Të gjithë janë të vetëdijshëm se është e nevojshme të ushqehemi shëndetshëm për të jetuar një jetë të shëndetshme. Ju mund të keni ndjekur shumë dieta më parë, të keni humbur peshë dhe më pas të keni fituar të gjitha. Përgatitja për të humbur peshë nuk ka të bëjë me fillimin e një diete, por për të bërë ndryshime të shëndetshme që i përshtaten stilit të jetës tuaj. "Të jesh në dietë" nënkupton se do të ketë një fund. Për të mbajtur një peshë të shëndetshme, ndryshimet në dietë dhe ushtrimet fizike që bëni duhet të jenë të përhershme.
Fjalitë si "Kam provuar shumë herë më parë, por nuk funksionoi" nuk do të bëjnë gjë tjetër veçse t'ju demoralizojnë. Jepini vetes këtë mundësi për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Pasi të keni bërë analizat e gjakut, një nga vendimet tuaja të para mund të jetë të konsultoheni me një nutricionist dhe të merrni listën tuaj të personalizuar të të ushqyerit. Ju keni një dietë me të cilën jeni mësuar prej vitesh dhe ju takon ta ndryshoni atë. Kjo është arsyeja pse dita e parë mund të jetë pak e vështirë për ju. Por dita 2, 3. Pas një dite, kuptoni se ka kaluar një javë dhe programi juaj i të ushqyerit tashmë është bërë pjesë e jetës suaj. Pasi të motivoni veten për të humbur peshë, kushtojini vëmendje sa vijon;
1) Bëjeni zakon të hani mëngjes!
Individët që hanë një mëngjes të shëndetshëm çdo mëngjes humbin peshë më shpejt, kanë kolesterol më të ulët dhe gjak më të balancuar.Është vërtetuar nga hulumtimet se kanë sheqer. Gjithashtu thuhet se individët që preferojnë gjumin sesa mëngjesin në mëngjes, fitojnë peshë më shpejt dhe përballen me rrezikun e sulmit në zemër.
2) Mos harroni të hani snacks!
Snacks; Duke stabilizuar sheqerin në gjak, ju parandalon të jeni të uritur shpejt, të hani tepër në vaktin tjetër dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Ju ndihmon të humbni peshë duke mbajtur oreksin nën kontroll dhe ju ndihmon të qëndroni në peshën e dëshiruar.
3) Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë!
Një nga efektet pozitive e ujit të pijshëm është se krijon ndjenjën e ngopjes në stomak dhe rrit jashtëqitjen.Ka një efekt pozitiv. Dhe Shoqata Amerikane Dietetike raporton se për humbjen më të mirë të peshës, mekanizmat e djegies së yndyrës funksionojnë mirë kur gratë pinë të paktën 11 gota ujë në ditë.
4) Mos bëni pazar pa bërë një listë!< br /> Blerja me stomakun bosh përmban më shumë kalori. ne gravitojmë drejt ushqimeve dhe konsumojmë sasi më të mëdha ushqimi i mërzitur. Kur keni një listë, mund të përfundoni blerjet pa vizituar seksionin e ushqimit të padëshiruar. Duke qenë se nuk e keni në shtëpi, nuk do ta konsumoni.
5) Merrni hapa për të jetuar një jetë të shëndetshme!
Ecja është ushtrimi më i lehtë dhe gjëja më e rëndësishme është se është i lirë dhe të gjithë mund ta bëjnë. Ka shumë rezultate që tregojnë përfitimet shëndetësore të ecjes, veçanërisht te njerëzit që bëjnë jetë të ulur. Ecja është një aktivitet i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë, dhe gjithashtu ka shumë përfitime shëndetësore. Ecja rekomandohet për sëmundjet kronike si sëmundjet kardiovaskulare, obeziteti dhe diabeti, për të cilat organizohen fushata në të gjithë botën.
6) Jini pozitiv!
Kur ndiheni të pashpresë, mendoni për do të humbni peshë dhe do të rinovoni besimin tuaj në veten tuaj. Përsëriteni shpesh që mund të bëni më mirë. Më e rëndësishmja, mbani në mend se humbja e peshës do të ndikojë pozitivisht jo vetëm në pamjen tuaj, por edhe në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Dhe më e rëndësishmja, duajeni trupin tuaj, mbipeshë ose i hollë, i shëndetshëm ose jo i shëndetshëm. Ju nuk keni mundësinë të ndërhyni në strukturën tuaj gjenetike, por është në fuqinë tuaj të përmirësoni trupin tuaj duke ngrënë siç duhet.
Lexo: 0
