Le të shqyrtojmë arsyet e mundshme për ata që vazhdimisht luftojnë me ndjenjën e urisë gjatë ditës, të cilët vazhdimisht e gjejnë veten para frigoriferit, të cilët shpesh përjetojnë ndjenjën e dridhjes në duar dhe këmbë brenda disa orësh.
Mund të jeni duke konsumuar shpesh produkte të sheqerit të rafinuar.
Ushqimet me sheqer rrisin shumë shpejt sheqerin në gjak dhe sheqeri që përzihet shpejt me gjakun konsumohet shumë shpejt dhe mund të shkaktojnë shpejt ndjenjën e urisë. Edhe ushqimet ose frutat me sheqer, të cilat janë burime natyrale të sheqerit, nuk konsumohen vetëm si burim proteinash. Konsumimi i tij me (produktet e qumështit ose arrat e papërpunuara do të ishte një shembull i mirë) balancon sheqerin në gjak dhe eliminon ndjenjën nga uria shpejt.
Mund të jeni duke ngrënë shumë shpejt
Ngrënia e shpejtë na bën të përfundojmë ushqimin në një kohë të shkurtër përpara se të aktivizohen sinjalet e ngopjes, dhe ky faktor na bën të ndihemi sërish të uritur. Ne duhet të rrisim kohën e përtypjes dhe të qëndrojmë në tavolinë për të paktën 20 minuta në mënyrë që truri ynë të thotë 'po, jeni të ngopur tani, kjo sasi ushqimi është e mjaftueshme'.
3) Ju mund të keni sheqer të ulët në gjak (hipoglicemia)
Kur sheqeri në gjak bie me shpejtësi, organet tona kërkojnë një ushqim të ri për ta metabolizuar dhe kjo transmetohet në tru si uri sinjalet. Për këtë arsye, rekomandohet që individët me sheqer të ulët në gjak të mos qëndrojnë të uritur për më shumë se 3 orë dhe të mos konsumojnë shumë grupe të karbohidrateve të thjeshta (sheqer dhe derivate të sheqerit) që rrisin dhe ulin shpejt sheqerin në gjak. Edhe pse ka ende pika aty ku mund të marrim masa paraprake, duhet të kontrollojmë në mënyrë rutinore vlerat e gjakut dhe, nëse është e nevojshme, duhet t'i drejtohemi terapisë ushqimore së bashku me mjekimin.
Konsumimi juaj i ujit mund të jetë shumë i ulët
p>Qendrat e urisë dhe etjes në tru ndodhen shumë afër njëra-tjetrës dhe ndonjëherë kjo na bën të ndjejmë etje, por mund të na bëjë të ndihemi të uritur. Kur vjen shenja e parë e urisë, ne duhet të preferojmë të pimë ujë në vend që të përpiqemi të hamë një meze të lehtë dhe kështu të përpiqemi të rrisim konsumin ditor të ujit.
Ju mund të tundoheni për të ngrënë për shkak të ndryshimeve të humorit;
Nevoja për të ngrënë mund të varet nga faktorë fiziologjikë ose psikologjikë. duhet vlerësuar. Nëse duam të hamë më shumë kur jemi të trishtuar, të stresuar ose, anasjelltas, kur ndihemi të lumtur, do të thotë që në fakt nuk kemi nevojë për një burim të vërtetë energjie. Mund të jemi të stresuar, sidomos nga situatat në të cilat kemi qenë së fundmi dhe mund të gjendemi vazhdimisht në kuzhinë dhe para frigoriferit. Psikologjikisht, ne mund të ndihemi të lumtur sa herë që ndjejmë uri dhe hamë, por të mos harrojmë se kjo nuk do të rezultojë në lumturi në planin afatgjatë.
6) Mund të mos jeni duke fjetur mirë
Studimet kanë treguar se njerëzit që nuk kryejnë të paktën një periudhë gjumi 6-orëshe gjatë ditës marrin 382 kcal më shumë energji në ditë sesa njerëzit që nuk bëjnë gjumë të mjaftueshëm. Për këtë arsye, ne duhet të monitorojmë mirë gjumin tonë dhe të sigurohemi që flemë mjaftueshëm.
Lexo: 0
