Ushqyerja është e rëndësishme në çdo periudhë të jetës. Nevojat ushqyese ndryshojnë në çdo moshë, kështu që do të ishte më e saktë të konsiderohej ushqimi i foshnjërisë, fëmijërisë, fëmijëve të moshës shkollore dhe adoleshentëve veçmas. Zakonet e duhura të të ushqyerit formohen dhe zhvillohen nga zakonet familjare të një individi gjatë fëmijërisë. Fëmijët rriten si reflektim i prindërve të tyre, ndaj ne duhet të japim shembull për fëmijët dhe t'i inkurajojmë ata të adoptojnë një dietë të shëndetshme, të përshtatshme dhe të ekuilibruar. Ruajtja e performancës fizike dhe mendore në nivelin më të lartë gjatë gjithë ditës është e mundur duke konsumuar rregullisht snacks dhe vaktet kryesore. Prandaj, vaktet nuk duhet të anashkalohen. Është më e përshtatshme të konsumoni ushqime të përditshme në 3 vakte kryesore dhe 2 meze të lehta.
Për një dietë të shëndetshme, fëmijët duhet të konsumojnë ushqime nga katër grupet ushqimore në sasi të mjaftueshme dhe në mënyrë të ekuilibruar.
Qumësht, kos, dhallë në grupin e qumështit; Duhet pasur kujdes që në vakte të konsumohen sasi të mjaftueshme ushqimesh si drithërat, buka me fibra të lartë, bulgur dhe makarona me grurë integrale, në vend të mishit, pulës, peshkut, vezëve, bishtajoreve, perimeve dhe frutave dhe drithërave të rafinuara në. grupi i mishit.
Fëmijët e moshës shkollore duhet të marrin kalciumin e nevojshëm për zhvillimin e shëndetit të kockave dhe dhëmbëve, veçanërisht nga proteinat me origjinë shtazore. Përveç kësaj, konsumi i qumështit dhe produkteve të qumështit është shumë i rëndësishëm për një sistem të fortë imunitar, zhvillimin e funksioneve nervore dhe muskulore, koagulimin e gjakut dhe aktivitetin e enzimave që e shndërrojnë ushqimin në energji. Sasia e kalciumit që fëmijët e moshës 6-10 vjeç duhet të marrin çdo ditë është afërsisht 1000 mg.
1 gotë qumësht = 240 mg
1 gotë kos = 180 mg
30 g të bardhë djathi (1 kuti shkrepseje)=70 mg
30 gr djathë çedër (1 kuti shkrepse) përmban )=230 mg kalcium. Prandaj, konsumimi i një pjese të këtyre sasive gjatë ditës për fëmijët e kësaj grupmoshe do të plotësojë shumicën e nevojave të tyre për kalcium.
Grupi i mishit është grupi juaj i rëndësishëm ushqimor për ruajtjen e një strukture të shëndetshme trupore dhe ruajtjen e funksioneve jetësore në mënyrë të përsosur. Sidomos tek fëmijët, indet e muskujve nuk duhet të formohen. � dhe ofron mbrojtje. Në këtë grup bëjnë pjesë ushqimet si mishi, pula, peshku, vezët dhe bishtajoret. Fëmijët e moshës shkollore duhet të konsumojnë të paktën 3-4 porcione të këtyre ushqimeve, pra afërsisht 100 g mish ose pulë ose peshk dhe 1 vezë në ditë. Vezët janë burimi më i mirë i proteinave dhe gjithashtu kanë përmbajtje të mirë mineralesh hekuri dhe kalciumi. Nëse nuk ka gjë të tillë si një alergji, konsumimi i vezëve çdo ditë ose çdo ditë tjetër do të jetë i shëndetshëm për këtë grupmoshë.
Një grup tjetër është grupi i drithërave zëvendësues të bukës dhe bukës. Ushqimet e këtij grupi janë burimet më të mira të energjisë për trupin. Janë ushqime të pasura me fibra dhe vitamina B. Është e nevojshme ta konsumoni pa tejkaluar nevojat për energji gjatë ditës.
Ne plotësojmë nevojat e trupit tonë për vitamina, minerale dhe fibra nga perimet dhe frutat. Konsumimi i frutave të stinës gjatë snackeve në dietën e përditshme do të forcojë sistemin imunitar të fëmijëve dhe do t'i parandalojë ata të sëmuren, pasi ato janë të pasura me vitamina. Edhe pse jo gjatë gjithë kohës, lëngjet e frutave të shtrydhura të freskëta mund të konsumohen herë pas here kur frutat nuk mund të hahen. Megjithatë, nëse ju jepni vazhdimisht lëngun në vend të vetë frutave, kjo mund të shkaktojë mundësinë e rezistencës ndaj insulinës tek fëmijët me kalimin e kohës, pasi do të rrisë me shpejtësi sheqerin në gjak. Përveç kësaj, është e saktë që fëmijët tanë të mos konsumojnë lëngje frutash të gatshme që shiten në treg sepse janë të panatyrshme dhe kanë përmbajtje të lartë sheqeri.
Përveç frutave të freskëta, frutat e thata (kajsi të thata, fiq të thatë, rrush të thatë, kumbulla të thata, boronica etj.) jo vetëm që sigurojnë energji, por plotësojnë edhe nevojat e ëmbla të fëmijëve të moshës shkollore. Në këtë mënyrë ulet tendenca e fëmijëve që janë të dhënë pas ushqimeve që përmbajnë sheqerna të thjeshta si çokollata dhe akullorja ndaj këtyre ushqimeve. Përveç kësaj, frutat e thata përmbajnë vitamina, minerale (hekur, magnez, kalcium, fosfor) dhe shumë fibra që mbështesin sistemin imunitar. Falë hekurit që përmbajnë, ndihmojnë edhe prodhimin e hemoglobinës. Megjithatë, vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet sasive për konsum nga fëmijët. Këto fruta të thata mund të konsumohen me arra. Megjithatë, si frutat e thata ashtu edhe arrat duhet të konsumohen në sasi të vogla, pasi konsumimi i tepërt do të shkaktojë shtim në peshë. Hani çdo ditë një arra të ndryshme, veçanërisht arra me vlera të larta ushqyese si lajthitë, bajamet dhe arrat. Do të jetë e shëndetshme ta konsumoni.
Nuk duhet neglizhuar konsumimi i ujit gjatë ditës, mesatarisht duhet të konsumojnë 2-2,5 litra ujë në ditë (d.m.th. 6-8 gota ujë) .
Në studimet e kryera, çdo ditë në mënyrë argëtuese. Fëmijët që hanë mëngjes kanë treguar përmirësime në energjinë dhe humorin e tyre, rezultate më të larta në teste dhe provime, më pak mungesa dhe më pak probleme me peshën e tyre. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që fëmijët të hanë një mëngjes të përbërë nga zgjedhje të shëndetshme çdo ditë kur shkojnë në shkollë. Zgjedhjet tona të mëngjesit janë patjetër Ai duhet të përbëhet nga ushqime të shëndetshme si djathi, qumështi, vezët dhe buka e grurit, jo ushqimet me përmbajtje të lartë të karbohidrateve dhe yndyrave si p.sh. pasta dhe bagels.
Dietat e fëmijëve duhet të përfshijnë ushqime që përmbajnë aditivë, ushqime të gatshme të panatyrshme dhe ushqime të shpejta (hamburger). , pica, etj.). këto lloj ushqimesh bëni në shtëpi dhe konsumojini jo shumë shpesh.Përveç të ushqyerit, fëmijët duhet patjetër të interesohen edhe për sportin në drejtim të zhvillimit të shëndetshëm të trupit.
Është e rëndësishme të dini se zakonet e të ngrënit për një jetë të shëndetshme dhe në formë fillojnë që në fëmijëri. Siç thashë në fillim të artikullit tim, fëmijët rriten si reflektim i prindërve të tyre, ndaj ne duhet të adoptojmë një dietë të shëndetshme, adekuate dhe të ekuilibruar si shembull për fëmijët.
Sugjerime për familjet për ngrënësit e zgjedhur
1. Përqendrohuni në një plan të plotë ushqimi dhe jo në ushqime specifike.
2. Hani ushqime familjare rregullisht.
3. Hani më shumë në në shtëpi
4. Përfshini fëmijët tuaj për të ndihmuar në përgatitjen e vakteve ose ushqimeve.
5. Zgjidhni ushqime të shëndetshme në vend të ushqimeve me kalori boshe.
6. Kufizoni madhësinë e porcioneve.
7. Kufizoni sasinë e ushqimeve. sheqer në dietën e fëmijës suaj.
8. Ofroni një ushqim të ri kur fëmija juaj është vërtet i uritur dhe po pushon.
9. Ofroni një lloj ushqimi të ri në të njëjtën kohë.
10. Bëni atë argëtues. ; për shembull Mund ta bësh si lojë ose ta presësh në forma të ndryshme dhe ta prezantosh.
11. Shërbejini ushqimet e reja me ushqimin e tyre të preferuar për të rritur pranimin.
12. Shijoni një lloj tjetër ushqimi që do të jepni ju. për fëmijën tuaj së pari. do t'ju imitojë.
13. Lëreni fëmijën tuaj t'ju ndihmojë të përgatisni vaktet.
14. Kufizoni pijet me sheqer.
15. Kufizoni ushqimet dhe ushqimet e lehta dy herë në ditë.
Lexo: 0
