Hipokrati tha, "Ilaçi juaj le të jetë ushqimi juaj dhe ushqimi juaj ilaçi juaj... Nëse nuk zbatoni një zakon të ekuilibruar dhe të rregullt gjatë gjithë jetës suaj, do të keni mangësi vitaminash ose mineralesh. Është e rëndësishme të konsumoni fruta dhe perime të freskëta, në kohë dhe në porcione të përshtatshme për nevojat e trupit tuaj, për të parandaluar mangësitë Çrregullimet e përthithjes (Zorra e irrituar) Mund të mos marrim përfitimin e dëshiruar nga vitaminat ose mineralet për shkak të sindromës së zorrës së irrituar (sindromi i zorrës së irrituar), sëmundja celiac, Intoleranca ndaj laktozës, etj.) ose ndërveprimet e barnave. Koha dhe doza e suplementeve ushqimore janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Marrja e informacionit të saktë nëse duhet marrë vitamina para ose pas vakteve ose me vaktet. ose mineralet. Meqenëse ka edhe ndërveprime medikamentesh. si ndërveprime ushqim-ilaçe, mos përdorni suplemente ushqimore nëse nuk rekomandohet nga mjeku ose dietologu juaj. Në rast të keqpërthithjes ose mungesës së analizave të gjakut, mjeku juaj rekomandon suplemente ushqimore që ai i sheh të përshtatshme, në varësi të moshave dhe dallimeve gjinore. Ne ju rekomandojmë që konsumojeni në doza.
Suplementet ushqimore më të përdorura;
-
Omega 3 (EPA-DHA) : Njihet gjerësisht si vaji i peshkut. Përdoret për zhvillimin e trurit dhe sistemin nervor, veçanërisht në trajtimin e sëmundjeve psikologjike. Konsumimi i peshkut të paktën dy herë në javë do të mbrojë trupin nga mungesa e omega 3. Ju duhet të mbështesni trupin me ushqime të tilla si purslane, peshk dhe arra dhe jo suplemente.
-
Vitamina D :Është një nga vitaminat e tretshme në yndyrë. i domosdoshëm për shëndetin e kockave.Marrja e saj së bashku me kalcium rrit përthithjen.Vitamina D merret në organizëm në formën e provitaminës D me ndihmën e ushqimeve. Burimet e vitaminës D që marrim me ushqim: Mëlçia, peshku, vaji i peshkut, vezët, gjalpi, djathi, kërpudhat, qumështi. Nën ndikimin e rrezeve �, lëkura sintetizon vitaminën D. Është ndër mangësitë më të zakonshme të vitaminave sot.
-
Vitamina B12 :Është njëra prej tyre. i vitaminave të tretshme në ujë. Rrit efektivitetin e hekurit dhe acidit folik. Gjendet natyrshëm në perimet me gjethe jeshile dhe mishin e kuq. Mund të jepet si suplement për lodhjen kronike, depresionin, çrregullimet e tretjes dhe përthithjes. p>
-
Vitamina B9 (acidi folik): Është një vitaminë e tretshme në ujë. Forma që gjendet në ushqimet natyrale është folati dhe forma që gjendet në ilaçe dhe ushqimet e përpunuara janë acidi folik.Ai ka një rol të rëndësishëm në formimin dhe zhvillimin e qelizave të gjakut dhe në blloqet ndërtuese të qelizës (qelizat nervore). Për këtë arsye, është një nga suplementet ushqimore që gratë që mendojnë për shtatzëni duhet të fillojnë ta përdorin 3 muaj para shtatzënisë dhe ta përdorin rregullisht deri në muajin e 6-të të shtatzënisë.
-
Vitamina. C :I tretshëm në ujë.Ajo është një nga vitaminat.Për këtë arsye nuk depozitohet në organizëm.Duhet konsumuar çdo ditë.Teprica ekskretohet në urinë. Burimet natyrore të vitaminës C; perime me gjethe jeshile të errët, speca, agrume (portokall, mandarina..), luleshtrydhe.
-
Multivitamina:Duke mbështetur sistemin tuaj imunitar, në ngutje e përditshme. Janë forma që përmbajnë vitamina që mund të mungojnë. Është e saktë t'i përdorni për një muaj dhe të bëni një pushim për një muaj.
-
Kalciumi: Për shëndetin e kockave, sistemin nervor dhe sistemin muskulor. Është një nga mineralet thelbësore. Burimet e kalciumit janë qumështi dhe produktet e qumështit.
-
Hekuri:Suplementi rekomandohet për ankesat e anemisë. Dobësi e madhe, skuqje e gjuhës, gulçim mund të jenë simptoma të mungesës. .Mishi i kuq, peshku, vezët, mëlçia, kumbullat e thata, bizelet, fasulet, melasa, spinaqi , kungull i njomë, pure domate ose paste domate janë burime.
-
Magnezi:
-
Magnezi:< / i fortë>Muskuj Eshte te pakten po aq i rendesishem sa kalciumi ne forcimin e sistemit.Edhe i rendesishem ne funksionimin e sistemit nervor.Mungesa mund te shihet tek ata qe vuajne nga crregullimet e malabsorbimit dhe tek ata qe djersiten shume sepse eshte nje nga mineralet humbasim me djersë në mot të nxehtë Bishtajat, arrat, frutat (fiq, hurma dhe banane etj.), perimet (spinaqi, rukola, chard etj.) janë burime natyrore.
-
Zinku :Zinku; Është një mineral thelbësor për metabolizmin e qelizave, prodhimin e proteinave, shërimin e plagëve, formimin e ADN-së dhe një sistem të fortë imunitar. Megjithëse zinku gjendet më së shumti në mishin e kuq dhe ushqimet e detit, arrat si bajamet, kikirikët dhe perimet si qiqrat dhe fasulet përmbajnë mjaftueshëm zink për të plotësuar nevojat e tyre për zink.Ai mund të jepet si suplement për rënien e flokëve, përdoruesit e alkoolit, suplement hekuri përdoruesit, vegjetarianët, gratë shtatzëna dhe laktuese.
-
Â
Lexo: 0
