Trupi juaj mund ose mund të jetë i prirur ndaj edemës për shkak të udhëtimeve të gjata, ndryshimeve hormonale, konsumit të tepërt të kripës, marrjes së pamjaftueshme të lëngjeve, ciklit menstrual tek gratë ose faktorëve gjenetikë. Ju mund të keni qenë dëshmitarë që në rrjetet sociale, në televizion, në ushqimet që blejmë, në çaj dhe, për fat të keq, edhe dietologu tek i cili shkoni ofron smoothie të ndryshme, ujëra detoksifikues dhe lista ushqyese për të lehtësuar mrekullisht edemën. Me këtë artikull, unë do të përpiqem të zbuloj faktet dhe të shpjegoj se çfarë mund të bëni për të parandaluar formimin e edemës në trupin tuaj dhe për të lehtësuar edemën.
Ky artikull është për njerëzit e shëndetshëm dhe atletët që duan të reduktojnë ujin. peshë në trupin e tyre. Nëse keni edemë të rëndë – ënjtje në këmbë ose në krahë – konsultohuni me mjekun tuaj.
Çfarë është Edema?
Edemë është prania e më shumë lëngjeve se normalja midis qelizave në inde të ndryshme, sidomos në lëkurë. Është një problem i zakonshëm shëndetësor dhe mund të ndodhë edhe në baza ditore.
Në fakt, një pjesë e madhe e trupit tonë tashmë është e përbërë nga uji. Megjithatë, nëse niveli juaj i hidratimit nuk mund të balancohet për shkak të dietës jo të shëndetshme dhe disa faktorëve të pavarur nga ushqimi, trupi juaj do të priret të mbajë ujë. Kjo në gjuhën e folur quhet "mbajtje uji", "edemë", "fryrje". Simptomat mund të jenë një nga të mëposhtmet:
- Ënjtje, veçanërisht në bark,
- Enjtje e këmbëve, këmbëve dhe kyçeve,
- Ënjtje e barkut , fytyra dhe të pasmet,
- nyjet e ngurtësuara,
- Luhatjet e peshës, humbja e konsistencës në peshore,
- Drejtimet në lëkurë të ngjashme me atë që shihni në gishtat kur keni qenë në banjë ose dush për një kohë të gjatë.
Pse shfaqet edema?
Duke qenë se edema është një problem shëndetësor. që mund të përjetohet edhe në baza ditore, mund të shkaktohet nga shumë arsye të ndryshme, si dhe nga ndryshimet e stilit të jetesës. Në të njëjtën mënyrë, përpjekja për të shmangur disa situata që mund të shkaktojnë edemë do të zvogëlojë shpeshtësinë e përjetimit të edemës. Kështu, ju do të jeni në gjendje të parandaloni edemën përpara se të shfaqet. Për këtë, është e nevojshme të njihen kushtet që shkaktojnë edemën:
Ndryshimet në presionin e kabinës dhe qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të shkaktojnë mbajtjen e ujit në trupin tuaj. dola Marrja e një fluturimi, udhëtimet e gjata dhe udhëtimet e shpeshta mund të shkaktojnë edemë në trupin tuaj.
Qëndrimi ose qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, një mënyrë jetese e ulur mund ta bëjë edemën një problem shumë të rëndë dhe të shpeshtë. Graviteti mban gjakun në ekstremitetet tuaja të poshtme, kështu që është e rëndësishme të ngriheni dhe të ecni shpesh për të rritur qarkullimin e gjakut. Edhe pse të gjithë jemi të mbyllur në shtëpi dhe punojmë online për shkak të pandemisë, një nga mënyrat për të hequr qafe edemën e mrekullueshme në një mënyrë jetese të tillë është të përpiqemi të rrisim lëvizjet brenda shtëpisë.
Edhe konsumimi shumë kripë rrit mbajtjen e ujit në trupin tuaj. Përmbajtja e shtuar e natriumit e shtuar në ushqime të përpunuara dhe pije joalkoolike për të zgjatur jetëgjatësinë e tyre nuk ndihmon gjithashtu. Prandaj, është e nevojshme të qëndroni larg ushqimeve të paketuara dhe ushqimeve të përpunuara.
Disa barna kanë mbajtjen e ujit si efekt anësor. Këto përfshijnë: barnat e përdorura në trajtimet e kimioterapisë dhe qetësuesit e dhimbjeve pa recetë (OTC), ilaçet për presionin e gjakut, ilaqet kundër depresionit. Individët që përdorin këto barna janë mjaft të prirur ndaj edemës.
Individët me dështim të zemrës mund të përballen me problemin e edemës kronike. Një zemër e dobët që nuk është në gjendje të pompojë mirë gjakun mund të shkaktojë që trupi të mbajë ujë.
Tromboza e venave të thella (DVT) mund të shkaktojë edemë dhe ënjtje në këmbë.
Ndryshim në peshë. gjatë shtatzënisë, rregullisht Nëse nuk veproni siç duhet, mund të shkaktojë edemë në këmbë dhe këmbë.
Blloko para se të shfaqet edema! Mënyrat për të lehtësuar edemën
Edemat janë bërë një problem kaq i madh dhe i zakonshëm shëndetësor saqë të gjithë ata që shqetësohen për peshën trupore flasin për problemin e edemës që shpesh e përjetojnë kudo. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje disa faktorëve të stilit të jetesës për të mos përjetuar problemin e edemës. Nëse i kushtoni vëmendje këtyre, do të aplikoni në jetën tuaj mënyrat më efektive për të hequr edemën. Këto metoda do t'ju mundësojnë të parandaloni edemën përpara se të shfaqet, dhe të eliminoni edemën edhe kur keni edemë.
Ushtroni rregullisht
Statusi i edemës dhe edemës në afat të shkurtër do të jetë i mundur. Një nga mënyrat më të mira për të mos jetuar është ushtrimi. Bëni ushtrimin që dëshironi, është djersa që nxjerr jashtë ajo që ka rëndësi. Djersa që nxirrni me ushtrime do të thotë se do të humbni ujë nga trupi juaj.
Humbja mesatare e lëngjeve gjatë një ore ushtrimi është midis 0,5-2 litra në orë, në varësi të faktorëve të tillë si temperatura dhe veshja. Përveç kësaj, shumë ujë transferohet në muskujt tuaj gjatë stërvitjes, në mënyrë që lëngu të mos grumbullohet midis indeve dhe pamja "e butë" e shkaktuar nga edema reduktohet. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit natyror të lëngjeve trupore dhe për të hequr ujin e tepërt të grumbulluar me djersë.
Mund të shtoni gjithashtu një sauna pas stërvitjes për të rritur djersën dhe humbjen e ujit.
Megjithatë. , kini kujdes këtu. Ka një pikë që duhet marrë parasysh: Duhet të pini shumë ujë gjatë stërvitjes.
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Rutina e gjumit është po aq e rëndësishme për të. shëndeti si dieta dhe stërvitja.
E njëjta gjë ndikon gjithashtu në nervat simpatikë në veshka që rregullojnë ekuilibrin e gjumit, natriumit dhe ujit. Gjumi adekuat mund të ndihmojë trupin tuaj të kontrollojë nivelet e hidratimit dhe të minimizojë mbajtjen e ujit. Kështu, bëhet më e lehtë për të kontrolluar edemën në afat të gjatë.
7-9 orë gjumë në natë janë të mjaftueshme për shumicën.
Më pak stres
Stresi. është niveli i hormonit të kortizolit në trupin tonë.shkakton rritje. Ky hormon është një hormon që ndikon drejtpërdrejt në edemën. Sepse stresi dhe kortizoli rrisin nivelin e ADH (hormoni antidiuretik), i cili kontrollon ekuilibrin e ujit në trup. ADH përcakton se sa ujë ruhet në trup në veshka.
Prandaj, duke kontrolluar nivelin tuaj të stresit, ju mund të ruani nivelet tuaja të kortizolit dhe ADH, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin afatgjatë dhe rrezikun e sëmundjeve.
Kujdesuni për marrjen e kripës.
Natriumi që merrni nga kripa në baza ditore është një nga elektrolitet më të bollshme në trupin e njeriut. Ajo luan një rol të rëndësishëm në nivelet e hidratimit. Nëse nivelet e natriumit janë shumë të ulëta ose shumë të larta, kjo do të shkaktojë çekuilibër në trup dhe rrjedhimisht edemë. Sidomos nëse konsumimi i pamjaftueshëm i ujit dhe mungesa e ushtrimeve kombinohen me konsumin e lartë të kripës, niveli i edemës rritet ndjeshëm.
Një studim, Nëse njerëzit do të konsumojnë më shumë natrium sesa zakonisht janë mësuar gjatë ditës, nëse do të ketë një ndryshim në nivelin e natriumit që hyn/dal nga trupi i tyre, ose nëse do të bëjnë diçka ndryshe nga stili i tyre normal i jetesës, ata rekomandojnë që ata konsumojnë shumë ujë.
Konsumoni ujë të mjaftueshëm
Trupi juaj gjithmonë do të Koha përpiqet të vendosë një ekuilibër të shëndetshëm, kështu që nëse jeni vazhdimisht të dehidratuar, trupi juaj do të priret të mbajë më shumë ujë që të mos ulet niveli i ujit, kështu që do të keni edemë. Kjo është arsyeja pse arritja e qëllimit tuaj të marrjes ideale ditore të ujit është mënyra më e mirë për të reduktuar edemën si në afat të gjatë ashtu edhe në afat të shkurtër.
Gjithashtu, studimet thonë se hidratimi adekuat është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë këtu. humbja e yndyrës dhe funksioni i trurit. .
Megjithatë, pika e rëndësishme këtu është të mos e teproni me konsumimin e ujit. Si gjithmonë, duhet të arrihet një ekuilibër. Nëse pini shumë ujë, pesha e ujit në trup mund të rritet.
Mund të monitoroni gjithashtu ngjyrën e urinës për të vlerësuar hidratimin. Duhet të jetë e verdhë e lehtë ose mjaft e qartë, gjë që është një tregues i mirë se po merrni mjaftueshëm ujë.
Përqendrimi në disa ushqime mund të jetë një ilaç i mirë
Ka disa ushqime që ju mund të bëni. mund të përfshini në dietën tuaj për të luftuar edemën. Disa ushqime dhe barishte mund të veprojnë si diuretikë dhe të reduktojnë mbajtjen e ujit. Mund t’i kombinoni me ushqime lehtësisht të tretshme që nuk shkaktojnë fryrje apo intolerancë. Është e nevojshme të përfshini ushqime të pasura me kalium në dietën tuaj të përditshme dhe nëse nuk keni ndonjë problem shëndetësor si sëmundje të veshkave, nuk duhet të hani të varfër me kalium. Perimet me gjethe jeshile të errët, fasulet, bananet, avokadot, domatet, kosi ose produkte të tjera të qumështit janë të shëndetshme dhe të pasura me kalium.
Ushqimet e pasura me magnez rekomandohen gjithashtu në këtë drejtim. Këto përfshijnë çokollatën e zezë, perimet me gjethe jeshile të errët, arrat dhe drithërat.
Shmangni karbohidratet e tepërta
Karbohidratet ruhen si glikogjen në muskuj dhe mëlçi, por glikogjeni gjithashtu përmban ujë. tërheq. Çdo gram g që ruani Për likogjenin, 3-4 gram (0,11-0,14 ons) ujë mund të ruhen me të. Karbohidratet gjithashtu shkaktojnë një rritje të hormonit insulinë, e cila rrit mbajtjen e natriumit dhe rithithjen e ujit në veshka. Individët heqin qafe edemën në trupin e tyre pa një ulje të indit dhjamor.
Kujdes nga konsumimi i kafeinës
Pijet si kafeja dhe çaji kanë efekte diuretike për shkak të kafeinës dhe mund të ndihmojnë në uljen e ujit pesha në trupin tuaj.
Megjithatë, pika e rëndësishme këtu është të vendosni sërish ekuilibrin! Meqenëse konsumimi i tepërt i kafeinës do të shkaktojë sekretim të tepërt të ujit, niveli i ujit në trup mund të ulet ndjeshëm dhe trupi juaj mund të rrisë tendencën e tij për të mbajtur ujë. Konsumimi i 1 gotë ujë me çdo çaj dhe kafe që pini mund t'ju ndihmojë të gjeni ekuilibrin duke parandaluar sekretimin e tepërt. p>
Kujdes zakonet tuaja
Një nga ndryshimet më të mira që mund të bëni është të reduktoni marrjen e ushqimeve të përpunuara dhe marrjes së tepërt të kripës. Gjithashtu, shmangni qëndrimin ulur për periudha të gjata kohore pasi mund të reduktojë qarkullimin e gjakut. Aktiviteti fizik mund të përmirësojë qarkullimin dhe t'ju ndihmojë të djersitni ujin e tepërt nga trupi juaj.
Disa medikamente gjithashtu mund të shkaktojnë mbajtje të ujit, kështu që nëse jeni duke marrë ilaçe dhe mendoni se mund të shkaktojë edemë, konsultohuni me mjekun tuaj ose farmacist.
Pagesa. Kushtojini vëmendje ushqimeve që hani, sigurohuni që ato të mos shkaktojnë probleme me tretjen ose fryrje.
Lexo: 0
