Mendoj se nuk ka njeri që nuk ka dëgjuar për maninë e grejpfrutit që nuk ka ndryshuar prej vitesh. Nëse e hani me stomak bosh, do të djegë dhjamin, nëse e hani para se të flini natën, do t'ju ndihmojë të humbni peshë, nëse e hani para stërvitjeve në palestër, do të rrisë performancën, etj. /p>
Po, unë gjithashtu përfshij grejpfrut në programet e mia dietike sa herë që është në sezon. Pra, cila është vlera ushqyese e grejpfrutit dhe sa shpesh dhe në cilin vakt duhet të konsumojmë grejpfrut?
Nëse e shikojmë grejpfrutin për sa i përket kalorive, kaloritë e një grejpfruti me madhësi mesatare janë afërsisht 120- 150 kalori. Vlera e tij ushqyese është mjaft e lartë. Në veçanti, 1 grejpfrut me madhësi mesatare siguron 65% të vitaminës C dhe 28% të vitaminës A që ju nevojitet çdo ditë. Përveç kësaj, ajo përmban sasi të larta të antioksidantëve, beta karoten dhe likopen.
Vitamina C dhe ruajtja e antioksidantëve
Vitamina C ndihmon në riparimin e dëmtimit të indeve nëpërmjet formimit të kolagjenit. Në dy studime, u vu re se vitamina C ul nivelin e hormonit të kortizolit, i cili shkakton ruajtjen e yndyrës në trup. Një studim tjetër ka treguar se pacientët obezë dhe diabetikët e tipit 2 kanë nevojë për nivele më të larta të vitaminës C.
Mbrojtja kundër kancerit
Grejpfruti redukton rrezikun e kancerit të prostatës tek meshkujt me likopenin që përmban sepse likopeni ka efekte antitumorale. Prandaj, ai është një luftëtar i fuqishëm kundër radikaleve të lira.
Po një gotë lëng grejpfruti gjatë stërvitjes?
Në një studim të fundit; 21 futbollistëve iu dhanë çdo ditë vitaminë C (500 mg/d) dhe vitaminë E (400 UI/d) si suplemente antioksiduese për 7 ditë, dhe ata kryen ushtrime rezistence dhe u vëzhguan nivele të stresit oksidativ. Sipas rezultateve të vëzhgimit, kur u vlerësuan mostrat e gjakut, testet e performancës dhe dhimbja e muskujve para stërvitjes, u zbulua se ndërsa reduktonte stresin oksidativ të shkaktuar nga vitaminat C dhe E në plazmën e gjakut, ai gjithashtu reduktoi dhimbjen e muskujve në një masë të caktuar. Grejpfruti është një ushqim shumë efektiv për këto vitamina. Vitamina C gjithashtu luan një rol në sintezën e karnitinës në trup. Ju mund të mbështesni djegien e yndyrës me 25% duke konsumuar grejpfrut përpara se të ushtroheni në palestër ose në shtëpi. Prandaj, grejpfruti duhet të konsumohet me kujdes, në varësi të trajnimit tuaj, nevojave ushqyese dhe medikamenteve që përdorni.
Kujdes në shqetësimet e stomakut dhe përdorimin e ilaçeve
Grejpfruti gjithashtu shkakton një rritje të acidit në stomak për shkak të acidit që përmban. Në të njëjtën kohë, furanokumarina, përbërësi aktiv i grejpfrutit, rrit rrezikun e gjakderdhjes me warfarin (hollues gjaku); Ilaçet kundër kancerit nuk duhet të përdoren pas transplantimit të organeve dhe pas operacionit.
Lexo: 0
