Përshëndetje të gjithëve! Mund të themi se ushqimi i shëndetshëm ka qenë gjithmonë shumë i rëndësishëm dhe është bërë edhe më i rëndësishëm sidomos në këtë situatë stresuese pandemike që ndodhemi. U shtua pesha, u shtua dieta jo e shëndetshme dhe jeta sedentare. Epo, të gjithë flasin për një jetë të shëndetshme dhe ushqim të shëndetshëm, por çfarë është në të vërtetë ushqimi/jeta e shëndetshme?
Gjërat për t'u kushtuar vëmendje të veçantë në ushqimin e shëndetshëm:
-Konsumimi i të paktën 5 porcioneve perime dhe fruta në ditë
-Konsumimi i mishit të kuq 1-2 ditë në javë dhe mishit të bardhë (pule/peshk/gjel) të paktën 2 herë një javë
- p>
-Konsumimi i frutave dhe perimeve të thata 2-3 ditë në javë
-Ngrënia e shumë fibrave (zarzavate, bishtajore, fruta, perime, drithëra të plota bukë)
-Miell i bardhë, të cilin ne e quajmë karbohidrate të thjeshta Qëndrimi larg pastave, brumërave, biskotave dhe ëmbëlsirave
-Të heqim sa më shumë sheqerin dhe kripën nga jeta jonë
-Bërja e sporteve/stërvitjes për të paktën 150 minuta në javë
Kjo pandemi Fatkeqësisht, shumica e individëve përjetuan shtim në peshë gjatë periudhës për shkak të pasivitetit, rritjes së dëshirës për ushqim për shkak të stresit dhe dëshirave për ëmbëlsirat. Ju mund t'i kushtoni më shumë vëmendje peshës suaj duke i kushtuar vëmendje një diete të shëndetshme dhe duke ushtruar për 40 minuta 4 ditë në javë. Në rastet e rritjes së oreksit, një dietë e bazuar në proteina do t'ju ndihmojë të qëndroni më të ngopur. Për shembull, në një ditë kur jeni shumë të uritur, mund ta zgjasni ngopjen tuaj duke ngrënë mish të pjekur në skarë ose bishtajore, duke pirë shumë ujë dhe çajra bimorë si çaji jeshil/çaj i bardhë/rooibos që ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur. Frutat në muajt e verës dhe konsumimi i tepërt i frutave natën vonë në netët e gjata të verës mund të shkaktojnë gjithashtu shtim në peshë. Mos ngrënia e frutave pas orës 5 dhe ngrënia e qumështit, jogurtit, kefirit apo arra si bajame, lajthi dhe arra së bashku me fruta do t'ju mbajë të ngopur për më gjatë dhe do të parandaloni dhjamin e barkut.
Tek femrat, sidomos në këtë periudhë, problemet me yndyrën e hijes së barkut dhe celulitin rriten për shkak të pasivitetit dhe të ushqyerit jo të shëndetshëm. Arsyeja kryesore për rritjen e yndyrës së barkut është konsumimi i miellit të bardhë dhe ushqimeve me sheqer. Nga ana tjetër, çaji i bardhë ndihmon në uljen e shfaqjes së celulitit me përmbajtjen e tij të lartë antioksidante. Gratë me probleme të tilla duhet t'u kushtojnë vëmendje këtyre rregullave. Me këtë, dhjami në zonën e barkut do të ulet.
Me pandeminë, mund të themi se sistemi imunitar është bërë dy herë më i rëndësishëm. Ndërsa hani shëndetshëm dhe konsumoni mjaft fruta dhe perime, sistemi juaj imunitar do të funksionojë mirë. Sidoqoftë, është gjithashtu e dobishme të flasim për mënyrat e forcimit të imunitetit. Veçanërisht frutat dhe perimet me ngjyrë të kuqe-vjollcë mbështesin sistemin imunitar me përmbajtjen e tyre të lartë të antioksidantëve. Do të ishte një zgjedhje e mirë që të konsumoni shpesh kumbulla, boronicë, manaferra dhe mjedra, të cilat janë në stinë në këtë periudhë. Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili janë bërë të preferuarit e atyre që duan të humbin peshë dhe të forcojnë sistemin e tyre imunitar. Ju mund të shtoni 1 lugë çaji shafran i Indisë, 1 lugë çaji xhenxhefil dhe një majë piper të zi dhe një pikë vaj ulliri në kosin tuaj për darkë në mënyrë që shafrani i Indisë të përthithet në trup. Do të ishte mirë nëse çdo mbrëmje konsumoni qepë dhe hudhër nga grupi i antibiotikëve Doğan. Përfshirja e ushqimeve probiotike në dietën tuaj ofron mbështetje të madhe për imunitetin tuaj. Mund të përqendroheni në konsumimin e kosit, kefirit, kombuchës dhe uthullës së bërë vetë. Ata që duan mbështetje aromatike; Aroma e vajit të mentes, paçulit, trumzës dhe dafinës ose hedhja e tyre në një tas me ujë dhe vendosja e tyre në dhomat e tyre do të sigurojë mbështetje shtesë kundër viruseve. Mos pini kurrë vajra të tillë! Ata që duan të përfitojnë nga pirja e tij mund të konsumojnë 1 lugë gjelle vaj qimnoni të zi në mëngjes me stomakun bosh ose në mbrëmje para se të shkojnë në shtrat.
Pra, a ka një keni nevojë për suplemente gjatë kësaj periudhe?
Veçanërisht vitamina D., zinku, magnezi dhe omega-3 janë shumë të rëndësishme gjatë kësaj periudhe. Mund të themi se vitamina D është përgjithësisht e mangët tek të gjithë, edhe nëse bëjmë banjë dielli. Mungesa mund të shkaktojë vështirësi në humbjen e peshës, tendencë për depresion, energji të ulët dhe ngurrim. Zinku është i përfshirë në 200 reaksione enzimatike në trup, duke përfshirë shërimin e plagëve dhe sistemin imunitar. Në mungesë të magnezit, mund të vërehen efekte të tilla si tendenca për depresion, ngërçe të muskujve, zgjimi i lodhur në mëngjes dhe sistem i dobët imunitar. Do të ishte e dobishme për ata që nuk hanë peshk të paktën 1-2 herë në javë të përdorin suplemente omega-3. Megjithatë, ata që përdorin hollues gjaku nuk duhet t'i përdorin pa u konsultuar me mjekun e tyre. Nuk do të ishte e drejtë të përdorni suplemente të tilla sipas gjykimit tuaj. Konsultohuni me një specialist dhe bëni një analizë gjaku. Do të ishte e dobishme të plotësohej në përputhje me rrethanat.
Lexo: 0
