Ndërsa përshëndesim vitin 2018, duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me ushqyerjen gjatë muajve të dimrit. Njerëzit që mbajnë dietë për një kohë të gjatë kanë një sistem imunitar të dobësuar dhe një rrezik të shtuar për t'u prekur më lehtë nga gripi. Vitamina C, marrja e ekuilibruar e proteinave dhe kalciumit në dietën tuaj, si dhe konsumi adekuat i ujit, janë shumë të rëndësishme.
Vitamina C, e cila është e domosdoshme për muajt e dimrit, forcon sistemin imunitar. Ai ka një vend shumë të rëndësishëm në mekanizmin mbrojtës të organizmit në rastet kur sistemi imunitar është i pamjaftueshëm. Vitamina C është gjithashtu e pranishme në shumë fruta dhe perime. Të tilla si agrumet (portokalli, mandarina), majdanoz, marule, piper. Një person i rritur pa ndonjë diagnozë (diabet ose rezistencë ndaj insulinës) duhet të konsumojë 1-2 porcione fruta në ditë.
Ata që konsumojnë shumë proteina dhe hanë me pak karbohidrate duhet të kenë kujdes!!! Personat që konsumojnë 2 vezë të ziera çdo mëngjes dhe konsumojnë proteina (mish, pulë) në 2 vaktet kryesore të mbetura, kanë një dietë shumë të gabuar. Marrja e proteinave është gjithashtu shumë e rëndësishme në një dietë të shëndetshme. Kërkesat për proteina të personave që nuk merren me sport janë 0,8-1,0 gram/kg. Tek atletët, kërkesa për proteina mund të llogaritet nga 12-15% e energjisë dhe mund të shkojë deri në 1,2-1,8 gram/kg për peshë, në varësi të llojit të ushtrimit. Në ditët e sotme, rreziku më i madh që shihet tek njerëzit që në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqen të humbin peshë duke marrë shumë proteina është mëlçia e yndyrshme. (Të tepërta AST, ALT) Një vezë e zier, e cila është proteina më cilësore, duhet të konsumohet në mëngjes.
Kalciumi është një mineral që ka një rol të rëndësishëm në trupin tonë. Kalciumi formon strukturën bazë të kockave dhe dhëmbëve. Ai luan një rol të rëndësishëm në presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe koagulimin e gjakut. Qumështi dhe produktet e qumështit, soja, djathi i bërë nga soja janë shumë të pasura me kalcium. Duhet të konsumoni patjetër 2-3 ndërrime qumësht dhe produkte qumështi në ditë.
Ata që thonë se ka ardhur dimri dhe nuk pinë dot ujë!!!
>Konsumimi i ujit është 2.5-3 ndryshime gjatë ditës.Duhet të jetë lt. Sigurohuni që të konsumoni sasinë e caktuar të ujit për të hequr edemën e tepërt nga trupi dhe për të humbur peshë nga yndyra. Ata që nuk mund të konsumojnë ujë, shtoni në ujë shkopinj kanelle, nenexhik dhe limon dhe e pini. Do të doja të deklaroja paraprakisht se do të jetë e dobishme për ju.
Lexo: 0
