Si në çdo grupmoshë, ushqyerja ka një rëndësi të madhe gjatë menopauzës. Parregullsitë e hormonit të estrogjenit, stresi dhe gjumi i pamjaftueshëm mund të shkaktojnë shtim në peshë, dhe veçanërisht dhjami në zonën e barkut. Kjo dhjamosje hap rrugën për sëmundjet e zemrës , presioni i lartë i gjakut dhe rezistenca ndaj insulinës.Masa muskulore fillon të ulet dhe pesha fillon të fitohet më shpejt.Gjatë kësaj periudhe duhet reduktuar paksa e marrjes së energjisë në krahasim me vitet 30-40 dhe aktiviteti i moderuar duhet bërë 3-4 herë. në javë për 45 minuta deri në 1 orë dhe duhet bërë ushtrime për të rritur masën muskulore me pesha të lehta.
Sëmundja më e rëndësishme që mund të shfaqet gjatë kësaj periudhe është "Osteoporoza". Do të thotë kockë e shpuar ose sfungjer në Latinisht.Përcaktohet nga rënia e densitetit dhe brishtësisë si pasojë e tërheqjes së kalciumit nga kockat për të kaluar në gjak.99% e kalciumit në trupin tonë ndodhet në kocka, 1% është i pranishëm në gjak. Nëse sasia në gjak zvogëlohet, kalciumi tërhiqet nga kockat dhe mbështet gjakun.
Deri në moshën 30-35 vjeç, kalciumi i vendosur në kocka është më shumë se sasia e tërhequr. duke arritur moshën 40 vjeç fillon të ndodhë e kundërta.
Cilat janë simptomat e osteoporozës?
-
Shkurtimi i gjatësisë
-
Përkulja e shtyllës kurrizore, pamja e kërrusur
-
Dhimbje kockash
-
Thyerja e kockave edhe në rënie të lehta
ÇFARË NË USHQYERJEN TONË? A DUHET TË JEMI KUJDES?
Për të parandaluar humbjen e kalciumit, duhet te marrim 1000-1500 mg kalcium ne dite.Per te arritur keto sasi duhet te pini 2-3 gota qumesht,1 gote kos dhe 2 feta djathe. .Pervec kalciumit, peshk i vogel qe mund te hahet duhet të merren gjithashtu me kocka të pasura me fosfor, perime me gjethe jeshile, drithëra dhe produkte drithërash.
-
Duke filluar ditën me një mëngjes që përmban qumësht dhe produkte qumështi
< / -
Marrja e bajameve të papjekura, lajthive dhe arrave, farave të lirit, farave të lulediellit dhe farave të kungullit (ata që kanë probleme me peshën duhet t'i kushtojnë vëmendje sasisë) si ushqime të lehta
-
E gjelbër Sigurohuni që të pini çaj dhe çaj të bardhë
-
Konsumoni peshk yndyror me burim omega 3 (skumbri, salmon) 3 herë në javë
-
Thahet Përdorimi i bishtajoreve të paktën 2 herë në javë
-
Mollë, dardha, rrush, hurma, të thata Preferoni më shumë rrush, banane, avokado, boronica, shegë, kivi
-
Konsumimi i burimeve të sojës si qumështi i sojës dhe tofu. (Ndihmon në rregullimin e niveleve të estrogjenit, por atyre që dyshojnë për kancer gjiri në familje nuk duhet të merret pa u konsultuar me mjekun tuaj)
-
Pirja e 8-10 gotave ujë në ditë
-
Bënja dielli rregullisht çdo ditë
-
Mos pirja e duhanit
-
Reduktimi i konsumit të alkoolit
Lexo: 0
