Substanca rekreative më e përdorur: Kafeina

Çdo ditë, miliona njerëz konsumojnë kafeinë përmes çajit, kafesë, çokollatës ose pijeve të ndryshme. Kafeina përzihet me gjakun mesatarisht brenda 1 ore dhe eliminohet brenda 5-6 orëve. Megjithatë, nëse dikush bëhet i varur, kafeina merret sërish përpara se të skadojë kjo periudhë.

Marrja e kafeinës; Mund të jetë e dobishme për stimulimin e mendjes, rritjen e shkallës metabolike, ndihmon tretjen dhe përmirësimin e performancës tek atletët. Por nuk duhet harruar se konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë nervozizëm në sjellje, dëmtim të metabolizmit të kalciumit (dhe për rrjedhojë osteoporozën), stres, rrahje të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe çrregullime të gjumit. Prandaj, është e rëndësishme të mos e tejkaloni dozën e sigurt.

Konsumimi i kafeinës deri në 300 mg në ditë konsiderohet i sigurt në të rriturit e shëndetshëm. Përmbajtja e kafeinës në disa ushqime dhe pije është si më poshtë:

Kafja turke (50 ml) 60 mg kafeinë

Espresso (50 ml) 40 mg kafeinë

Kafe filtri (150 ml)  112 mg kafeinë

Latte (225 ml)  80 mg kafeinë

Çaj jeshil (150 ml)  30-50 mg kafeinë

Çaj i zi (150 ml). )  40-80 mg kafeinë

Çokollatë e zezë (20 g)  15 mg kafeinë

Cola (330 ml)  55 mg kafeinë

Shtatzënë gratë/ata që planifikojnë shtatzëninë, pacientët me hipertension, ata me çrregullime të stomakut dhe ata në rrezik të osteoporozës (veçanërisht gratë pas menopauzës) duhet të bëjnë kufizime serioze.

Për fëmijët rekomandohet maksimumi 35-40 mg kafeinë në ditë. Është e nevojshme të kihet parasysh se ky kufi tejkalohet me 1 kanaçe kola.

Toleranca ndaj kafeinës ndryshon nga personi në person. Edhe nëse nuk e kaloni kufirin, nëse ndjeni nervozizëm, pagjumësi, ankth, dhimbje koke, palpitacione, shqetësime në stomak ose pakënaqësi, mund të kuptoni se keni konsumuar më shumë kafeinë sesa mund të toleroni.

Si përmbledhur. , kafeina është e pranishme në ushqimet dhe pijet që janë në listën e domosdoshme për shumicën prej nesh. Natyrisht, nuk duket e mundur të shmanget plotësisht kjo. Megjithatë, është më mirë të kufizoni sasinë, të jeni të vetëdijshëm për kufijtë e sigurt dhe të rregulloni konsumin në përputhje me rrethanat.

 

_{Lexo: 0}