Relaksimi
Relaksimi, një nga teknikat për përballimin e stresit; Bëhet duke pushuar dhe relaksuar. Teknika e relaksimit synon të largohet nga efektet negative të stresit dhe të trajtojë çrregullimet psikologjike dhe fizike të shkaktuara nga stresi.
Kur ofron relaksim:
- Frymëmarrja e personit bëhet më e lehtë, bëhet e rehatshme dhe e thellë,
- Rrahjet e zemrës bëhen të rregullta,
- Duart, këmbët dhe barku i tij janë të ngrohta; balli bëhet i freskët
- Metabolizmi ngadalësohet
- Hormonet vijnë në ekuilibër.
Personi përjeton tension të muskujve, dhimbje, frymëmarrje të parregullt, humbje oreksi. , probleme me gjumin.Kur vëren simptoma të tilla si të përziera, ai përpiqet të relaksohet. Hapi i parë për të filluar një ushtrim relaksimi është njohja e këtyre shenjave të tensionit.
Relaksimi mund të jetë i dy llojeve:
1.Fizik
>2. Mendor
Ndërsa mund të relaksoheni fizikisht, relaksimi mendor ndjek shembullin. Meditimi dhe joga mund të jepen si shembuj.
Baza e ushtrimeve relaksuese është përvoja e frymëmarrjes së saktë. Frymëmarrja e duhur është një metodë relaksimi në vetvete.Me rritjen e intensitetit të stresit, personi bëhet më i relaksuar. Ndërsa normalisht marrim 16 frymëmarrje gjatë punës, ky numër rritet në 20 gjatë stresit. Kur frymëmarrja bëhet më e shpeshtë, mund të shfaqen ankesa të tilla si dhimbje gjoksi, palpitacione, marramendje, humbje të kujtesës, pavëmendje, ankth dhe panik. Për të gjitha këto, përpiqem të marr frymë ngadalë, qetë dhe thellë. Ju mund të provoni ushtrime të avancuara për ankesa të tilla.
Ushtrimi i frymëmarrjes:
- Merr frymë në një mënyrë që të mbush barkun.
- Ngadalë përmes hundës. thithni.
- Nxirrni frymën përmes gojës tuaj dhe bëni tingullin që mund të dëgjoni ndërsa nxirrni.
- Nxirrni frymë për një numërim 4, mbajeni atë për një numërim. nga 7, dhe bëjeni për një numërim prej 8.
- Përsëriteni këtë ushtrim të paktën 4 herë, maksimumi 8 herë dhe bëjeni 2 ditë në javë.
< fortë>Relaksimi progresiv:
Në këtë ushtrim relaksimi, grupi i madh i muskujve që mund të kontraktohet vullnetarisht relaksohet. Sa më i tensionuar të jetë i kontraktuar, aq më shumë relaksim do të përjetojë kur të lëshohet.
Në thelb, hapat e relaksimit janë:
- Çdo gjë. grupi i muskujve në trupin tuaj - nga këmbët tuaja në kokë. Rreshtat deri në ijet tuaja dhe mbajini të tensionuara për një numërim prej 5.
- Çlodhni secilin grup muskujsh dhe merrni frymë thellë dhe nxirrni frymë ngadalë.
- Ai nuk po i zgjat mjaftueshëm muskujt e tij për të bërë që të jetë i mundur. shkaktojnë ngërçe.
Praktikat mendore:
Meditimi është një teknikë për të hequr qafe mendimet që të lodhin mendjen. Përveç kësaj, është e mundur të konceptohet relaksimi. Ky relaksim mbështetet duke vizualizuar një vend ku ndiheni mirë dhe të sigurt, duke u fokusuar pikërisht në atë vend, atë që po ndodh atje, ndjesitë tuaja dëgjimore, vizuale, prekëse atje. Qëndrimi së bashku bëhet më i lehtë dhe ndihet më mirë kur bëhen ushtrimet e relaksimit.
Pyetjet që duhet t'i bëni vetes për t'u ndërgjegjësuar:
- Frymëmarrja juaj: shpejt apo ngadalë? A është i thellë apo sipërfaqësor?
- Si është trupi juaj: trupi juaj tani? A ka ndonjë gjë që ju bën të ndiheni të pakëndshëm ose shkakton tension?
- Mjedisi juaj: Çfarë ndjeni dhe vini re rreth jush tani?
- Mendimet tuaja: Çfarë lloj mendimesh po ju kalojnë në mendje?
- Emocionet tuaja: Si ndiheni?
Lexo: 0
