Ndërsa disa prej nesh mendojnë se mbajmë mbi supe të gjithë peshën e botës, disa prej nesh e gjejnë arsyen e lumturisë në ngjarjet më të vogla. Për të pasur një jetë të shëndetshme, duhet të jeni një nga ata që mund të jenë të lumtur. Studimet e kryera vitet e fundit tregojnë se; Ushqimet mund të ndikojnë në disponimin tonë. Cilat ushqime? për të konsumuar ushqime me drithëra integraledhe bishtajore. Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me karbohidrate cilësore (burime të karbohidrateve komplekse) gjatë ditës ndihmon në rritjen e nivelit të serotoninës. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më të qetë dhe më të qetë.
Shtimi i pak shafranit ose shafranit të Indisë në vaktet tuaja mund të zvogëlojë tendencën tuaj për depresion me përbërësit bioaktivë në përbërjen e tij. >
<. fortë>Qumështi gjysmë i skremuar dhe produktet e qumështit janë burime të kalciumit cilësor. Mungesa e kalciumit është gjetur të jetë e lidhur me depresionin, veçanërisht me sindromën para-menstruale. Niveli i vitaminës D është po aq i rëndësishëm sa niveli i kalciumit. Ekziston një lidhje pozitive midis nivelit të estrogjenit dhe prodhimit të kalciumit. Perimet dhe frutat e freskëta janë të pasura me vitamina antioksidante. Është vënë re se individët me nivele të mjaftueshme në gjak të lëndëve ushqyese antioksidante (veçanërisht karotenoidet, likopenin, vitaminën E, kurkumin, koenzimën Q10) janë më optimistë. Konsumoni gjoksin e gjelit të detit disa herë në javë. Kromi, një mineral i pasur në gjoksin e gjelit të detit, luan një rol në rritjen e niveleve të serotoninës, norepinefrinës dhe melatoninës në tru. Këto substanca janë kimikate në tru që luajnë një rol në rregullimin e humorit. Burime të tjera të kromit; brokoli, grejpfrut, bukë me drithëra integrale dhe patate. Shtoni çdo ditë perime me gjethe jeshile të errët (si spinaqi, purslane, lakërishtë) në sallatën tuaj. Sepse janë një burim i mirë i folatit – acidit folik (vitamina B9). Është një vitaminë që luan një rol në formimin e qelizave të reja dhe rregullimin e niveleve të serotoninës. Burime të tjera të mira: bishtajore, asparagus, lakra brukseli dhe avokado. I lartë. Nëse nuk keni problem me kolesterolin, përfshini mish të kuq me pak yndyrë një ose dy herë në javë. Sepse hekuri në mishin e kuq është i nevojshëm për sintezën e hemoglobinës që mbart oksigjen dhe shëndetin e muskujve, si dhe për mbrojtjen nga depresioni. Burime të tjera të mira: bishtajore (veçanërisht thjerrëzat). Konsumoni një sasi të moderuar arra ose bajame të papërpunuara ose kikirikë të papërpunuar ose shqeme të papërpunuara çdo ditë (në copa). Këto ushqime janë burime të mira të magnezit. Magnezi është një mineral që luan një rol në sintezën e serotoninës, një neurotransmetues i lidhur me paqen. Burime të tjera të mira: perime me gjethe jeshile të errët (veçanërisht spinaqi). Konsumoni peshk yndyror (si salmoni, levreku), të cilët janë burime cilësore të acideve yndyrore omega 3, disa herë në javë. Acidet yndyrore omega-3 janë lëndë ushqyese të domosdoshme për shëndetin e trurit. Trupi ynë nuk mund t'i prodhojë vetë këto acide yndyrore. Kjo është arsyeja pse ne duhet ta transferojmë atë. Zgjedhja më e mirë janë gjithmonë burimet natyrore, pra ushqimet. Burime të mira; peshk me vaj si salmoni, krill dhe farat chia. Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3 ndihmon në ruajtjen e niveleve të serotoninës dhe dopaminës. Mund të shtoni bizele në çdo supë dhe pjatë kryesore. Bizelet janë një burim i mirë i vitaminës B6. Kjo vitaminë është një nga vitaminat e rëndësishme për shëndetin e sistemit nervor. Burime të tjera të mira: Peshku yndyror si salmoni, gjoksi i pulës dhe drithërat e mëngjesit. Mungesa e vitaminës B12 ndikon negativisht në shëndetin e sistemit nervor dhe rrit prirjen për depresion. Merrni vetëm ushqime me origjinë shtazore si mishi, qumështi, vezët, djathi Shkoni çdo ditë për shëtitje në natyrë dhe përfitoni nga rrezet e diellit. Vitamina D është një vitaminë shumë e rëndësishme jo vetëm për shëndetin e kockave dhe sistemin imunitar, por edhe për mbrojtjen nga depresioni. Burimi më i mirë i vitaminës D është rrezet e diellit. Mundësia për të përfituar drejtpërdrejt nga dielli (jo pas xhamit) duhet të krijohet çdo ditë. Konsumimi i ushqimeve të detit është i rëndësishëm. Sepse janë një burim i mirë i zinkut. copëtoj Ka rezultate studimore që tregojnë se mungesa e o mund të çojë në humbje të oreksit, anemi, rënie të flokëve dhe depresion. Burime të tjera të mira të zinkut janë djathi me pak yndyrë, shqema, bajamet, arrat, kungulli. Pini një ose dy filxhanë çaj jeshil çdo ditë. Është përcaktuar se theanina në çajin jeshil dhe feniletilamina në çokollatë kanë një efekt qetësues. Zvogëloni konsumin tuaj të ushqimeve të përpunuara. Këto ushqime janë një lloj burimi bosh energjie. Mbani nën kontroll marrjen e kafeinës (maksimumi 200 mg kafeinë në ditë). Nëse e keni zakon të pini kafe, mos pini më shumë se 2 filxhanë kafe. Me dashuri dhe respekt,
Lexo: 0
