Pagjumësia, një nga sëmundjet e epokës sonë, mund të shihet te shumë njerëz. Personi ka vështirësi të bie në gjumë, zgjohet shpesh gjatë gjumit ose nuk mund të flejë fare. Një i rritur i shëndetshëm ka nevojë për 7-8 orë gjumë në ditë. Megjithatë, në individët që përjetojnë pagjumësi, kjo periudhë është shumë më e ulët se normalja. Ka shumë arsye fiziologjike, psikologjike dhe mjedisore pas pagjumësisë. Fiziologjikisht, çrregullimet kronike dhe akute te individi mund të shkaktojnë pagjumësi. Sëmundjet kronike si sinusiti, migrena, astma ose reumatizmi; Një traumë akute e kokës, aksident ose operacion i lidhur me shëndetin mund ta shkaktojë këtë. Mjediset e zhurmshme, orët e zëna të punës ose ndotja e ajrit mund të jepen si shembuj të faktorëve mjedisorë. Përveç të gjitha këtyre, arsyet psikologjike shpesh qëndrojnë në themel të problemit të pagjumësisë. Çrregullime të tilla si depresioni, OCD (çrregullimi obsesiv kompulsiv), ataku i panikut ose çrregullimi i ankthit ndikojnë në gjumin dhe cilësinë e gjumit. Në të njëjtën kohë, një traumë psikologjike, vdekje, humbje ose një situatë specifike stresi dhe ankthi e përjetuar nga personi mund të shkaktojë gjithashtu këtë çrregullim.
Individët që përjetojnë pagjumësi duhet të rishikojnë të gjithë këta faktorë dhe të marrin trajtim duke marrë trajtim. ndihmë nga një specialist në përputhje me shkaqet e pagjumësisë. . Në rastet kur shkaku i pagjumësisë është psikologjik, aplikohet mbështetje me medikamente ose terapi psikologjike. Në disa raste, të dyja mund të jenë të nevojshme. Përveç mbështetjes profesionale, një person mund të aplikojë disa metoda për problemet e pagjumësisë. Për shembull; Disa njerëz bëhen të shqetësuar duke kujtuar problemet që përjetojnë në jetën e përditshme para se të flenë, dhe kjo shkakton pagjumësi. Ajo që duhet bërë këtu është t'i shtyni këto mendime negative kur të fillojnë të pushtojnë mendjen para se të flini. Personi duhet të sigurojë lehtësim mendor për gjumin duke e shtyrë mendimin negativ duke thënë "Po, duhet të fle tani, mund të mendoj për këtë çështje kur të zgjohem në mëngjes". Në të njëjtën kohë, stili i jetesës duhet të organizohet sipas një modeli të gjumit të shëndetshëm sa më shumë që të jetë e mundur. Vaktet nuk duhet të lihen vonë dhe pijet me kafeinë nuk duhet të konsumohen para se të shkoni në shtrat. Duhet të ndërpritet përdorimi i pajisjeve që stimulojnë sytë dhe trurin, si kompjuterët, televizorët dhe telefonat. Higjiena e gjumit: të mos kalojmë shumë kohë në shtratin ku flemë gjatë ditës Është shumë e rëndësishme për të renë. Errësira e ambientit gjatë gjumit lehtëson edhe kalimin në gjumë duke siguruar sekretimin e melatoninës, hormonit të gjumit. Në të njëjtën kohë, zgjimi herët dhe përpjekja për të fjetur para vonë luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e orës biologjike të trupit dhe rregullimin e ritmit të tij. Përveç gjithë kësaj, leximi i një libri relaksues dhe kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes para se të flemë do të na ndihmojë të futemi në modalitetin e gjumit.
Lexo: 0
