Me ndryshimet e motit, mund të shfaqen lodhje, dobësi dhe sëmundje. Një dietë korrekte dhe e ekuilibruar mund t'ju shpëtojë nga këto situata. Mirëpritni pranverën duke pirë shumë ujë, duke pirë çajra bimorë dhe duke u ushqyer shëndetshëm. Merrni parasysh rekomandimet ushqyese.
Sfidoni sëmundjet duke pirë shumë ujë.
Pirja e shumë ujit forcon sistemin tuaj imunitar. Kështu, sistemi bëhet një mburojë kundër sëmundjeve. Duhet ta bëni zakon të pini ujë pa pritur etje. Mos harroni të konsumoni 8-12 gota ujë në ditë.
Lërini çajrat bimor të jenë ilaçi juaj.
Pirja e çajrave bimor gjatë këtyre muajve do të na mbrojë nga sëmundjet falë vetive të tyre antioksiduese.
Shërbela, bliri, trëndafili, mente-limon; Ai mbron nga gripi dhe ftohja me përmbajtjen e vitaminës C.
Çaji jeshil përmban antioksidantë shumë të fuqishëm. Çaji jeshil mbron nga kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Çaji i zi mbron nga sëmundjet me polifenolet që përmban. Çaji i zi konsumohet gjerësisht në vendin tonë. Megjithatë, njerëzit me anemi dhe çrregullime të përthithjes së hekurit duhet të konsumojnë më pak çaj të zi. Çajrat e kamomilit dhe koprës janë ndër çajrat që mund të konsumoni gjatë këtyre muajve.
Çajrat me Senna janë të njohur edhe për efektin e tyre laktativ. Me fjalë të tjera, rekomandohet në dietat dobësuese për shkak të efektit stimulues të zorrëve. Megjithatë, kërkimet e fundit tregojnë se ata që përdorin barin e senës për një kohë të gjatë mund të përjetojnë probleme të tilla si dobësi muskulore, tetani, anemi, jashtëqitje të yndyrshme, gjakderdhje gastrointestinale, marramendje, palpitacione dhe mosfunksionim të pankreasit.
Bim. Substancat antioksidante si flavonoidet që gjenden në çaj mund të kenë disa përfitime dhe disa çajra bimorë mund të përshpejtojnë metabolizmin, por ajo që nuk duhet harruar është se çajrat bimorë mund të shkaktojnë edhe efekte të dëmshme kur konsumohen në mënyrë të tepruar. Duhet evituar konsumimi i pavetëdijshëm dhe duhet konsumuar maksimumi 3-4 filxhanë në ditë. Rekomandohet që gratë shtatzëna dhe njerëzit me sëmundje të zemrës të konsumojnë më pak çajra bimor.
Konsumoni më pak kafe dhe më shumë çajra bimor.
Të pish vazhdimisht kafe për të hequr lodhjen që vjen me ndryshimin e stinëve nuk është zgjedhja e duhur. Shumë kafe hyn në trup për shkak të konsumimit të tepërt të kafesë Përveç kësaj, mund të dëmtojë zemrën tuaj dhe të shkaktojë mbajtjen e ujit në trup. Prandaj, kufizoni konsumimin e kafesë në 2-3 filxhanë në ditë.
Konsumoni shumë fruta dhe perime për dobësi dhe lodhje.
Ndryshimet në temperaturat e ajrit shkaktojnë ndryshime hormonale dhe psikologjike në trupin e njeriut. Disa njerëz, veçanërisht gratë dhe fëmijët, mund të përjetojnë simptoma të dobësisë, lodhjes, uljes së efikasitetit të punës dhe depresionit. Disa metoda të të ushqyerit të shëndetshëm mund ta shpëtojnë një person nga këto situata. Ju mund të rrisni rezistencën e trupit tuaj duke konsumuar 4-5 porcione frutash dhe perimesh në ditë. Piper jeshil, majdanoz dhe perime me gjethe jeshile, të cilat përmbajnë vitaminë C, veçanërisht kundër ftohjes; Konsumoni shumë fruta si limoni, luleshtrydhet dhe portokalli.
Mos qëndroni të uritur për një kohë të gjatë.
Uria afatgjatë ngadalëson metabolizmin. . Ulja e shkallës metabolike gjithashtu ul shpejtësinë tonë. Nëse kësaj situate i shtohet edhe pasiviteti, personi mund të shtojë peshë më lehtë. Ushqimi i parregullt dhe periudhat e gjata të agjërimit mund të shkaktojnë rritje dhe ulje të pabalancuara të sheqerit në gjak, gjë që mund t'ju bëjë të ndjeni më shumë lodhjen e vjeshtës. Prandaj, duhet të kujdeseni që të hani 5-6 vakte në ditë dhe të bëni kujdes që të mos qëndroni të uritur më shumë se 4 orë në ditë.
Konsumoni këto ushqime. Jini energjik.
Për të rifituar energjinë tuaj që është ulur gjatë ditës, përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3. Për shembull, dreka juaj mund të jetë salmon, një sallatë me shumë zarzavate dhe 1 portokall. Ju gjithashtu mund të zgjidhni ton, skumbri dhe sardelet për peshk. Zgjidhni farat vajore dhe arrat në ushqimet tuaja në vend të produkteve të përpunuara dhe të paketuara. Arrat si arrat, bajamet dhe lajthitë do t'ju mbajnë të fortë me përmbajtjen e tyre të pasur me omega-3.
Bëni darkën tuaj të lehtë.
Vaktet e tepërta me yndyrë, vaktet e konsumuara vonë natën dhe pasiviteti mund të shkaktojnë shtim në peshë. Përfundoni vaktet tuaja të mbrëmjes më herët, rreth orës 19:00-20:00. Ju mund të zgjidhni ushqime më praktike për vaktet tuaja të mbrëmjes. Për shembull, ju mund të bëni sallata me djathë dhe ton dhe të freskoheni me limonadë natyrale të bërë në shtëpi.
Vazhdo ushtrimet aty ku i ke lënë.
Me ngrohjen e motit, mund të filloni të ushtroheni aty ku e keni lënë. vazhdo. Sa më shumë të ushtroni, aq më në formë ndiheni. Hani një vakt të lehtë 1-2 orë para stërvitjes. Vishni rrobat e stërvitjes dhe bëni një shëtitje. Një ecje me ritme të lehta do të jetë e mirë për trupin dhe shpirtin tuaj. Mos harroni të pini 100 ml ujë çdo 10 minuta gjatë stërvitjes.
Fillojeni ditën energjikisht me një gjumë të mirë.
Orët e parregullta dhe të pasigurta të gjumit mund të jenë shkak i lodhjes së vjeshtës. Orët tuaja të gjumit duhet të jenë të rregullta në mënyrë që të filloni ditën me energji dhe të vazhdoni në këtë mënyrë. Sigurohuni që të flini 6-8 orë në ditë.
Lexo: 0
