Ashtu siç i kushtojmë vëmendje veshjeve tona dhe ngrohjes këto ditë kur vjen moti i ftohtë, metabolizmi ynë mbron veten pa e kuptuar as ne. Dhe i përgjigjet stinës duke ruajtur indet dhjamore në vend që të harxhojë energji. Këto ditë, tendenca jonë drejt ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të thjeshta po rritet dhe ne përfundojmë në seksionet e ushqimeve të padëshiruara të tregjeve. Në këtë pikë, frekuenca dhe koha e të ngrënit janë shumë të rëndësishme në reduktimin e konsumit të ushqimit të padëshiruar. Nëse flasim se çfarë janë ushqimet e thjeshta me karbohidrate; Ushqimet që shkaktojnë ndryshime të papritura në sheqerin tonë në gjak, të tilla si pasta, karamele dhe vafera. Nëse në vend të karbohidrateve të thjeshta zgjedhim karbohidrate komplekse si produkte me drithëra të plota, fruta të thata ose tërshërë, sheqeri në gjak do të rritet dhe ulet më rregullisht dhe dëshira për ëmbëlsirat do të ulet.
Si netët. zgjateni në dimër, dëshira për ushqime gjatë natës do të ulet. Tendenca jonë është në rritje, ndaj le të shohim kush duhet të jenë miqtë tanë të ngrohtë në këto netë të gjata të ftohta!
SAHLEP: 1 gotë çaji! e sahlepit është afërsisht 85-90 kalori. Salepi, i cili punon zorrët, trajton kollën dhe forcon sistemin imunitar dhe nuk na lë të qetë në bisedat tona të këndshme në netët e ftohta të dimrit, është një nga pijet që duhet të kenë kujdes personat me diabet për shkak të përmbajtjes së sheqerit.
BOZA: 1 gotë çaji boza, e cila është pak më shumë kalori se sahleb, është afërsisht 240 kalori. Prandaj, vëmendje duhet t'i kushtohet sasisë së konsumit. E përbërë nga meli, uji dhe sheqeri, boza ka një përmbajtje të lartë të vitaminave B, kalciumit (Ca), fosforit (P) dhe zinkut (Zn).
UJI: Uji ka një vend të rëndësishëm në mbajtjen e trupit temperatura e balancuar. Pirja e ujit në dimër është më e vështirë se në çdo stinë, kështu që ju mund ta ngjyrosni dhe ëmbëlsoni ujin tuaj me copa frutash. mos harro! Nëse jeni grua, sasia e ujit që duhet të pini çdo ditë është të paktën 2 litra, ndërsa nëse jeni mashkull, kjo sasi rritet në 2.5 litra! Mbani ujin me vete gjatë gjithë ditës dhe mos harroni UJIN, i cili është një mik me 0 kalori.
CAJ BIMOR: Ju mund të përfitoni nga çajrat bimorë përveç ujit për të përmbushur marrjen e lëngjeve. Megjithatë, ideja që unë pi çaj, kafe dhe ujë është mjaft e gabuar. Sepse çaji dhe kafeja janë pije diuretike, që do të thotë se ato rrisin nevojën tuaj për ujë. Prandaj, çaji Kur pini kafe, duhet të konsumoni më shumë ujë, jo më pak. Çajrat bimorë si bliri, sherebela dhe çaji jeshil janë kandidatë për një mik të ngrohtë me 0 kalori nëse i konsumoni pa sheqer në netët e ftohta të dimrit!
Gështenja: Ka veti antioksiduese me përmbajtjen e vitaminës C. Ai është përgjegjës për prodhimin e ADN-së me përmbajtjen e acidit folik. Është e dobishme për shëndetin e syve me përmbajtjen e vitaminës A. Parandalon sëmundjet kardiovaskulare. Edhe pse është i ulët në yndyrë, ai përmban sasi të larta të proteinave dhe karbohidrateve. Për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve, është një nga ushqimet që duhet të kenë kujdes personat me diabet. Nuk duhet harruar se 3 gështenja janë të barazvlefshme me 1 fetë bukë.
FRUTA DHE FRUTA: Frutat, të cilat janë të pasura me vitaminë C, janë të domosdoshme për të gjithë ne në netët e gjata të dimrit për të rritur trupin tonë. rezistencën dhe forcon sistemin tonë imunitar. Duhen konsumuar fruta me përmbajtje të lartë antioksidante si portokalli, mandarina, grejpfruti dhe shega, të cilat janë të bollshme në muajt e dimrit. Ndërsa ato kanë një efekt ulës të kolesterolit dhe miqësor ndaj zemrës, ato luajnë një rol shumë të rëndësishëm në mbrojtjen kundër kancerit. Në vend të pijeve acidike duhet të preferohen lëngjet e frutave të freskëta të shtrydhura. Në këtë pikë duhet t'i kushtohet vëmendje numrit të frutave në një gotë lëng frutash, sasisë së shtuar të karbohidrateve dhe kalorive të tij. (Është shumë e rëndësishme që njerëzit që konsumojnë ilaçe të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të konsumojnë grejpfrut.)
Lexo: 0
