Në fakt, për të humbur peshë, është e nevojshme të bëni dallimin midis energjisë së marrë dhe energjisë së shpenzuar. Pra, nëse energjia që duhet të konsumoni, duke përfshirë shpenzimin tuaj të energjisë ditore, është 2500 kalori, ju mund të humbni peshë me një program ushqimi 1500 kalori. Për 1 gram humbje të indeve duhen shpenzuar 7 kalori energji. Nëse e ndajmë diferencën e energjisë prej 1000 kalori me 7 kalori, do të humbni afërsisht 143 gram peshë në ditë. Dallimi midis energjisë që merrni dhe energjisë që shpenzoni krijohet në dy mënyra. Ju ose kufizoni marrjen e energjisë duke konsumuar më pak ushqim, ose rritni energjinë që shpenzoni, domethënë aktivitetin tuaj. Përveç këtyre përllogaritjeve, si mund të humbim peshë pa një dietë të rregullt dhe strikte? Këtu janë 10 fakte të tjera për ju…
1. Ju mund të zgjidhni shkallët në vend të ashensorit për të rritur aktivitetin tuaj të përditshëm. Mund ta parkoni makinën tuaj 5 minuta më larg nga shtëpia ose vendi i punës, ose të zbrisni një ndalesë më herët. Mund të kaloni pak më shumë kohë në punët e shtëpisë. Ju mund të kërceni për 10 minuta në mbrëmje për të përmirësuar moralin tuaj.
2. Ju mund të parandaloni rënien e sheqerit në gjak duke mos e zgjatur intervalin e vakteve përtej 3 orësh. Sheqeri i ulët i gjakut do të thotë që hormoni juaj i insulinës merr sheqerin në gjak dhe e ruan atë në zonën e barkut si yndyrë.
3. Në vend që të hani vetëm fruta për snack, ju mund të zgjidhni derivatet e bukës me krunde, thekër dhe tërshërë që do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
4. Duke konsumuar gjysmën e asaj që hani aktualisht, mund të merrni më pak kalori pa bërë asnjë ndryshim në dietën tuaj.
5. Ju mund t'i kushtoni vëmendje raportit të proteinave në dietën tuaj dhe cilësisë së burimeve të proteinave që konsumoni. Proteina përshpejton metabolizmin. Është e rëndësishme për shkallën tuaj metabolike që 15% e energjisë së marrë në një program ushqimor të ekuilibruar të vijë nga proteina dhe që kjo proteinë të përfshijë proteina cilësore si mishi, peshku dhe vezët.
6. Kapsllëku bën që ritmi juaj metabolik të ngadalësohet, duke ju bërë kështu që të humbni peshë më ngadalë. Prandaj, për të marrë masat e nevojshme, duhet të konsideroni konsumimin e bishtajoreve dy herë në javë, kos probiotik çdo ditë, perime dhe sallatë.
7. Konsumimi i 2 litra ujë në ditë ju ndihmon të humbni peshë duke parandaluar kapsllëkun, duke reduktuar ngarkesën në mëlçi, duke rritur edemën në trupin tuaj.
8. Mbani temperaturën e dhomës tuaj nën 18 gradë gjatë gjumit Mos mbajtja e tij bën që trupi juaj të shpenzojë më shumë energji për të ruajtur ekuilibrin e tij të nxehtësisë.
9. Kosi i konsumuar para gjumit në mbrëmje rrit djegien e yndyrës për shkak të kalciumit që përmban. Nëse i shtoni pak piper të kuq djegës, metabolizmi juaj do të përshpejtohet dhe nuk do të keni probleme me kapsllëkun.
10. 8 orë gjumë cilësor në ditë i mundëson trupit tuaj të rimbushet. Të qenit më energjik dhe në formë ndihmon në rritjen e aktivitetit tuaj gjatë ditës.
Lexo: 0
