Shëndeti fizik arrihet jo vetëm duke ngrënë me vetëdije, por edhe me aktivitet fizik të ndërgjegjshëm. Shëndeti shpirtëror, fizik dhe mendor janë pjesë e një tërësie të ndërthurur. Megjithëse aktiviteti fizik shihet si një praktikë kryesisht për shëndetin fizik, ai është gjithashtu i nevojshëm për shëndetin shpirtëror dhe mendor, duke marrë parasysh hormonet që sekreton në trup, parametrat biokimikë dhe ndryshimet që bën në sistemin e qarkullimit të gjakut.
Forcimi, qëndrueshmëria dhe fleksibiliteti në sistemin skeletor dhe muskulor.
Aktivizimi i burimeve energjetike të trupit.
Për të kontrolluar peshën.
Reduktoni stresin dhe ankthin.
Ul gjendjen e depresionit. .
Përmirësimi i cilësisë së gjumit.
Mbrojtja nga sëmundjet kardiovaskulare. sëmundjet.
Për të mbrojtur kundër diabetit.
Për të mbrojtur kundër kancerit.
>Sa lloje ushtrimesh ka? Ekzistojnë dy lloje ushtrimesh. .
Ushtrime aerobike
Ushtrimi për forcimin e muskujve
Çfarë është ushtrimi aerobik? Është një aktivitet fizik që ushtron zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut.
Si. A ndahet ushtrimet aerobike? Ushtrimet ndahen në dy sipas intensitetit të tyre:
Intensiteti mesatar:strong> Rritet rrahjet e zemrës, fillon djersitja. Një person mund të flasë normalisht ndërsa bën ushtrime të moderuara aerobike, por nuk mund të këndojë.
Intensiteti intensiv: Ritmi i zemrës rritet aq shumë sa që personi duhet të ndalojë dhe të marrë frymë për të folur për të folur. .
Çfarë janë ushtrimet për forcimin e muskujve? Këto janë ushtrime që punojnë më shumë muskuj dhe kocka se normalja. Në mënyrë që një person të përfitojë nga ky lloj ushtrimi, ai duhet të arrijë një pikë që të lodhet aq shumë sa të mos mund ta përsërisë ushtrimin. Sigurisht, kjo pikë vonohet gjithnjë e më shumë si rezultat i aktiviteteve të vazhdueshme.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve për forcimin e muskujve? Ky lloj ushtrimi ka përfitime të tjera përveç rritjes së forcës së muskujve:
Zhvillimi i muskujve dhe reduktimi i humbjes së kockave. Për shembull, joga, ngritja e peshave, kriza.
Rritja e tonit të trupit.
Sigurimi i djegies së kalorive nga trupi më mirë.
Ushtrimi fizik. Cila duhet të jetë frekuenca? Për të përfituar nga këto përfitime të aktivitetit fizik, mund të zgjidhni një program në dy mënyra:
Bëni 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë së bashku. me ushtrime për forcimin e muskujve për të paktën 2 ditë, ose p>
Bëni 75 minuta ushtrime intensive aerobike në javë së bashku me të paktën 2 ditë ushtrime për forcimin e muskujve.
Si duhet të ushtroheni për humbje peshe? Meqenëse qëllimi kryesor këtu është djegia e kalorive, duhet të bëhen 300 minuta gjimnastikë me intensitet të moderuar në javë.
>A llogariten aktivitetet tona të përditshme si ushtrime? Aktivitetet fizike si ecja në punë, çiklizmi ose puna në kopsht konsiderohen gjithashtu ushtrime, por që të jenë të dobishme për shëndetin, ato duhet të kryhen si ushtrime aerobike me intensitet të moderuar dhe të zgjasin të paktën 10 minuta. ditë.
A është e rëndësishme siguria sportive?
Pika jonë e fillimit në shëndet është të kuptuarit e "së pari ju nuk do të shkaktoni dëm". Kjo është arsyeja pse siguria juaj duhet të jetë në plan të parë kur merreni me sport.Duhet të pajiseni me aktivitetin e duhur, pajisjet e duhura, ambient të sigurt dhe pajisje të përshtatshme për sport. Përndryshe aksidenti nuk do të thoshte “po vij”. Gjithmonë duhet të shmangni ekstremet. Duhet të bëni patjetër ushtrime për ngrohje dhe ftohje.
Tani është koha për të planifikuar, programuar dhe zbatuar...
Lexo: 0
