Mund të përjetojmë disa ndryshime fizike dhe psikologjike gjatë tranzicioneve sezonale. Depresioni i lehtë, dhimbja e kokës, përgjumja dhe problemet e përshtatjes janë disa prej tyre në muajt e pranverës. Gjatë kësaj periudhe kohore ndikohet edhe oreksi ynë. Ndërsa moti bëhet më i ngrohtë, mund të na duhet të zëvendësojmë vaktet tona me ushqime më të freskëta dhe më të lehta. Me afrimin e muajve të verës, ne i kushtojmë vëmendje asaj që hamë dhe përpiqemi të mos shtojmë peshë. Ajo që duhet pasur parasysh në këtë drejtim është të mos neglizhojmë ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar në mënyrë që imuniteti ynë të mos ulet. Këtu janë rekomandimet për t'i kaluar në mënyrë të shëndetshme muajt e pranverës:
Shëtitjet në natyrë: Muajt e pranverës janë koha ideale për shëtitje në natyrë. Në mot emocionues, ne mund të rrisim sekretimin e hormonit tonë të lumturisë dhe të marrim formë duke u hedhur në plazhe dhe korije. Të mos harrojmë se yndyrat shpërbëhen më lehtë në ajër të hapur dhe ajri i pastër forcon imunitetin tonë.
Largoni dhjamin nga barku me kos me fruta të freskëta. Në 1 tas me kos, shtoni 10 luleshtrydhe/1 unazë ananas/1 filxhan kos Përgatitni mëngjesin tuaj në këtë mënyrë 2 ditë në javë duke shtuar një banane të vogël, 2 lugë tërshërë dhe 2 arra. Në këtë mënyrë do të hiqni dhjamin nga barku dhe do të largoni edemën.
Përshëndetje perime pranverore: Duke konsumuar çdo mbrëmje pjata me vaj ulliri, të cilat do t'i bëni me perime të pasura me vitamina dhe minerale të tilla si bizelet, angjinaret, fasulet, shpargu dhe purslani. Forconi imunitetin dhe lehtësoni.
Ura për kumbullat: Kumbulla jeshile, e cila e shijon pothuajse të gjithë. në fëmijërinë e tyre, është i vetmi frut që mund të hahet pa kufi në dieta, pasi nuk përmban pothuajse asnjë sheqer. Sigurisht, pa shtuar kripë!
Smoothie për rritjen e imunitetit: Përzieni 1 gotë kefir, 1 lugë çaji mjaltë, 1 lugë çaji shafran i Indisë, 10 kokrra bajame dhe konsumojeni si rostiçeri juaj i pasdites. Në këtë mënyrë, ju do të qëndroni të ngopur dhe do të forconi imunitetin tuaj falë probiotikëve dhe zinkut.
Mos e prishni modelin tuaj të gjumit: Mos shkoni në shtrat vonë dhe filloni ditën herët në mëngjes. mengjesi. Edhe nëse nuk konsumoni asgjë vonë natën, të qenit zgjuar e bën më të vështirë humbjen e peshës sepse redukton çlirimin e hormoneve të kortizolit dhe grelinës. e lodhshme. Hulumtimet tregojnë se gjumi ndërmjet orës 00.00 dhe 04.00 ju ndihmon të humbni peshë. Përveç kësaj, meqenëse hormoni i lumturisë lirohet gjatë gjumit gjatë natës, ai do ta bëjë ditën tuaj më të këndshme.
Mësohuni me një dietë të lehtë para Ramazanit: Në 3 muajt e shenjtë të shenjtë. ne jemi, pushoni trupin tuaj dhe mësohuni me një dietë të lehtë dhe të shëndetshme. Qëndroni larg ushqimeve të skuqura, brumërave dhe ushqimeve me shurup që janë të rënda për trupin.
Kushtojini vëmendje proteinave: Duke ngrënë ushqime me përmbajtje të lartë proteinash si për mëngjes ashtu edhe për snack, ju mund të ndiheni më në formë dhe më të plotë dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj. . Konsumoni vezë për mëngjes, një tas me kos për çdo vakt dhe arra (bajame, shqeme, arra, etj.) për ushqime të lehta.
Ndriçoni me ujë: Uji i pijshëm pastron. gjakun tonë dhe ofron vitalitet. Sigurohuni që të mbani ujë me vete në tavolinën tuaj, pranë shtratit, në makinë dhe kur shkoni për shëtitje. Mund të merrni një përzierje të këndshme duke shtuar gjethe të freskëta nenexhiku dhe feta limoni.
Lexo: 0
