Sa kalori do të konsumojë një individ gjatë ditës ndryshon në varësi të moshës, gjinisë, gjatësisë së individit, kg, gjendjen e sëmundjes dhe përdorimin e ilaçeve. Prandaj, nëse do të jepja një rekomandim të përgjithshëm, një dietë me afërsisht 1600 kalori në ditë për femrat dhe 1800 kalori në ditë për meshkujt do të sigurojë sukses në humbjen e peshës.
Për individë të shëndetshëm, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon humbje peshe midis 500gr dhe 1 kg në javë. Përveç kësaj, individët obezë dhe obezë morbidisht kanë një shkallë më të shpejtë të humbjes së peshës, por një humbje mujore e peshës prej 6 kg ose më shumë mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Duke qenë se pesha e padëshiruar në trupin tuaj nuk fitohet në një periudhë të shkurtër kohe, nuk është një mënyrë e mundshme apo e shëndetshme për të humbur peshë papritmas. p>
Jo. Sepse pesha trupore e humbur në këtë mënyrë është pesha e muskujve. Me fjalë të tjera, ato janë inde të ligët. Kështu, humbje në peshën e muskujve; Vërehen marramendje, ndjesi të fikët, pagjumësi, anemi, rënie flokësh, lodhje, ngërçe, çrregullime mendore dhe ulje të rezervave të glikogjenit në mëlçi.
Programet dietike janë personale. Nuk është e drejtë të ndash të njëjtën dietë me dikë tjetër. Sepse lartësia, pesha, niveli i aktivitetit, gjendja e sëmundjes, metabolizmi, mënyra e jetesës dhe reagimi ndaj dietës së çdo individi janë të ndryshme. Të gjitha këto duhet të merren parasysh në një program diete korrekte. Çdo individ duhet të krijojë një program ushqimor të qëndrueshëm dhe efikas sipas stilit të tij/saj të jetesës me mbështetjen e nutricionistëve.
Jo. Shumëllojshmëria në dietë është e rëndësishme. Kjo është shumë e rëndësishme si për të parandaluar që personi të mërzitet me dietën ashtu edhe për të mbajtur gjallë metabolizmin. çdo g Ekziston një alternativë për ushqimin. Për sa kohë që këto alternativa konsumohen në sasitë e duhura, procesi i dietës do të jetë më i këndshëm.
Mrekullues Fatkeqësisht, nuk ekziston diçka e tillë si ushqimi. Asnjë ushqim i vetëm nuk është i mjaftueshëm për humbje peshe. Megjithatë, humbja e peshës mund të arrihet me një dietë të larmishme dhe një program diete korrekte dhe të qëndrueshme specifike për individin.
Për të humbur peshë, duhet të pini ujë para ngrënies. Pirja e ujit para vaktit do të mbushë kapacitetin e stomakut, do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes dhe do të zvogëlojë sasinë e ushqimit të ngrënë. Pirja e ujit ndërmjet vakteve mund të rrisë oreksin.
Ushqyerja është një e tërë dhe pjesët e kësaj tërësie janë karbohidratet, proteinat dhe yndyrat. Prandaj, duhet t'i përfshijmë të gjitha në dietën tonë të përditshme. Diversiteti është i rëndësishëm. Kur duhet të hamë jashtë shtëpisë, duhet të zgjedhim ushqime më të lehta dhe më pak yndyrore. Kur konsumoni mish duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës së gatimit. Mundësisht, mund të përdoret metoda e pjekjes ose zierjes. Është e nevojshme të qëndroni larg ushqimeve të skuqura dhe ushqimeve me salca dhe sasi të larta yndyre.
Jo, nuk është. . Në fakt, kjo varet nga koha e gjumit të individit. Në përgjithësi duam që rostiçeri i fundit të jetë i lehtë dhe të konsumohet 2 orë para gjumit. Në këtë mënyrë, parandalohet rënia e sheqerit në gjak gjatë natës dhe ngrënia e tepërt në mëngjes.
Çdo ushqim që hamë më shumë se sa kemi nevojë ruhet si yndyrë, kështu që nuk ka rëndësi nëse ai ushqim përmban yndyrë. Buka shtesë, qiqrat e pjekura, mollët dhe perimet që hani ruhen gjithashtu si yndyrë. Ruajtja e karbohidrateve në trup dërgon karburant në tru në rast nevoje urgjente. Por rezerva e vërtetë e energjisë është yndyra. Prandaj, në programet e humbjes së peshës, dieta ditore duhet të përfshijë karbohidrate, proteina dhe një sasi të moderuar yndyre. Sipas hulumtimeve, mënyra më e mirë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme është të konsumoni ushqime Ndërsa balanconi dietën, përfshini shumë perime dhe fruta dhe rrisni sasinë e fibrave sa më shumë që të jetë e mundur.
Jo Përkundrazi, konsumimi i bukës është shumë i rëndësishëm në dietë. Sepse ne duhet të marrim 55-60% të energjisë sonë ditore nga karbohidratet. Sepse burimi kryesor i energjisë i trurit është glukoza, domethënë karbohidratet. Nuk është proteinë apo yndyrë. Duke qenë se buka është një burim i mirë i karbohidrateve, është më e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje asaj forme të bukës që konsumojmë dhe sa konsumojmë, në vend që të mos konsumojmë bukë në dietë.
Së pari, asnjë ushqim nuk është mrekullibërës dhe nuk siguron djegien e yndyrës në vetvete. Ky është një nga keqkuptimet e zakonshme. Uji me limon ka një vlerë të lartë alkaline. Prandaj, mund të përshpejtojë edhe pak metabolizmin, por nuk mjafton më vete.
- Të qëndrosh i uritur për një kohë të gjatë
- Heqja e bukës nga dieta
- Ngrënia e një diete të vetme ushqimore
- Dieta me kalori të ulët
- Konsumimi i pakufizuar i frutave në dietë ose mos konsumimi i tyre fare sepse janë me sheqer
- Mos pirja e mjaftueshme e ujit
- Konsumimi i produkteve të lehta pa kufi
- Përdorimi i pilulave për humbje peshe
- Të hani shpejt
- Të peshoheni vazhdimisht dhe të jeni të orientuar drejt rezultateve
Mungesa e Fe; Karakterizohet nga lodhje, të dridhura, dobësi, lëkurë të zbehtë, palpitacione të vazhdueshme dhe përgjumje. Ushqimet që përmbajnë hekur duhet të konsumohen së bashku me vitaminën C. Sepse vitamina C mundëson përdorimin më të mirë të hekurit në organizëm. Prandaj, sigurohuni që të konsumoni fruta dhe perime që përmbajnë vitaminë C (si trëndafili, kivi, agrume, luleshtrydhe, brokoli, domate, gjethe jeshile, speca, pjepër) në baza ditore. Për shembull; Për të rritur përthithjen; Mund të përzieni melasën në lëng portokalli, të gatuani perime me mish/mish të grirë dhe të zgjidhni një sallatë me shumë limon së bashku me pjatat me bishtajore.
Gjatë dietës, dëshira për ëmbëlsirat mund të jetë një gjendje psikologjike dhe fiziologjike. Sidomos nëse nivelet e energjisë dhe karbohidrateve në dietën tuaj nuk janë të mjaftueshme, tendenca ndaj ëmbëlsirave rritet pasi sheqeri në gjak do të ulet. Ose dëshira juaj për ëmbëlsirat mund të rritet për shkak të psikologjisë së dietës. Për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël, alternativa të tilla si fruta të thata ose të freskëta si kajsitë, kumbullat dhe rrushi, ose 3-4 copa çokollatë të zezë një herë në javë ose 2 lugë akullore një herë në javë mund të shtoni në dietën tuaj nëse dietologu juaj e sheh të përshtatshme.
Bioritmi dhe kushtet e jetesës së çdo individi janë të ndryshme. Prandaj, individët duhet të përcaktojnë kohën e vaktit sipas jetës së tyre. Ajo që ka rëndësi janë kaloritë e konsumuara gjatë ditës.
Lexo: 0
