Gjumi është një nga nevojat më themelore të trupit. Gjumi ka një ritëm dhe trupi në përgjithësi dëshiron të flejë dhe të zgjohet në errësirë dhe në orë të caktuara. Kur ky cikël prishet, mund të duhet shumë kohë për t'u rregulluar. Një i rritur ka nevojë mesatarisht 6-9 orë gjumë në ditë. Ndërsa disa njerëz janë të kënaqur me më pak se 6 orë gjumë, disa njerëz e plotësojnë këtë nevojë duke fjetur më shumë se 9 orë. Gjumi është një proces i domosdoshëm për funksionimin e rregullt të trurit. Mungesa e zgjatur e gjumit mund të çojë në dëmtime të rënda fizike dhe njohëse dhe përfundimisht në vdekje. Pagjumësia është vështirësi në fillimin ose mbajtjen e gjumit. Çrregullimet e gjumit diagnostikohen në mënyrë psikiatrike nga sasia ose cilësia e pamjaftueshme e gjumit së bashku me praninë e një prej simptomave të mëposhtme: vështirësi në fillimin e gjumit, zgjim të shpeshtë, vështirësi për të qëndruar në gjumë me probleme për t'u kthyer në gjumë dhe zgjim herët në mëngjes me pamundësi për t'u rikthyer në gjumë. Ky problem, i cili është mjaft i zakonshëm në shoqëri, mund të jetë një simptomë e rëndësishme e një çrregullimi psikiatrik ose mund të jetë një çrregullim më vete. Shumë metoda përdoren në trajtimin e pagjumësisë. Megjithëse terapia me ilaçe është metoda më e përdorur në trajtimin e gjumit, ajo mund të mos jetë e mjaftueshme më vete. Unë rekomandoj që të ndiqni disa sugjerime që do t'ju ndihmojnë të përballoni pagjumësinë.
Rregullat themelore
1. Shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur
2. Përdoreni krevatin vetëm për të fjetur. Mos shikoni televizor në shtrat, mos lexoni libra, mos hani ose flisni në telefon kur jeni në shtrat.
3. Kur nuk mund të flini, mos u zemëroni dhe vazhdoni të shtriheni në shtrat. Pas disa minutash (duke mos parë orën), ngrihuni dhe shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni gjëra jostimuluese derisa të vijë gjumi.
4. Zgjohuni në të njëjtën orë çdo mëngjes, pavarësisht nga koha e gjumit, koha totale e gjumit dhe cila ditë është, dhe mos flini kurrë gjatë ditës.
Dhe respektoni faktorët e mëposhtëm që do të ndikojnë në gjumin
1. Mbajeni dhomën e gjumit të errët
2. Mbajeni dhomën e gjumit të freskët
3. Mos pini kafe në mbrëmje, mos pini çaj pas orës 20:00
4. Nëse jeni të uritur, hani një meze të lehtë para se të shkoni në shtrat
5. Ushtroni rregullisht
6. Pushoni një orë para se të shkoni në shtrat
7. Nëse ka diçka që ju shqetëson ose ju shqetëson para se të shkoni në shtrat, shkruajeni dhe trajtojeni atë në mëngjes.
8. Shikoni kohën për të parë sa e keqe është pagjumësia juaj. Mos mendoni se diçka ka ndodhur
9. Mos pini duhan kur nuk mund të flini
10. Mos pini alkool për të fjetur
Lexo: 0
