Njerëzit kanë disa nevoja themelore për të vazhduar jetën e tyre; Disa prej tyre janë strehimi, gjumi, pushimi dhe sigurisht ushqimi. Përveçse është një nevojë parësore, nevoja për ushqim është gjithashtu një mënyrë që njerëzit që janë qenie sociale të shoqërohen. Një pjesë e madhe e planeve tuaja kanë të bëjnë me ushqimin. Përtej kësaj, të ngrënit është një zakon që shoqëron emocionet e njerëzve. Ju hani kur jeni të lumtur, hani kur ndiheni entuziastë, hani kur jeni të stresuar, hani kur ndiheni të mërzitur. Kur lini mënjanë dallimet personale, do të shihni se ushqimi është pika më e madhe e përbashkët e shumë njerëzve dhe kjo pikë e përbashkët ndonjëherë mund të kthehet në një problem dhe jo në një kënaqësi, një nevojë ose një aktivitet shoqëror. Mënyra se si lind problemi është: të ngrënit emocional.
Çfarë është?
Ngrënia emocionale është një çrregullim i të ngrënit që zhvillohet si përgjigje ndaj emocioneve negative. Situata më e zakonshme në këto sjellje është ngrënia më shumë se zakonisht ose zgjedhja e llojeve të ndryshme të ushqimit; të tilla si preferimi i ushqimeve më të ëmbla, më të kripura ose më të yndyrshme. Sipas hulumtimeve, është sugjeruar se ngrënia emocionale ndodh veçanërisht gjatë periudhave kur emocionet si ankthi intensiv, stresi, depresioni dhe zemërimi përjetohen intensivisht dhe ndodh kur janë vetëm. Për më tepër, kjo situatë është shoqëruar me ndjenjën e pamjaftueshmërisë dhe vetëvlerësimit të ulët. Pra, në këtë rast, të ngrënit bëhet një mjet dhe jo një qëllim. Negativitetet e përjetuara në jetë ndikojnë shumë në zakonet e të ngrënit. Ndjenja e zbrazëtisë e krijuar nga emocionet negative e bën të vështirë përballimin e vetmisë. Personi përpiqet ta mbushë këtë boshllëk duke ngrënë diçka. Por për fat të keq uria emocionale nuk mund të kënaqet me ushqim. Për më tepër, kaloritë e tepërta të marra mund të fillojnë të kërcënojnë shëndetin tuaj pas një pike.
Çfarë nuk është?
Së pari, duhet të dini se çfarë e dallon urinë emocionale nga uria fizike. Uria emocionale ndodh në situata të caktuara, dhe ndryshe nga uria fizike, ju befas ndiheni sikur stomaku juaj ka filluar të grumbullohet. Pa menduar, filloni të hani gjithçka që gjeni. Ushqimet e shëndetshme duket se nuk ju ngopin dhe i drejtoheni ushqimit të padëshiruar. Në urinë emocionale, duhet të zgjidhni ushqimin që është më i shëndetshëm për trupin tuaj dhe mund të hahet ulur dhe me thikë e pirun. Në vend që të hani, gjeni dhe hani ushqime që do t'ju arrijnë fillimisht në stomak dhe nuk do t'ju shkaktojnë asnjë telash gjatë ngrënies së tyre, pa menduar as për këtë.
Në urinë fizike, ju mendoni se çfarë do të hani dhe përgatitni një vakt në përputhje me rrethanat. Ju jeni në kontroll. Megjithatë, me urinë emocionale, ju humbni ndjenjën e kontrollit mbi atë që hani. Ju filloni t'i etiketoni ushqimet si "ushqime të mira" dhe "ushqime të këqija" dhe numëroni vazhdimisht kalori.
Kur mbaroni së ngrëni, ndiheni në faj, ndërsa kur nuk ka problem, njeriu nuk ndihet keq për të ngrënë. . Ju vazhdimisht kritikoni veten. Mund të themi se kjo ndjenjë faji është gjëja më e rëndësishme që e dallon urinë emocionale nga uria fizike.
Zgjidhjet
Ngrënia emocionale është një proces që ndodh. nëpërmjet emocioneve tuaja dhe mund ta hiqni qafe kur të filloni të realizoni veten.Një situatë. Gjëja e parë që duhet të bëni është të pranoni se keni një problem emocional të të ngrënit. Diçka nuk shkon, pasi të kuptojmë dhe pranojmë këtë mendim, duhet të kuptojmë se në cilat situata e bëni këtë dhe çfarë ju shtyn të hani. Në këtë pikë, nuk duhet të harroni të merrni ndihmë nga një profesionist sepse nuk është një proces ku duhet të jeni vetëm, është shumë normale të keni nevojë për mbështetje. Sigurisht, kalimi nga ushqimi emocional në ushqimin e shëndetshëm nuk do të jetë i lehtë, por është i mundur.
-
Zbulimi i momenteve kur nxitet të ngrënit emocional dhe zhvillimi i mënyrave për të përballuar këto nxitës.
-
Rishikimi i zakoneve tuaja të të ngrënit.
p> -
Përvetësimi i metodës së të ngrënit të ndërgjegjshëm.
-
Zbulimi i situatës që shkakton të ngrënit emocional, pra origjinës së saj dhe përdorimi i të gjitha këtyre. zgjidhjet në mënyrë strategjike dhe korrekte. për të marrë mbështetje psikologjike për zbatimin e saj.
Ushqimi i ndërgjegjshëm
> Siç sugjeron emri, ajo që hani është Do të thotë të jesh i vetëdijshëm. Për të ngrënë me vëmendje, së pari duhet të lexoni mirë sinjalin tuaj të urisë. Trupi juaj është uria e vërtetë Njohja e kohës, domethënë uria fizike dhe dallimi kur jeni të ngopur janë dy pika të rëndësishme fillestare. Me ndihmën e këtyre dy pikave, ju mund të përcaktoni se kur dhe sa duhet të hani.
-
Krijoni pak kohë për t'u çlodhur përpara se të filloni të hani emocionalisht: Në vend që të nxitoni për të ngrënë, përqendrohuni. në momentin e tanishëm për një kohë. Mund ta ndjeni tokën nën këmbët tuaja, ndenjësen ku jeni ulur, thithni erën e ushqimit dhe ekzaminoni pamjen e tyre.
-
Vendosni një rutinë me një fillim specifik dhe fund. Ushqimi emocional i konsumatorit është "impulsiv" dhe "i pamend". Mund të jeni duke ngrënë duke qëndruar në banak të kuzhinës. Për ta bërë përvojën e "ngrënjes" më të këndshme, më të kontrolluar dhe më të vetëdijshme, përgatitni me vetëdije një vend të këndshëm për të ngrënë dhe nëse është e mundur, bëjeni këtë vend të bukur vizualisht.
-
Për të qëndruar në moment, ndiqni rutinën. Ndryshimi: Për të qëndruar në moment dhe për të parandaluar që mendja jonë të endet në gjëra të tjera, ne mund të ndryshojmë karrigen në të cilën jemi ulur dhe të mbajmë gotën në dorën tonë tjetër që nuk e bëjmë. përdorni.
-
Zgjedhja e kujdesshme e ushqimeve që do të na japin më shumë kënaqësi: Ushqimet që zgjedhim në përgjithësi do të na bëjnë të ndihemi më rehat. Këto nuk janë ushqime që disponohen në shtëpi, por ushqime që janë lehtësisht të disponueshme në shtëpi. Me rritjen e vëmendjes që i kushtojmë të ngrënit emocional, ne mund t'i drejtohemi ushqimeve që do të na ngushëllojnë më shumë dhe do të na japin më shumë kënaqësi.
-
Shmangia e ushqimeve me një potencial të lartë për keqardhje. : Qëllimi i të ngrënit të kujdesshëm është të rrisë gjendjen tonë të përgjithshme të mirëqenies. Prandaj, do të ishte e përshtatshme të mos zgjidhni ushqime që ka të ngjarë të na dhembin stomakun dhe të rrisin sheqerin në gjak papritur.
-
Të kushtojmë vëmendje cilësisë dhe jo sasisë: Komoditeti i ushqimi nuk ka të bëjë me atë se sa hamë, por me sa kënaqemi duke ngrënë. Për shembull, kënaqësia që marrim nga një copë e vogël çokollatë shumë e shijshme dhe me cilësi të lartë është shumë më e madhe sesa kënaqësia që marrim nga një paketë e madhe karamele me cilësi të dobët.
-
Përqendrimi në përvojën e të ngrënit: Mendja jonë është në diçka tjetër dhe jo në aktivitetin që po bëjmë në këtë moment. Ne priremi të jemi të zënë me gjëra, gjë që na bën të ndihemi të shpërndarë. Duke u fokusuar në të ngrënit gjatë ngrënies, të dy e shijojmë më shumë dhe i japim mendjes mundësinë për të pushuar. Ai tha ushqim Erë para gëlltitjes. Ndjeni shijen e ushqimit që vendosni në gojë. Përtypeni ngadalë dhe gëlltisni tërësisht.
Lexo: 0
