Qumështi i gjirit është një ushqim i mrekullueshëm që i vetëm plotëson të gjitha nevojat e foshnjës për 6 muajt e parë. Qumështi i gjirit është gjithashtu ushqimi më i përshtatshëm për shëndetin e foshnjës së porsalindur, duke pasur parasysh faktorë të tillë si mbrojtja nga infeksionet dhe tretshmëria. Për këtë arsye, nënat duhet t'i kushtojnë vëmendje të duhur ushqyerjes së tyre gjatë ushqyerjes me gji.
Qumështi i sekretuar gjatë ushqyerjes me gji është rezultat i lëndëve ushqyese që merr nëna. Energjia dhe lëndët ushqyese të nevojshme nga qumështi i sekretuar për të ushqyer foshnjën e porsalindur plotësohen nga nëna. Këto nevoja plotësohen si nga ajo që ha nëna ashtu edhe nga indi dhjamor i ruajtur gjatë shtatzënisë. Një nënë gjidhënëse duhet të plotësojë nevojat e veta me ushqimin e saj dhe nevojat e foshnjës me qumështin që ajo sekreton.
Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar gjatë ushqyerjes me gji është shumë e rëndësishme si për shëndetin e nënës ashtu edhe për shëndetin e foshnjës. Me ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar plotësohen nevojat e nënës dhe mbrohet shëndeti i saj dhe sigurohet ushqyerja e foshnjës duke rritur sasinë dhe rendimentin e qumështit të gjirit dhe mund të parandalohen problemet që mund të ndodhin tek foshnja. Për këtë arsye, përveç ushqimit të saj normal, nëna duhet të ushqehet në një mënyrë që të sigurojë energjinë, vitaminat dhe mineralet e nevojshme për fëmijën.
Shumica e energjisë në qumështin e sekretuar sigurohet nga çfarë ha nëna. Një pjesë e tij merret nga indet e trupit. Përafërsisht 80% e energjisë në ushqimin e konsumuar kthehet në energji qumështi. Duke marrë parasysh këtë vlerë, duhet të shtohen mesatarisht 750 kcal. 500 kcal nga këto kalori vijnë nga ajo që ha nëna dhe 250 kcal nga rezervat e fituara gjatë shtatzënisë.
Marrja cilësore e proteinave është gjithashtu shumë e rëndësishme gjatë ushqyerjes me gji. Shtimi i 1 veze + 1-2 gota qumësht/kos në dietën e përditshme mund të plotësojë kërkesat. Gjatë kësaj periudhe, minerale si hekuri dhe kalciumi; Nevoja për vitamina të grupit B si A, C, E dhe niacinë rritet gjithashtu. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për plotësim të vitaminës D.
Sasia e lëngjeve të marra gjatë ushqyerjes me gji është shumë e rëndësishme për prodhimin e qumështit. Është e rëndësishme të konsumoni afërsisht 3 litra lëngje në ditë për të parandaluar zvogëlimin e sasisë së qumështit. Uji, dhallë, komposto pa sheqer/me pak sheqer, limonadë dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad mund të preferohen si lëngje.
Gratë me peshë normale gjatë ushqyerjes me gji. ditari i nënës; Duke konsumuar 3 porcione mish/pulë/peshk/bishtajoret/vezë + 6-8 porcione perime dhe fruta të freskëta + 2-3 porcione grup qumështi + 5-9 porcione grup bukë, ajo mund të plotësojë energjinë dhe lëndët ushqyese të nevojshme për. si ajo dhe foshnja e saj.
Rekomandime të përgjithshme të ushqyerjes për nënat gjatë laktacionit;
-
Dietat dobësuese nuk duhen aplikuar gjatë laktacionit. Megjithatë, vetëm për shkak se nuk jeni në dietë për humbje peshe, nuk duhet të konsumoni gjithçka. Është gjithashtu e rëndësishme të qëndrojmë larg ushqimeve tepër të yndyrshme, me sheqer dhe me miell të bardhë, të cilat i përsërisim në çdo rrethanë për shëndetin tonë.
-
Meqenëse nëna harxhon energji gjatë ushqyerjes me gji, pesha e fituar gjatë shtatzënisë humbet më lehtë. Megjithatë, nënat nuk duhet të nxitojnë të kthehen në gjendjen e tyre para lindjes. Nëse gjatë shtatzënisë shtohet më shumë peshë se normalja, mund të humbni deri në 2 kg çdo muaj.
-
Konsumimi i ujit duhet të rritet për të rritur sasinë e qumështit.
-
Është e rëndësishme të përfshihen perime dhe fruta të freskëta në çdo vakt për të plotësuar nevojën në rritje për vitamina dhe minerale gjatë laktacionit.
-
Mishi i përpunuar. produkte të tilla si sallam, salsiçe, salsiçe dhe ushqime të tjera të ambalazhuara, të gatshme me aditivë. Ushqimet e ambalazhuara nuk duhet të preferohen.
-
Ushqimet e pasura me kalcium si qumështi, kosi dhe djathi duhet të përfshihet deri në 3 porcione në dietën ditore.
-
1 vezë + 1 porcion grup mishi ose miell bishtajore duhet të konsumohet çdo ditë.
-
Duhet të përdoret drita e mjaftueshme e diellit për të plotësuar kërkesat për vitaminë D. Nëse është e nevojshme, suplementet mund të përdoren me miratimin e mjekut.
-
Duhani dhe alkooli nuk duhet të përdoren.
-
Çaj/kafe.
-
Çaj/kafe. nuk duhet të konsumohet me vakte pasi parandalon përthithjen e hekurit. Duhet të preferohet 1-2 orë para ose pas ngrënies. Gjatë kësaj periudhe mund të preferohen çajrat si bli, kamomili dhe trëndafili.
-
Vitamina C rrit përthithjen e hekurit. Ju mund të rrisni përthithjen e hekurit duke konsumuar fruta dhe perime të pasura me vitaminë C së bashku me ushqime që përmbajnë hekur.
-
Pijet acidike si lëngjet e frutave të gatshme dhe kola duhet të shmangen. Në vend të tyre përdorni dhallë, komposto pa sheqer/me pak sheqer, limonadë, lëng frutash të shtrydhur fllad. mund të preferohet.
-
Kripa e jodizuar duhet të përdoret në vakte.
Lexo: 0
