Në këtë periudhë kur sëmundjet infektive rriten për shkak të uljes së rezistencës së trupit ndërsa moti bëhet më i ftohtë, është shumë më e rëndësishme të kemi një dietë adekuate dhe të ekuilibruar. Sulmet mbi të ngrënit janë më të shpeshta në këtë periudhë si pasojë e ngurimit, dobësisë dhe pakënaqësisë që zhvillohen me stinën e dimrit, kur moti errësohet më herët, dielli dhe moti i ngrohtë zëvendësohen nga shiu dhe puna bëhet më intensive. Le të hedhim një vështrim se çfarë ndryshimesh duhet të bëhen në të ushqyerit gjatë kësaj periudhe të vështirë dimri:
-
Ne duhet ta mbajmë sistemin imunitar të fortë
Gjatë stinës së dimrit, një nga mënyrat më efektive për të mbrojtur dhe forcuar metabolizmin tonë është të kemi një dietë adekuate dhe të ekuilibruar. Mënyra për të pasur një trup të shëndetshëm dhe të fortë është të keni një dietë të pasur me vitamina dhe minerale dhe të pasura me antioksidantë. Ne duhet të sigurojmë ushqim dhe shumëllojshmëri ushqimore në dietën tonë të përditshme dhe të konsumojmë sasi të mjaftueshme qumështi, drithëra, mish, perime-fruta, vajra dhe fara vajore çdo ditë. Në vaktet tona nuk duhet të mungojnë perimet dhe frutat, veçanërisht të pasura me vitamina A dhe C, si agrumet, karotat, brokoli, kungull i njomë, lakrat e Brukselit, lulelakra, mandarina, majdanozi, rukola dhe lakërishta. Duhet pasur kujdes që këto ushqime të konsumohen pa humbur vitaminat dhe mineralet duke përdorur metodat e duhura të përgatitjes dhe gatimit. Duke qenë se vitamina C ndikohet lehtësisht nga faktorët e nxehtësisë dhe dritës, lëngjet e freskëta të frutave të shtrydhura, të cilat konsumohen me bollëk në stinën e dimrit, duhen konsumuar drejtpërdrejt pa pritur. Zinku forcon sistemin imunitar në rastet e infeksionit. Drithërat, vezët, arrat, djathi, qumështi dhe mëlçia janë ndër burimet e zinkut. Hekuri, bakri, mangani dhe seleni parandalojnë dëmtimin e qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira në trup. Ushqimet që konsumojmë në mënyrë të ekuilibruar na mundësojnë gjithashtu të marrim vitaminat dhe mineralet që na nevojiten në trupin tonë.
-
Duhet të reduktojmë depresionin dimëror me të shëndetshëm. Ushqyerja
Muajt e dimrit njihen si muaj depresioni kur dielli është më pak i dukshëm. Depresioni mund të reduktohet duke konsumuar ushqime të tilla si banane, oriz gruri integral, makarona me grurë të plotë dhe patate. Nëse kemi mungesë të acideve yndyrore omega-3, mund të bëhemi të pambrojtur ndaj depresionit. Efekt anti-depresiv Mund të rrisim konsumin e një plani diete të ekuilibruar, shumë peshk dhe ushqime të tjera të pasura me acide yndyrore omega-3 (arra, fara liri, purslane) gjatë kësaj periudhe. Me rritjen e motit të ftohtë, temperatura e trupit dëshiron të ruajë temperaturën e vet dhe dërgon sinjale ushqimi-urie në tru për të rritur shkallën metabolike. Sulmet e shtuara të mbingrënies gjithashtu na bëjnë të shtojmë peshë. Për të parandaluar shtimin në peshë, mund të hamë vakte të vogla dhe të shpeshta dhe të zgjedhim ushqime më praktike dhe të lehta për t'u mbajtur.
-
Mos e neglizhoni. për të lëvizur
Aktiviteti fizik forcon qarkullimin. Qarkullim i fortë do të thotë sistem imunitar i fortë. Nëse reduktojmë aktivitetin tonë fizik pas ditëve aktive të verës, sistemi ynë tretës mund të zhvillojë kapsllëk si përgjigje ndaj ndryshimit. Për të parandaluar zhvillimin e kapsllëkut duhet t'i kushtohet rëndësi konsumimit të ushqimit me fije krahas aktivitetit fizik. Ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash janë; Ushqime të tilla si farat e lirit, patatet e qëruara, lakra, portokalli, molla, tërshëra dhe bulguri mund të jepen si shembuj. Moti i thatë dhe i ftohtë mund të zvogëlojë dëshirën për të pirë ujë, por edhe nëse nuk ndihet, ndodh humbja e ujit nga trupi. Prandaj, duhet të konsumohen të paktën 8 gota ujë në ditë. Është e rëndësishme të zëvendësoni lëngun e humbur. Sidomos nëse jeni duke u marrë me sport, duhet të peshoheni para dhe pas stërvitjes, dhe nëse humbni peshë, kujdesuni të pini 1-2 gota ujë.
Lexo: 0
