A e dini se avokado është tepër e pasur me lëndë ushqyese? Përbërësi kryesor i avokados, fruti i pemës së avokados, është “guacamole”. Avokado përmban vitaminë K, folate, vitaminë C, kalium, vitaminë B5, vitaminë E, magnez, mangan, hekur, zink, bakër, fosfor, tiaminë, riboflavinë, niacinë dhe vitaminë A. Jeni të habitur që ka kaq shumë vitamina dhe minerale në një ushqim të vetëm, apo jo?
Mesatarisht në 100 gram; Ai përmban 2 gram proteina, 15 gram yndyrë të shëndetshme, 7 gram fibra dhe 2 gram karbohidrate. Një veçori tjetër e rëndësishme është se nuk përmban kolesterol apo natrium. Fibrat e tretshme që përmban ushqejnë bakteret miqësore të zorrëve në zorrë.
Po sikur t'ju thoja që përmbajtja e kaliumit në avokado është më e lartë se përmbajtja e kaliumit në banane? Po, keni dëgjuar mirë! Përveç kësaj, shumë studime tregojnë se marrja e lartë e kaliumit ul presionin e gjakut.
Burimi kryesor i yndyrës së avokados është acidi oleik, i cili është treguar nga shumë studime se redukton inflamacionin.
8 studime të kontrolluara për njerëzit.Nëse marrim një përmbledhje të studimit; Në grupin që konsumonte avokado;
Nivelet e kolesterolit total u ul ndjeshëm,
20% e triglicerideve në gjak u ulën,
Kolesteroli LDL u ul me 22%,
Kolesteroli HDL u rrit me 11%. br /> Në një studim të kryer nga NHANES me 17,567 pjesëmarrës, u zbulua se individët që konsumonin avokado kishin një indeks më të ulët të masës trupore dhe më pak yndyrë, veçanërisht në zonën e belit. Përveç kësaj, nivelet e kolesterolit LDL të këtyre individëve janë më të larta se ata që nuk konsumojnë avokado.Avokado përmban nivele të larta të antioksidantëve! Në fakt, më duhet të them se dy antioksidantët që përmban, luteina dhe zeaksantina, janë tepër të rëndësishëm për shëndetin e syve. Në fakt, disa studime kanë treguar se parandalon përhapjen e shumë llojeve të kancerit.
A do të fillonit të konsumoni avokado për veten dhe shëndetin tuaj? Nëse nuk e keni provuar kurrë dhe keni paragjykime, si t'i thyeni ato dhe të bëni një hap të mirë për shëndetin tuaj? ☺
Lexo: 0
