Dieta suedeze është një model ushqimor që është i ulët në karbohidrate dhe i pasur me yndyrë dhe proteina. Njihet gjithashtu si dieta skandinave ose daneze. Është një dietë me kalori të ulët me një marrje kalori ditore prej më pak se 1000 kalori dhe ju mund të humbni 7-20 kilogramë në 2 javë. gola.
Si të aplikoni dietën suedeze?
-
Suedishtja? Dieta zbatohet nga 6 deri në 13 ditë. Nuk rekomandohet të vazhdohet më shumë se 13 ditë. Mund të përsëritet çdo 3 muaj.
-
Tradhimi nuk lejohet në suedisht. dietë Nëse tradhtoni, rekomandohet të ndërprisni dietën dhe të filloni përsëri pas një pauze 3-mujore.
-
Përveç dietës suedeze, rekomandohet të ushtroheni edhe për të paktën 20 minuta.
-
Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
-
Dreka dhe darka mund të ndërrohen me njëra-tjetrën. në të njëjtën ditë.
-
Konsumimi i produkteve të drithërave dhe frutave, të cilat janë burime të karbohidrateve, duhet të kufizohet.
Përzgjedhja e ushqimit në dietën suedeze
Çfarë mund të konsumohet?
-
Qumështi dhe produktet e qumështit ( qumësht, kos, kefir me dhallë..)
-
Proteinat me burim shtazor si mishi, pula, gjeli i detit, peshku, vezët, butakët
-
Farat me yndyrë si arrat, bajamet, farat e kungullit, lajthitë dhe shqemet
-
Ushqime me yndyrë të lartë si avokado, vaj ulliri, gjalpë, majonezë dhe krem
> -
Perimet mbi tokë si lakra, lulelakra, kërpudhat, kastraveci, qepa, patëllxhani, kungull i njomë, domate, piper, spinaqi, lakra brukseli, shpargu, marule
-
Pije si uji, çaji dhe kafeja
Çfarë nuk duhet të konsumoni?
-
Bukë, makarona, patate Ushqime me përmbajtje të lartë karbohidratesh si orizi, bulguri, tërshëra, bishtajore, ushqime muesli
-
Vajra të rafinuar dhe margarinë
-
Pije të tilla si sode, lëngje frutash me sheqer, birrë dhe pije të gazuara
Gjërat që mund të konsumohen herë pas here?
strong>-
Perime të tilla si karota, panxhar, selino, rrepa
-
Çokollata të zeza (të paktën 70% kakao)
-
Pije të tilla si verë e kuqe ose e bardhë, vodka, uiski
-
Frutat kur keni një dhëmb të ëmbël
Nuk ju lejohet t'i konsumoni këto ushqime më shumë se dy herë në javë, pasi mendohet se ato ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës.
-
Fillimi i ditës vetëm me një kafe me sheqer mund të konsiderohet si një nga aspektet negative më të rëndësishme. vakti më i rëndësishëm i ditës është një mëngjes i mirë që përfshin të gjitha grupet ushqimore.
-
Individët që ndjekin dietën suedeze mund të përjetojnë mangësi vitaminash dhe mineralesh në të ardhmen. Sidomos si rezultat si rezultat i kësaj. nga ndalimi i drithërave, mund të ndodhin mangësi të vitaminave të grupit B. Kjo mund të çojë në probleme të tilla si lodhje dhe dobësi.
-
Një aspekt tjetër negativ i dietës suedeze është se ajo është e varfër. Në fibra. Veçanërisht ndalimi i grupeve të drithërave dhe bishtajoreve që përmbajnë fibra, si dhe konsumi i lartë i proteinave mund të çojë në probleme të tilla si kapsllëku.
-
Në të njëjtën kohë, është i lartë në përmbajtjen e tij. Dieta suedeze, e cila përmban proteina, mund të shkaktojë probleme me veshkat dhe përdhes në të ardhmen.
-
Rekomandimi i pirjes së rregullt të ujit dhe ushtrimeve fizike dhe ndalimi i ushqimeve që përmbajnë sheqer mund të konsiderohen si aspekte pozitive. të dietës suedeze.
Përfundim
Kur skanohet literatura mbi dietën suedeze, nuk ka shumë studime. Një model diete që synon të humbasë kaq shumë peshë në një kohë të shkurtër është i pashëndetshëm. Nuk duhet harruar se pesha e humbur shpejt rikthehet shpejt. Prandaj, ajo që është e rëndësishme për ne është një model ushqimi i qëndrueshëm dhe i shëndetshëm. Megjithatë, është pothuajse e pamundur të mbash dieta të tilla për një kohë të gjatë, të cilat bazohen në një periudhë të caktuar kohore në të cilën disa ushqime janë të ndaluara. Prandaj, sugjerimi im është që programi juaj ushqimor të bëhet i veçantë dhe i qëndrueshëm për ju. Duhet të rregullohet me ndihmën e një eksperti.
Lexo: 0
