Specialistja e Departamentit të të ushqyerit dhe dietologjisë, dietologia Maria Tanoğlu tha, "Nëse nuk jeni në gjendje të humbni peshë, të ruani peshën që humbisni ose keni sulme të ngrënies, arsyeja mund të jetë uria emocionale
Ekspertët, para sezonit të ardhshëm të verës Duke vënë në dukje se ata që duan të humbin peshë duhet të bëjnë dietën e tyre me vetëdije, ai paralajmëron gjithashtu se mund të ketë arsye të ndryshme për të mos mundur të humbin peshë.
Sipas lajmit të AA; Specialistja e Departamentit të Ushqyerjes dhe Dietologjisë, dietologia Maria Tanoğlu tha se shumë njerëz ankohen se nuk mund të humbin peshë ose rifitojnë peshën që humbën dhe se arsyeja kryesore mund të jetë uria emocionale. >
Tanoğlu, duke theksuar se ata që thyejnë dietën e tyre shumë shpejt, përjetojnë një krizë të ëmbël gjatë ditës dhe i nënshtrohen asaj dhe fillojnë të ndiejnë uri në një kohë të shkurtër si 10 minuta pasi janë ngritur nga tavolina e darkës në regjime që fillojnë me vendosmëri në mëngjes, mund të përballen me ". uria emocionale", tha ai: "Ndjenjen e urisë e ndajmë në dy si fiziologjike dhe emocionale. Uria fiziologjike është uria e vërtetë për nevojat energjetike të trupit. Uria emocionale është uria e trurit, jo e trupit. Sidomos për shkak të stresit. , trishtim ekstrem, zemërim, ndjenjë vetmie, vështirësi në jetën e përditshme.Uria emocionale lind në përputhje me ndryshimet tona hormonale që shkaktohen nga emocionet negative. Nëse nuk jeni në gjendje të humbni peshë, të ruani peshën që humbisni ose keni sulme në të ngrënë, arsyeja mund të jetë uria emocionale. Ju mund të jeni duke përjetuar urinë emocionale sa herë që e dini se stomaku juaj është i mbushur fizikisht, por ju ende ndiheni të uritur.
Nëse e dini se jeni të ngopur me një pjatë ushqimi në kushte normale, por keni ngrënë një pjatë që ditë por nuk jeni të kënaqur, keni ardhur në pikën ku ne e quajmë 'vëmendje'. Para se të hani pjatën e dytë, thuani vetes 'stop' dhe prisni që të mbushen 20 minuta. Lëreni trurin të dërgojë sinjalin e ngopjes. Nëse pas 20 minutash jeni akoma të uritur, sigurohuni që fillimisht të pini ujë dhe të ndryshoni ambientin ku ndodheni, qoftë edhe për 5-10 minuta. Do të ndjeni se ajo që po përjetoni është uria emocionale, se stomaku juaj është në fakt plot dhe i ngopur. Studimet kanë treguar se trishtimi, zemërimi, stresi, mërzia, vetmia etj. Ajo thekson se këto arsye mund të çojnë në uri emocionale."
"VETËM NJË NGA 10 GRATË MUND TË MBAJROJË DIETEN QË KA FILLUAR"
Maria Tanoğlu foli se çfarë duhet bërë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme.Ai deklaroi se procesi i dobësimit mund të përshpejtohet duke përshpejtuar metabolizmin. Për shembull, sasia e ujit që një individ me peshë 70 kg duhet të pijë gjatë ditës është rreth 2100 mililitra.” Ai shpjegoi se kura e përgatitur duke shtuar xhenxhefil, shafran të Indisë dhe kanellë në kos mund të konsumohet në rostiçeri të fundit dhe se. efekti i kurës mund të maksimizohet duke pirë shumë ujë në të.Të jesh në gjendje të përfundosh dietën është në fakt një situatë që mund të shihet në një në 10 gra. Ne mund ta përshkruajmë këtë situatë si një luftë psikologjike midis trurit dhe stomakut. Një nga arsyet kryesore që unë të studioj psikologjinë si i mitur është të jem në gjendje t'i drejtoj mirë klientët e mi në këtë proces. Sepse procesi i humbjes së peshës është i suksesshëm jo vetëm me një dietë të shëndetshme, por edhe kur mund të menaxhojmë mirë proceset psikologjike të klientëve. Një nga hapat për ta bërë dietën të qëndrueshme është të pranoni që programi juaj nuk është një dietë, por një dietë e shëndetshme. Prandaj, kërkoni nga dietologu juaj të organizojë lista që mund t'i përshtaten jetës së përditshme. Sepse përderisa pranoni modelin e ri të ushqyerjes që do ta adoptoni dhe do ta përshtatni me jetën tuaj, do të jeni të suksesshëm. Sapo të vendosni, lini një takim me një dietolog dhe filloni ditën e parë që jeni në dispozicion. Nuk ke nevojë të presësh të hënën për të filluar dietën."
"DIZAJNI NË KOHËN E KRIZËS MUND TË THYHET DUKE ngrënë jogurt me fruta dhe kanellë"
Specialisti i Divizionit të të ushqyerit dhe dietologjisë, dietologia Tanoğlu thotë se hormonet si serotonina dhe endorfina, të cilat ndikojnë në disponimin, oreksin dhe disponimin e një personi, çlirohen në tru. Duke kujtuar se gjendet në stomak dhe zorrë, ai shpjegoi se në mungesë të serotoninës, personi është i dëshpëruar dhe i lodhur. >
Duke treguar se njerëzit mund t'i kontrollojnë këto sulme me hapa të thjeshtë, Tanoğlu theksoi se kur uria emocionale sulmon Ejani, konsumimi i ushqimeve të padëshiruara, ushqimi i shpejtë me shumë sheqer dhe ushqime të yndyrshme është një nga gabimet më të mëdha të bëra.
Tanoğlu, Ai bëri rekomandimet e mëposhtme: "Dëshira për ëmbëlsirë në këtë lloj krize mund të thyhet nga ngrënia e jogurtit me fruta dhe kanellë të shtuar.Nëse njeriu dëshiron të hajë shumë duhet ta hajë.Sepse nëse dëshira për të ngrënë nuk mund të kontrollohet, stresi i tij rritet, atëherë duhet të hajë duke i kushtuar vëmendje kontrollit të porcionit. Nga ana tjetër, serotonina Ushqimet që kontribuojnë pozitivisht në nivelin e shëndetit dhe kanë veti natyrale antidepresive do të jenë shumë të dobishme në sulme të tilla. Për shembull, bananet, luleshtrydhet, shpargujt, domatet qershi, çokollata, patatet, kokosi, kosi... Ushqimet që mungojnë si pasojë e sulmeve të herëpashershme ushqimore e rrisin shkallën e suksesit në dietë nga 100 në 70, por nuk rivendosen. atë. Me fjalë të tjera, nuk duhet menduar se ‘dieta ka mbaruar, dieta është ndërprerë plotësisht’, sepse një vakt është mashtruar. Nga vakti tjetër, duhet të vazhdoni të hani në përputhje me programin e të ushqyerit."
MERRNI VETEN 10 MINUTA
Maria Tanoğlu, dëshira për ëmbëlsira ose ngrënia e tepërt dëshirat Ai tha se personi duhet t'i japë vetes 10 minuta për të thyer këtë stres. Ndërkohë, duhet të pini patjetër një gotë ujë fillimisht dhe më pas të dilni dhe të merrni pak ajër. Punonjësit mund ta përqendrojnë vëmendjen e tyre diku tjetër duke dëgjuar muzikë në zyrë, si dhe të pushojnë dhe të largohen nga stresi. Nga ana tjetër, amvisa duhet të dalë nga kuzhina dhe të largohet nga ambienti ku ndodhet në atë moment. Personi duhet të kushtëzohet për 10 minutat e ardhshme. Gjatë kësaj kohe, dëshira juaj për të ngrënë do të ulet. Një nga mënyrat më themelore për të kapërcyer urinë emocionale të shkaktuar nga stresi është aktivizimi i muskujve. . Ndërsa muskujt aktivizohen, stresi zvogëlohet. Për këtë mund të bëhen aktivitete që ndjejnë mirë si ecja, noti, pilates, joga.
Lexo: 0
