Humbje e shpejtë dhe e përhershme në peshë

Hani rregullisht! Të anashkaloni vaktet!

Kurrëzimi i darkës, drekë me fruta, kufizimi i kalorive dhe mosngrënia e ushqimeve të lehta do t'ju bëjë të shtoni më shumë peshë në planin afatgjatë.

Sepse të hani rregullisht dhe të ruani gjendjen tuaj. trupi i uritur Mos lënia e duhanit është kushti i parë për humbje peshe të përhershme dhe të shëndetshme. Duke vendosur ushqime të vogla praktike midis vakteve tuaja kryesore, mund të jeni më të ngopur për vaktin tjetër. Të hash pak por shpesh do të sigurojë një dietë më të ekuilibruar dhe të rregullt.

Fillojeni ditën me mëngjes, përshpejtoni metabolizmin tuaj!

Nuk ka njeri që nuk e di rëndësinë e mëngjesit. . Megjithatë, një nga gabimet më të mëdha të bëra është anashkalimi i vaktit më të rëndësishëm të ditës për shkak të mungesës së kohës ose mungesës së oreksit. Të hani mëngjes brenda një ore pas zgjimit është një nga hapat më të rëndësishëm për të rritur shpejtësinë e metabolizmit tuaj. Ata që kanë probleme me kohën mund të zgjedhin opsione më praktike, ndërsa ata me probleme oreksi mund të zgjedhin opsione më të lehta.

 

Zgjedhja e karbohidrateve të duhura është e rëndësishme!

Fjalia "Kam prerë bukën, ha vetëm proteina" është një thënie e shpeshtë Një nga fjalitë që dëgjoj shpesh. Por nëse doni të humbni peshë përgjithmonë, duhet ta largoni këtë mendim. Karbohidratet janë burimi i energjisë së trupit tonë. Drithërat, frutat dhe perimet janë të gjitha burime të karbohidrateve dhe duhet të jenë në programin tonë të të ushqyerit për të siguruar trupin me energjinë e nevojshme. Përdorimi i llojit dhe sasisë së duhur të karbohidrateve do të ruajë energjinë tuaj gjatë ditës dhe peshën tuaj në afat të gjatë.

• Kur zgjidhni karbohidratet, mund të përdorni opsione drithërash të papërpunuara/më pak të përpunuara në vend të ushqimeve të përgatitura me sheqer dhe miell të bardhë. Preferencat si buka me shumë kokrra dhe makaronat, bulguri dhe orizi kaf do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

 

Zgjidhni ushqime të pasura me fibra!

>

Ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash që do t'ju bëjnë të ndiheni më të ngopur, do të balancojnë sheqerin në gjak, do të rregullojnë sistemin tuaj të tretjes dhe më e rëndësishmja do të përshpejtojnë metabolizmin tuaj duhet të përfshihen patjetër në vaktet tuaja. Perimet, frutat dhe bishtajoret janë ushqime me përmbajtje të lartë fibrash. Shtimi i sallatës në çdo vakt, konsumimi i 1-3 porcione frutash në ditë, ushqimi me perime çdo ditë, ngrënia e bishtajoreve të paktën 2 herë në javë. Konsumimi i tij do të mbështesë procesin e humbjes së peshës.

 

Omega 3!

Acidi yndyror omega 3 është shumë efektiv në eliminimin e trashjes rreth belit dhe në mbështetjen e yndyrës. djegie. Mos harroni se njerëzit që konsumojnë rregullisht peshk, i cili është burimi më i mirë i Omega 3, humbin peshë më lehtë dhe kanë shëndet më të mirë kardiovaskular. Arrat janë një tjetër ushqim i pasur me omega 3. Mund të konsumoni arra në ushqimet tuaja ose t'i shtoni ato në sallatat tuaja.

 

Zgjidhni ushqimet tuaja në mënyrë korrekte!

Shkëputja nga jeta shoqërore as gjatë dhe as pas procesit të dietës nuk do ta bëjë këtë. prishin këtë proces.. Kufijtë e ashpër që i vendosni vetes do t'ju bëjnë të bëni më shumë gabime. Ju mund të hartoni një rrugë më të mirë drejt këtij procesi duke kontrolluar ushqimet që ju shoqërojnë në ditëlindje, gjatë sesioneve të filmave, në vaktet e rasteve të veçanta, me pak fjalë, në jetën tuaj shoqërore. Nuk është e nevojshme të largoheni nga jeta juaj shoqërore vetëm sepse keni nevojë të humbni peshë, mund të përdorni receta të shëndetshme që kanë më pak kalori.

• Mund të merrni në konsideratë alternativa të tilla si pastë me djathë me drithëra të plota, patate të skuqura frutash të marra nga prerja e hollë e frutave dhe pjekja e tyre, ëmbëlsirat e bëra me fruta të thata dhe pije të përgatitura me qumësht/kos.

 

Përfitoni nga çajrat bimor!

Disa çajra bimorë mbështesin përshpejtimin e metabolizmit dhe djegien e yndyrës. Çaji jeshil dhe çaji i bardhë janë veçanërisht efektivë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj dhe kanë një kapacitet shumë të lartë antioksidues.

Fryrja e barkut dhe problemet me gazrat janë ndër problemet që hasim shpesh gjatë procesit të dietës. Çaji i koprës është shumë efektiv në këtë drejtim.

• Zë vendin e tij në programet e të ushqyerit si opsione të domosdoshme për kontrollin e peshës. Mund ta shijoni me fruta ose arra gjatë vakteve tuaja. Pika që duhet marrë në konsideratë është të mos konsumoni më shumë se dy filxhanë në ditë. Konsumimi i tepërt shkakton mbajtjen e ujit në trup, duke çuar në ënjtje.

 

Madhësia e pjatës është efektive në madhësinë e porcionit!

Një pikë e rëndësishme në kontrollin e porcionit. Zvogëlimi i madhësisë së pjatave tuaja do t'ju ndihmojë në procesin e humbjes së peshës. Më shumë në një pjatë të vogël Ndërsa e njëjta sasi e ushqimit në dukje të shijshme do t'ju kënaqë sytë, në një pjatë të madhe nuk do t'ju kënaqë sytë dhe do t'ju bëjë të konsumoni më shumë. Prandaj, do të ishte vendimi i duhur për të zvogëluar madhësinë e pjatave tuaja së bashku me porcionet.

 

8-10 gota ujë në ditë!

Uji është i nevojshëm për të gjitha ngjarjet metabolike që ndodhin në trupin tonë. Mënyra më e mirë për të hequr qafe ujin e tepërt të mbajtur nga trupi është konsumimi i ujit. Një problem shumë i zakonshëm është se harroj të pi ujë. Puna juaj do të jetë shumë më e lehtë nëse mbushni me ujë shishen tuaj të preferuar ose shishen plastike gjysmë litri dhe e mbani në sy. Do t'ju motivojë të vendosni për vete qëllime ditore për pirjen e ujit dhe t'ju ndihmojë të arrini sasinë e kërkuar. Nëse nuk ju pëlqen pirja e ujit, mund të përfitoni nga ushqimet që përmirësojnë aromën e ujit, si nenexhiku dhe kanella.

 

Bëni aktivitet fizik!

Sa më të larta të jenë kaloritë e konsumuara në krahasim me kaloritë e konsumuara, aq më e lehtë është të humbni peshë. Mund të bëni 30-40 minuta ecje ditore me ritëm mesatar dhe në mot që është e pamundur të dilni jashtë, mund të bëni ushtrime me lëvizje të thjeshta në shtëpi.

• 150 min/ Shëtitjet me ritme të moderuara javë mbështesin shumë mirë procesin e dietës dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë.

Flini rregullisht!

Gjumi i rregullt ka një efekt të madh në peshën. kontrollin. Sipas të dhënave të shumë studimeve, rëndësia e orëve të rregullta të gjumit theksohet si në rregullimin e ritmit metabolik ashtu edhe në kontrollin e sasisë së ushqimit të konsumuar.

• Të bësh 6-8 orë gjumë cilësor në ditë do të ndikojë pozitivisht në procesin e dietës.

_{Lexo: 0}