Gjëja më e mirë që mund të bëjmë në këto muaj kur luftojmë shpesh gripin dhe epidemitë është të mbajmë të fortë sistemin tonë imunitar. Pra, çfarë duhet të bëjmë për këtë?
Sistemi imunitar është një strukturë e përbërë nga qeliza dhe organe që mbrojnë trupin tonë kundër efekteve të dëmshme të mikrobeve të jashtme (viruset, bakteret, kërpudhat dhe parazitët). Mbajtja e fortë e kësaj strukture do të na bëjë rezistent ndaj sëmundjeve.
Mbajtja e imunitetit të fortë ka të bëjë me plotësimin e nevojave të tij. Me fjalë të tjera, ne duhet t'i sigurojmë trupit atë që është e nevojshme që ai të funksionojë në mënyrë të shëndetshme.
Hani një dietë adekuate dhe të ekuilibruar.
Një nga themelet e një sistemi të fortë imunitar është ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar.Ushqyerja Marrja e trupit me vitaminat dhe mineralet e nevojshme nuk do të thotë se ai mbron imunitetin e tij. Sasia e proteinave, acideve yndyrore esenciale dhe karbohidrateve që trupi duhet të konsumojë është po aq e rëndësishme sa vitaminat dhe mineralet. Me fjalë të tjera, trupi juaj mund të mbetet i dobët kur nuk merret proteina e nevojshme. Kjo mund të shkaktojë sëmundje. Prandaj, fokusimi në një ushqim të vetëm nuk do të jetë mënyra e duhur për ta mbajtur sistemin të fortë.
Kushtojini vëmendje marrjes së vitaminave dhe mineraleve!
< i fortë>Të gjitha vitaminat dhe mineralet kontribuojnë në imunitetin tuaj, është efektiv në mbrojtje Shumë studime kanë treguar se vetëm disa vitamina dhe minerale janë më efektive.
Vitamina A, C, E, Seleniumi dhe mineralet e zinkut, të cilat kanë efekte antioksiduese, kanë një rëndësi të madhe në duke mbrojtur trupin tonë nga faktorët e jashtëm. .
Për këtë arsye, do të ishte e dobishme të lini vend për ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj;
<Armiku kryesor i sëmundjeve virale të transmetueshme, C Agrumet, perimet me gjethe të errëta dhe domatet, të cilat janë burime të vitaminës A. (Marrja ditore e vitaminës C të tretshme në ujë është e rëndësishme sepse nuk ruhet nga trupi.)
Ato janë një burim i mirë i vitaminës A; majdanoz, spinaq dhe karrota. Perime dhe fruta të verdha, portokalli dhe jeshile, veçanërisht mëlçia, peshku, qumështi dhe vezët.
Farat vajore dhe vajrat bimore që përmbajnë shumë vitaminë E.
p>
Komplet përmban vitaminë Selenium, e cila ka një efekt të madh në luftën kundër virusit kundër organizmit. kafshë shtëpiake, ushqim deti, grurë, qepë, hudhër dhe piper i kuq (Marrja e vitaminës E dhe selenit së bashku është më efektive në mbrojtjen e trupit.)
Ndihmon në formimin e qelizave të bardha të gjakut dhe antitrupa dhe luftojnë kundër mikrobeve. Mishi i kuq, vezët dhe ushqimet e detit që përmbajnë zink.
Kujdes me përdorimin e probiotikëve.
Probiotikët janë baktere të dobishme në zorrët tona. Edhe pse disa nga këto baktere sintetizohen nga trupi, disa duhet të merren nga jashtë. Këto baktere miqësore, të cilat mbrojnë trupin tonë kundër baktereve të dëmshme dhe ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve, janë gjithashtu shumë efektive në forcimin e sistemit tonë imunitar.
Natyrshëm gjendet në qumështin dhe produktet e qumështit të fermentuar ose në ushqime dhe pije të tjera të fermentuara. Kosi, kefiri dhe lakër turshi janë probiotikë që mund t'i shtoni lehtësisht në dietën tuaj. Mund të përdoret edhe si suplement.
Mos e lini pas dore konsumimin e Omega-3.
Omega 3 ka një anti-inflamator (inflamacion- efekt reduktues. Gjithashtu ka një efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve duke dobësuar rezistencën e mikrobeve në infeksionet virale, bakteriale dhe parazitare. Përveç mbështetjes së sistemit imunitar, ai ka efekte pozitive në zhvillimin e trurit dhe shëndetin e zemrës, veçanërisht tek fëmijët. Veçanërisht salmoni, skumbri dhe toni janë llojet e peshkut më të pasur me Omega 3. Ushqime të tjera që përmbajnë Omega 3: qumështi i gjirit, farat e lirit, arrat, bajamet dhe lajthitë. Gjendet gjithashtu në sasi të vogla në perimet me gjethe jeshile të errët. Sigurohuni që të konsumoni peshk dy herë në javë për të mbështetur imunitetin dhe për të parë efektet e tjera të tij.
Lexo: 0
