Snacks janë një domosdoshmëri për ata që janë në dietë. Numri i ushqimeve mund të ndryshojë nga 1 deri në 4, në varësi të dietës së personit. Zgjedhja e ushqimit të duhur rrit sheqerin në gjak në mënyrë të shëndetshme, ju mban të ngopur për një kohë të gjatë dhe përshpejton lëvizjet e zorrëve. Dhe kontribuon në energjinë që ju nevojitet gjatë ditës. Madje i bën njerëzit të lumtur dhe të motivuar duke i lejuar ata të bëjnë një pushim nga puna e tyre. Së bashku me kohën e ushqimit, përmbajtja e tij është gjithashtu shumë e rëndësishme. Zgjedhja e rostiçeri ndryshon në varësi të karakteristikave të personit. Për shembull, individët me diabet, rezistencë ndaj insulinës, prediabet ose rezistencë ndaj insulinës nuk duhet të konsumojnë vetëm ushqime që përmbajnë karbohidrate, të tilla si frutat, por duhet të konsumojnë gjithashtu ushqime që përmbajnë proteina ose yndyra. Këtu janë rekomandimet e mia të lehta për rostiçeri dhe vlerat e përafërta të kalorive . për ata që duan të humbin peshë;
1. Qumësht me kanellë ose kafe (1 gotë) - 128 kalori
Me një gotë qumësht kanelle, ju mund të kontrolloni sheqerin në gjak dhe plotësoni nevojat tuaja ditore për kalcium.
2. Fruta (1 porcion) - 60-80 kalori
Të paktën 2-3 porcione frutash që konsumoni gjatë ditës do të plotësojnë një pjesë të konsiderueshme e nevojave tuaja si për fibra, ashtu edhe për vitamina dhe minerale.
3.Bucka bukë gruri integral (1 copë) + ayran (1 gotë) - 175 kalori
1 copë bukë e bardhë është e barabartë me afërsisht 1 fetë bukë. Dhe kur karbohidratet në bukë të bukës kombinohen me yndyrën dhe proteinat në dhallë, do t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë dhe do t'ju dyfishojë energjinë.
4.Gjalp i lehtë kikiriku (1 lugë çaji) + Banane. (1 copë e vogël) - 103 kalori
p>
Ndani dhe shpërndani një lugë çaji gjalpë kikiriku mbi gjysmën e bananes që keni prerë në feta. Proteina do të ruajë energjinë tuaj për orë të tëra, ndërsa karbohidratet do t'ju japin një humor të shpejtë dhe nxitje të energjisë. Sipas hulumtimeve, ngrënia e gjalpit të kikirikut në mëngjes do të ndihmojë në frenimin e oreksit tuaj gjatë gjithë ditës. Pika për t'u marrë parasysh kur zgjidhni gjalpin e kikirikut është të zgjidhni ato pa sheqer ose me pak sheqer. Është një alternativë e shkëlqyer për ata që kanë ëmbëlsirë dhe ata që merren me sport gjatë ditës.
5.Wasa (2 copë) + krem djathi i lehtë (1 lugë çaji) - 95 kalori
Dy Crackera wasa (thekra) janë një alternativë e shëndetshme me 75 kcal dhe përmbajtje të lartë fibrash. Nuk i pëlqen të konsumojë krisur vetëm Nëse dëshironi, mund ta ëmbëlsoni me opsione të tilla si paste ulliri pa kripë, krem djathi me pak yndyrë dhe gjizë.
6. Hurma (2 copë) + arra (2 copë) - 150 kalori
Mendohet se frutat me shije të ëmbël kanë shumë më tepër kalori dhe madje mund të shkaktojnë shtim në peshë. Megjithatë, asnjë frut me një madhësi të njohur të porcionit nuk do të shkaktojë shtim në peshë. Hurmat e thata janë një burim i mirë i acidit folik, kaliumit, hekurit, kalciumit dhe fibrave. Në vend të 1 frutit mund të konsumohen 2-3 hurma të thata. Arrat e konsumuara me të balancojnë sheqerin në hurmë dhe sigurojnë që ai të shpërbëhet për një kohë të gjatë.
7. Bukë e skuqur me grurë integrale (1 fetë) + Djathë i lehtë karper (1 copë)- 148 kalori
Ky opsion rostiçeri është veçanërisht për ata që thonë "Ndihem i ngopur kur ha bukë, përndryshe nuk do të ngopem". 1 fetë bukë gruri integral dhe djathë me zemër të lehtë do të jetë një meze e lehtë që është edhe praktike dhe e kënaqshme.
8. Jogurt probiotik ose kefir (1/2 filxhan) - 1 filxhan kos i thjeshtë Activia -70-100 kalori,
Activia me fruta 104, 1 filxhan (200 g) kos me pak yndyrë 92 kalori, 1 /2 gota jogurt shtëpiak 72 kalori
Probiotikët mbështesin zorrët tuaja duke i dhënë rehatinë që dëshironi. Ai lehtëson dispepsi dhe ju relakson duke lejuar që bakteret e dobishme të shumohen. Ka studime që tregojnë se probiotikët parandalojnë obezitetin. Pra, ju mund të zgjidhni kos probiotik ose kefir si për nevojat tuaja ditore për kalcium ashtu edhe për shëndetin e zorrëve tuaja. Mund ta blini ose të gatshëm ose ta ktheni vetë kosin tuaj të fermentuar në probiotikë me probiotikët e qeseve që blini nga farmacitë.
8. Kokoshka pa yndyrë (1 gotë) kalori - 120 kalori
Një gotë kokoshka pa vaj dhe pa kripë është e barabartë me kaloritë e 1 fetë bukë. Një pjesë e kokoshkave, e cila është plot me antioksidantë dhe fibra, gjithashtu plotëson 70% të nevojave tuaja ditore për drithëra. Përveç kësaj, hulumtimi i kryer nga Universiteti i Scranton ka vërtetuar se kokoshkat forcon sistemin imunitar. Detaji që duhet marrë parasysh në lidhje me kokoshkat është se kur blini kokoshka, nuk duhet të blini misër të prodhuar posaçërisht për përdorim në mikrovalë. Hulumtimet kanë treguar se ky lloj misri përmban kimikate të dëmshme.
9. Bagel (gjysmë) + Çaj (� (pa sheqer) - 136 kalori
Gjysmë bagel: Ka kaloritë e 2 fetave bukë + 1 lugë çaji yndyrë. Mund të përmirësojë çajin tuaj të orës pesë një herë në javë, nëse jo çdo ditë, dhe gjithashtu mund të jetë vakti juaj kryesor për mëngjes.
10. Akullore e lehtë ose pa sheqer (2 lugë) - 85 kalori
Lajm i mirë për adhuruesit e ëmbëlsirave!
Akullorja me qumësht (me pak yndyrë) ka përmbajtje të lartë kalciumi dhe fosfori. Gjatë muajve të verës mund të konsumoni 2 lugë akullore të lehta duke reduktuar dietën tuaj me 1/2 gotë qumësht + 1/2 e gjysmë fruti. Ndërsa ju mund të konsumoni ato pa sheqer çdo ditë, ju rekomandoj që të konsumoni rrallë ato që përmbajnë qoftë edhe pak sheqer.
Lexo: 0
