Ata që fillojnë një dietë para Ramazanit mund të vazhdojnë dietën e tyre gjatë Ramazanit dhe të vazhdojnë të humbin peshë me ndryshimet që duhen bërë në listat e dietës dhe rregullat që duhet t'u kushtojnë vëmendje. Ai përdor yndyrën e trupit në mënyrë më efektive kundër urisë gjatë Ramazanit. Si rezultat, metabolizmi bazal ngadalësohet. Prandaj duhet imituar dieta jashtë Ramazanit dhe duhet shmangur ekstremet. Ramazani mund të jetë një fillim i mirë për humbjen e peshës me dimensionet e tij psikologjike, sociale dhe besimi. Ramazani është një mundësi unike për njerëzit me mbipeshë. Një dietë e ekuilibruar nën mbikëqyrjen e një dietologu, e pasuruar me aktivitet të lehtë fizik, përgatit ambientin e duhur për ndryshimin e stilit të jetesës gjatë Ramazanit. Rregullat që mund të ndihmojnë dietën tuaj gjatë Ramazanit:
1.Ngritja për Sahur
2.Ndarja e iftarit në dy vakte
3. Kujdesi për të ngrënë ngadalë gjatë iftarit
4. Sigurohuni që të lëvizni pas iftarit
5. Zgjedhja e ushqimeve me shumë fibra
Mbajtja e sheqerit në gjak në ekuilibër gjatë iftarit dhe sahurit; Duhet të zgjidhni ushqimet që do ta mbajnë ndjenjën gjatë. Për shembull; karbohidrate komplekse, ushqime të pasura me fibra; Buka e grurit integral, bishtajoret, perimet dhe frutat duhet të preferohen.
Për lodhjen për shkak të urisë afatgjatë;
Hurma është një karbohidrate e mirë e pasur me fibra, kalium dhe magnez është burimi. Përsëri, arrat si lajthitë, arrat dhe bajamet janë burime të shëndetshme proteinash dhe energjie.
Ushqimet që duhen shmangur;
Karbohidratet e rafinuara si sheqeri. , miell i bardhë dhe ushqime me miell Njerëzit duhet të shmangin ushqimet me shumë yndyrë, ushqimet e skuqura dhe të gatuara dhe ushqimet e rënda që lodhin sistemin tretës. Pijet me kafeinë mund të shkaktojnë dehidratim të trupit sepse ato janë diuretike.
Për të parandaluar ankesat e stomakut;
Sistemi gastrointestinal. Duke qenë se del jashtë ritmit, mund të lehtësojë shfaqjen e ankesave gastrointestinale si djegie, thartirë, dhimbje dhe fryrje. Për këtë arsye duhet të preferohen metodat e gatimit që do të lehtësojnë tretjen (furrë, skarë, zierje me avull/zierje). Ushqimet me shumë pastë dhe kripë dhe Duhet të qëndroni larg ushqimeve të pista. Ne duhet të shmangim pijet acidike dhe me kafeinë dhe të kufizojmë sasinë e tyre nëse nuk mund të qëndrojmë larg.
Për të planifikuar numrin ideal të vakteve;
Ushqimet që treten lehtë; për vaktin e iftarit, preferoni porcione të vogla dhe sasi të vogla, duhet bërë. Jo çdo ushqim duhet të konsumohet në tryezën e iftarit. Një pushim i vogël mund të bëhet gjatë vaktit të iftarit dhe nëse kjo nuk mund të bëhet, ajo periudhë mund të kalohet me një sallatë. Më pas mund të konsumohet pjata kryesore. Nëse frutat dhe frutat nuk janë ngrënë në tavolinën e iftarit 1,5-2 orë pas vaktit kryesor, 1-2 porcione fruta mund të hahen me kos ose qumësht, ose herë pas here mund të hahet ëmbëlsirë qumështi/gullac. Duhet të ngrihesh patjetër për sahur.
Mos e anashkaloni sahurin, mbani peshën tuaj;
Meqë do të jeni të tillë. i uritur për një kohë të gjatë pas sahurit, patjetër nuk duhet anashkaluar. Për të shmangur efektet negative të urisë që do të zgjasin gjatë gjithë ditës, duhet të preferohen ushqimet që treten shumë, kanë një ritëm të ngadaltë të kalimit në gjak dhe kanë vlera të larta ushqyese. Në sahur; Qumështi, produktet e qumështit, djathi, vezët, perimet dhe frutat dhe buka me grurë integrale janë zgjedhje të mira.
Sugjerime praktike për Sahur
1 tost me grurë integral. dhe disa domate Mund të hahen kastravec, 5 ullinj të pakripur dhe/ose 10 -15 lajthi.
Zgjedhja më e mirë për të prishur agjërimin në iftar;
Zgjedhja e ushqimit të lëngshëm gjatë prishjes së agjërimit është gjithmonë Ai është më i përshtatshëm për kohën. Pas prishjes së agjërimit me 1 gotë ujë, mund të filloni të hani me 1 tas supë që nuk do ta lodhë sistemin tretës.
Ndarja e iftarit në 2 vakte;
Në mes iftarit dhe sahurit do të ketë dy vakte. Është e nevojshme të përfshihen 2-3 meze për të parandaluar mbingrënien në vakt dhe për t'u ushqyer shëndetshëm.
Rekomandime për vaktin e dytë pas iftarit. ;
Qumësht ose kos, fruta, 10 copa lajthi, bukë gruri integral ose grissini, rrallë ëmbëlsira qumështi ose ëmbëlsira frutash.
Lexo: 0
