Nëse e dini llojin e trupit tuaj dhe ndiqni planin e të ushqyerit në përputhje me rrethanat, trupi juaj do të mësohet lehtësisht me këtë regjim dhe kontrolli i peshës do të jetë më i lehtë.
TIPI I TRUPIT ME MOLLË
Njerëzit me këtë lloj trupi kanë yndyrë të tepërt në zonën e barkut. Kur ndodh shtimi në peshë, yndyra grumbullohet direkt në zonën e barkut. Një tipar tjetër i njerëzve me një lloj trupi molle është se krahët dhe këmbët e tyre janë gjithnjë e më të dobëta.
Kur shtojnë peshë, ata mund të përballen me probleme të rëndësishme shëndetësore si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, pasi yndyra në organet e brendshme do të rriten si dhe yndyra në zonën e barkut.
p>
Ushqimet me tendencë të përgjithshme:
-
Karbohidratet, ushqimet me sheqer, kafeina.
Në rast të marrjes së pamjaftueshme ushqimore:
-
Energji e ulët; Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes dhe dobësisë, veçanërisht në mëngjes dhe pas drekës
Hormonet që duhen marrë parasysh:
-
Për shkak të barkut dhjami i zonës Mund të ndodhin çekuilibër në lirimin e hormonit të insulinës.
-
Nëse keni një lloj trupi me mollë, pika më e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje duhet kushtuar vëmendjes. për humbje peshe është të mbash nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak.
Çfarë duhet të hamë:
-
Duhet të përfshijmë veçanërisht. proteina cilësore në dietën tonë: të tilla si mishi i pulës, mishi pa dhjamë, peshku.
-
Yndyrna të shëndetshme si vezët, avokado, arrat, vaji i kokosit, vaji i ullirit, gjalpi.
> -
Bimë me gjethe jeshile (spinaq, lakra jeshile, marule).
Ushqimet që duhet të përjashtoni nga plani ynë ushqimor:
-
Qëndroni larg kafesë dhe pijeve me kafeinë pasi ato ndikojnë në nivelet e kortizolit dhe insulinës.
-
Sheqera të rafinuara, bare energjike, kos të ëmbël
TIPI I TRUPIT DARDHË
Njerëzit me këtë lloj trupi priren të shtojnë peshë kryesisht në zonën e ijeve dhe ijeve. Në këtë lloj trupi, dhjami në zonën e barkut lidhet me yndyrën nënlëkurore. (Të mos ngatërrohet me lubrifikimin e organeve të brendshme.)
Për njerëzit me një lloj trupi dardhe, mund të jetë më e vështirë të humbasin dhjamin në zonat e ijeve dhe të ijeve, ku grumbullohet dhjami i trupit. Kur njerëzit me këtë strukturë humbin peshë, ata së pari humbin yndyrën në pjesë të tjera të trupit në vend të yndyrës në zonën e synuar.
Tek njerëzit me këtë lloj trupi, lirimi i hormonit të estrogjenit rritet. Humbja e peshës ndodh kur ushqimet që mbështesin lirimin e hormonit të estrogjenit eliminohen nga dieta.
Ushqimet në tendencë të përgjithshme:
-
Qumështi dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë, latte, ëmbëlsira
Në rast të marrjes së pamjaftueshme të ushqimit:
-
Ndjenja e urisë ekstreme, veçanërisht pas darkës ose natës.
Hormonet që duhen marrë parasysh:
-
Hormon estrogjen. Ekuilibri midis hormoneve të estrogjenit dhe progesteronit mund të zgjasë procesin e humbjes së peshës.
Çfarë duhet të hamë:
-
Veçanërisht zgjidhni nivele të larta. -Perimet dhe frutat me fibra në dietën tuaj, ju lutem.
-
Kinoa, tërshërë, hikërror, oriz kafe
-
Zgjidhni qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë
Ushqimet që duhet të përjashtoni nga plani ynë ushqimor:
-
Qumështi dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë (kremrat, djathrat e yndyrshëm), kafeina, alkooli, tofu
TIPI I TRUPIT TË PIRAMIDËS INVERT
Njerëzit me këtë lloj trupi kanë shpatulla të gjera, dhe beli dhe ijet e tyre janë më të hollë. Masa muskulore është më e madhe në pjesën e sipërme të trupit. Sasia e yndyrës në trup është e përqendruar kryesisht në kraharor dhe në krahë.
Ushqimet në tendencë të përgjithshme:
-
Ushqimet e kripura, të yndyrshme dhe të shpejta
>
Në rast të marrjes së pamjaftueshme të ushqimit:
-
Ndërsa energjia e mjaftueshme sigurohet në orët e para të ditë, energjia zvogëlohet dhe një ndjenjë dobësie drejt orëve të mbrëmjes
Hormonet që duhen marrë parasysh:
-
Hormoni i kortizolit (i sekretuar nga veshkat përmes gjëndrave mbiveshkore). Nivelet e ngritura të kortizolit ndikojnë gjithashtu në hormonet e tjera (veçanërisht insulinën), duke çuar në ruajtjen e shtimit të peshës.
Çfarë duhet të hamë:
-
Veçanërisht komplekse Ju duhet të përfshini karbohidratet në planin tuaj të të ushqyerit (si tërshëra, orizi kaf, hikërror).
-
Duhet të preferohen qumështi dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
-
Perimet me gjethe jeshile dhe frutat me fibra të larta duhet të përfshihen në dietën tonë.
Ushqimet që duhet të përjashtoni nga plani juaj ushqimor:
-
Mishrat me yndyrë. , djathrat e yndyrshëm, ushqimet e kripura, baret me proteina, pijet me kafeinë
LLOJI I TRUPI TË ORËS /p> Njerëzit me këtë lloj trupi Shtimi i peshës së njerëzve në përgjithësi ndodh në fytyrë, dhe më konkretisht në krahë, gjoks, gjunjë dhe kyçe. Ushqimet me një tendencë të përgjithshme: Qumështi dhe produktet e qumështit. , karbohidratet Në rast të marrjes së pamjaftueshme ushqimore: Edema dhe akumulimi i gjakut Hormonet që duhen marrë parasysh: Të gjitha hormonet që kanë efekt në gjëndrrën e hipofizës, si p.sh. kortizol, insulinë, tiroide Ushqimet që duhet të përjashtojmë nga plani ynë i të ushqyerit: Pije me kafeinë, qumësht me yndyrë dhe bulmet produkte, mish me yndyrë, karbohidrate të rafinuara, produkte me sheqer dhe ëmbëlsira Çfarë duhet të hamë: perime dhe fruta të papërpunuara, quinoa, bollgur, hikërror, qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi, erëza
Lexo: 0
