Ndonjëherë ndihemi të stresuar dhe të lodhur, ose emocionet tona luhaten. Ne e gjejmë veten në kohë të mira apo të këqija ku e kemi të vështirë të përcaktojmë saktësisht pse. Problemi i vërtetë është se ne shpërqendrohemi kur nuk ndihemi keq. Nuk mund të fokusohemi te puna që do të bëjmë atë ditë dhe mund të marrim vendime të papritura. Pika e rëndësishme është se si e perceptojmë veten dhe si i interpretojmë ato. Do të jetë mirë që ne të vlerësojmë dhe më pas të pranojmë realitetin e perceptuar që interpretojmë. Mindfulness; Do të thotë vetëdije e ndërgjegjshme. Duke i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh në këtë moment dhe duke vënë re përmbajtjen e vëmendjes duke u fokusuar. Përveç pranimit të së tashmes për të cilën bëhemi të vetëdijshëm pa gjykuar, mënyra se si ndeshemi me atë që vërejmë është e rëndësishme. Në vend që t'i kushtoni vëmendje vetëm kohës aktuale, është e nevojshme të perceptoni kohën aktuale me një mendje të ndërgjegjshme, të pastër, plot dashuri dhe dhembshuri. Në fakt, këtë pyetje ia kemi bërë vetes gjatë gjithë ditës; "A është ngjarja në të cilën jam tani ashtu siç e shoh unë, apo po e perceptoj kështu?" Ne gjithmonë përpiqemi të gjejmë, kuptojmë dhe përcaktojmë perceptimin e vërtetë. Pasiguria na bën të shqetësuar, kështu që ne ndjekim perceptimin e vërtetë. Epo, sipas çfarë dhe për kë është reale? Njerëzit shpesh shqetësohen nga mendimet dhe situatat e perceptuara të shkaktuara nga ngjarjet. Kjo është arsyeja pse mënyra se si ne i interpretojmë ngjarjet është e rëndësishme. Sepse të gjithë kanë syze psikologjike dhe i shohin ngjarjet me kalimin e kohës me ato syze. Koncepti që ne e quajmë syze psikologjike është perspektiva jonë. Ngjarjet që përjetojmë dhe pritjet, nevojat, emocionet, karakteristikat kulturore, përvojat e jetës dhe shumë të tjera ndikojnë në këndvështrimin tonë. Vetëdija e ndërgjegjshme hyn në lojë në këtë kohë. Është e nevojshme të sqarojmë këndvështrimin tonë. Faktorët që ndikojnë në perceptimet tona për jetën janë përvojat e jetës që kemi pasur në të kaluarën. Ne interpretojmë atë që përjetojmë në moment sipas perceptimeve të së shkuarës, ose e perceptojmë ashtu siç ishte në momentin që u përjetua. Përveç kësaj, ne përjetojmë shqetësime për të ardhmen, të cilat janë perceptime të bazuara në supozime për të ardhmen. Në fakt, gjëja më konkrete është momenti i tanishëm dhe ne duhet të kemi vetëm një perceptim të pastër të momentit të tanishëm. Me fjalë të tjera, i lirë nga e kaluara dhe i shqetësuar për të ardhmen. Një perceptim pa konfuzion. Prandaj, mënyra për të qenë objektiv në të tashmen dhe për të qenë sa më afër të vërtetës është vetëdija e vetëdijshme. Njohja e perceptimeve, përvojave dhe pritshmërive tona të jetës që kanë ardhur me ne deri tani dhe qëndrimi në moment duke i pranuar ato na lejon të biem në kontakt me ndjesitë tona dhe jo me mendimet tona.
Koha përbëhet nga momente, kështu që ne nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën dhe nuk mund ta dimë të ardhmen. Nëse pranojmë të kaluarën dhe fokusohemi në momentin në të cilin jetojmë, i japim lamtumirën e djeshmes me emocione pozitive. Gjithashtu, të mos harrojmë se të jetosh në të tashmen dhe të pranosh të shkuarën na ofron një të nesërme të shëndetshme. Gjendja e të mos qenit në momentin aktual është në fakt gjendja e mendjes sonë duke u shpërndarë dhe mendimet e shpërndara duke qenë me ne. Njohuritë, përvojat dhe kujtimet që kemi fituar nga jeta jonë e kaluar; Qëllimet që vendosim për të qenë të motivuar për të ardhmen, në një farë kuptimi kanë kosto emocionale për mbijetesë. Pranimi i këtyre ngarkesave emocionale siguron vetëdije. Nëse të qenit në të kaluarën dhe të ardhmen është një situatë negative, të ëndërrosh për mendime pozitive kur jemi të mërzitur mund të konsiderohet si një ide. Kjo ofron lehtësim të përkohshëm sepse, sigurisht, ata që mendojnë mendime pozitive në atë moment të keq janë më të lumtur se ata që kanë shqetësime për të ardhmen ose pendohen për të shkuarën, por më të lumtur janë ata që janë në të tashmen dhe ata që kanë bërë. paqe me të kaluarën. Kjo është arsyeja pse të qenit këtu dhe tani është kaq e rëndësishme sepse, siç thamë më parë, koha përbëhet nga momente, dhe kur qëndroni në të djeshmen, ajo bëhet kujtime, domethënë kujtime të bëra nga momentet. Vetëdija e ndërgjegjshme do që ne të dallojmë këto dy situata; duke jetuar për momentin dhe duke jetuar në këtë moment. Këto janë situata të ndryshme. Të jetosh për momentin; Është një gjendje më e orientuar drejt kënaqësisë dhe një gjendje e të qenit i orientuar drejt lumturisë. Është tendenca për të marrë vetëm gjërat që na pëlqejnë dhe na bëjnë të lumtur për momentin dhe të injorojmë të tjerat. Në vetëdijen e vetëdijshme; Do të thotë të jetosh dhe të pranosh gjithçka për jetën ashtu siç është, pavarësisht nëse na pëlqen apo jo. Ajo që na pengon të jemi në të tashmen janë mendimet tona për të kaluarën dhe të ardhmen. Vëmendja, qëndrimi dhe qëllimi janë të rëndësishme në ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm.
Në hapin e parë, ne duhet të përqendrojmë vëmendjen tonë sepse hapi i parë i ndërgjegjësimit është përmes vëmendjes. Të përqendrojmë vëmendjen tonë do të thotë të realizojmë jetën me kohë të plotë. Në momentin aktual Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të jesh i vetëdijshëm dhe të fokusohesh në stimujt e brendshëm dhe të jashtëm, sigurisht që është e vështirë të përqendrohesh në të gjithë në të njëjtën kohë. Në këtë fazë, koncepti i qëllimit hyn në lojë. Vetëm vëmendja nuk rrit ndërgjegjësimin; qëllimi është gjithashtu shumë i rëndësishëm në këtë pjesë. Për shembull, nëse mendojmë se jemi në rrezik, ne vazhdimisht mendojmë për faktorët që mund të na dëmtojnë dhe fokusohemi në ato stimuj. Për shembull; Vëmendja e një personi me fobi sociale është vazhdimisht te njerëzit e tjerë. Nëse dëshironi të dilni në skenë dhe të mbani një fjalim, vëmendja juaj është në atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju. Megjithatë, në atë moment, personi duhet të fokusohet në fjalimin e tij dhe atë moment. Është e rëndësishme të kuptojmë gjykimet tona, të pranojmë dhe të shohim se perceptimet tona kanë efekte të së shkuarës dhe të së ardhmes, t'i qasemi vetes dhe të tjerëve me dhembshuri në kohët tona negative dhe ta pranojmë atë dhembshuri.
Është e vështirë të qëndroni në të tashmen, por ajo që është e rëndësishme është t'i kushtoni vëmendje të shkuarës dhe së ardhmes.përqendrimi në të tashmen. Njohja dhe pranimi i gjykimeve tona, pra paqja me të kaluarën, e bën më të lehtë përqendrimin në moment. Për të pranuar; Do të thotë t'i qaseni kënaqësisë dhe shqetësimit në mënyrë të barabartë. Në këtë rast, e bën më të lehtë ndalimin, mendimin dhe më pas vlerësimin e problemeve që përjetojmë për veten apo të tjerët, pa reaguar negativisht. Të qenit të dhembshur me veten dhe njerëzit e tjerë kërkon të jemi të dhembshur me kohën.
Dhemshuria shfaqet në rast vuajtjeje. Sepse të kuptuarit e dhimbjes dhe qëndrimi me të forcon mënyrat tona më të forta të përballimit. Dhembshuria na ofron rrugë alternative; Në vend që ta shohim veten dhe të tjerët si të mangët, të pafat dhe të paaftë sepse vuajmë, është e nevojshme të kuptojmë universalitetin e dhimbjes. Dhembshuria nuk ka të bëjë me transformimin, ndryshimin ose mos ndjesinë e dhimbjes kur ajo shfaqet. Ai përfshin të qenit në gjendje të pranojmë emocionet dhe situatat që na shqetësojnë ne dhe të tjerët pa i shtypur ato, duke i injoruar ose duke u identifikuar me ta.
Dmbshuria ndaj të tjerëve dhe të qenit i hapur ndaj dhembshurisë që na japin të tjerët, dhe vetë-përfshirjes së tyre. dhembshuria, domethënë të qenit të dhembshur me veten, janë të rëndësishme. Kjo është arsyeja pse ndërgjegjësimi i vetëdijshëm për pasurinë e momentit aktual është i rëndësishëm. Të jesh i dhembshur do të thotë gjithashtu t'i afrohesh kohës, pra momentit të tanishëm, me dhembshuri dhe të jesh i gatshëm të shohësh gjithçka sikur të ishte hera e parë. Të jesh do të thotë të përqendrohesh në moment. Durimi është sërish durim me kohën, pra të pranosh dhe të kuptosh se çdo gjë ka kohën e vet. Është e rëndësishme të kuptosh se ka disa mendime, emocione dhe situata që mendja dëshiron t'i mbajë, dhe më pas t'i lëshojë dhe monitorojë ato. Është e nevojshme të kuptosh mendjen që është shumë e zënë me të kaluarën dhe të ardhmen dhe të jetosh në momentin e tashëm. Është e nevojshme të kemi një pamje të qartë, të lirë nga gjykimet, duke realizuar reagimet tona automatike që lindin nga zakoni për të klasifikuar dhe gjykuar përvojat tona. Është e rëndësishme të jesh i hapur ndaj përvojave të këndshme dhe të pakëndshme dhe të shohësh gjithçka ashtu siç është tani dhe ta pranosh pa gjykuar.
Ka studime mbi efektin e vetëdijes së vetëdijshme në vëmendjen dhe funksionet e trurit. Ka një efekt të madh në pjesën e amigdalës së trurit tonë. Amigdala në formë bajame, e cila përbëhet nga neurone thellë në lobin e përkohshëm medial, ka një efekt parësor në formimin e kujtesës emocionale dhe reagimet emocionale dhe është pjesë e sistemit limbik, domethënë sistemi përgjegjës për emocionet. Amygdala lidhet me perceptimin dhe truri sheh atë që percepton dhe si percepton, prandaj është shumë e rëndësishme.
Ndërgjegjësimi i ndërgjegjshëm është, para së gjithash, kthimi nga vetvetja, njohja e vetvetes, kuptimi dhe pranimi i vetvetes. Kur e arrijmë këtë, bëhet më e lehtë të kuptojmë, njohim dhe pranojmë mjedisin dhe jetën tonë.
Të mos harrojmë se ngjarjet që ndodhin në jetë lidhen me realitetin që ne perceptojmë, kështu që këndvështrimet tona duhet të gjejnë paqen. dhe ji plot dashuri. Të jesh në gjendje të jetosh rehat në pasiguritë e jetës kërkon pranim dhe vetëdije.
Lexo: 0
