ushqimi i shpeshtë shkakton ankesa gastrointestinale dhe shtim në peshë.
Kur bëhet fjalë për stërvitjen, gjëja më e rëndësishme është që personi të bëjë ushtrimin që i pëlqen. Kjo është thelbësore për vazhdimësinë. Ushtrimi më i lehtë që pëlqejnë të gjithë Është shëtitja që i pëlqen. Njeriu duhet të marrë frymë gjatë ecjes dhe nuk mund të këndojë dhe duhet të arrihen 150 minuta në javë. Këto 150 minuta mund të ndahen sa herë të dëshironi. Përveç ecjes, sportet si pilates, joga, noti dhe kërcimi janë sporte që kanë efekte jashtëzakonisht të dobishme.
Është e sigurt që mund të humbni peshë nëse ndiqen rregullat e ushqyerjes së shëndetshme dhe ushtrimeve. Megjithatë, gjëja e fundit që do të doja të shtoja për një jetë të shëndetshme është të marrësh frymë siç duhet. Shumë njerëz marrin frymë cekët gjatë ditës. Si rezultat, kapaciteti i mushkërive zvogëlohet dhe rinovimi i qelizave dhe pastrimi i mbetjeve bëhen të vështira pasi indet nuk janë të oksigjenuara mjaftueshëm. Prandaj, të marrësh frymë thellë për të paktën pesë minuta në ditë dhe të përpiqesh të qetësohesh duke u fokusuar vetëm te fryma është një sjellje shumë e thjeshtë por shumë e rëndësishme për të mbrojtur shëndetin.
Uroj që viti i ri të sjellë mirësi, paqe. dhe shëndet për të gjithë. Jam i lumtur nëse do të mund të jem një dritë e vogël për ata që duan të kthejnë një faqe të re në jetën e tyre me këto sugjerime të vogla që përmenda.
Shpresoj të qëndroni në shëndet të mirë.
Lexo: 0
