Depresioni, një nga efektet anësore më të mëdha të jetës urbane, është bërë një nga problemet më të mëdha të ditëve të sotme. Problemet në jetën sociale, jetën e punës, stresin dhe shumë arsye të tjera i shtyjnë individët në depresion. Përveç ndikimeve sociale, edhe zakonet e të ngrënit luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e depresionit. Sidomos dietat me pak kalori ose ushqimi i njëanshëm kontribuojnë shumë në depresion duke shkaktuar disa mangësi ushqyese. Sipas shumë studimeve, është përcaktuar se simptomat e depresionit janë më të zakonshme tek individët që hanë një dietë të ulët në acide yndyrore omega 3 dhe omega 6. Sipas një artikulli shkencor të botuar në Gjermani, suplementet omega 3 lehtësojnë rrjedhën e depresionit duke forcuar lidhjet nervore në tru dhe duke pasur një efekt anti-inflamator.
EFEKTET E FLAVANOIDËVE NË DEPRESION >
Veçanërisht flavonoidet që gjenden te perimet dhe frutat luajnë një rol mbrojtës ndaj shumë sëmundjeve si dhe zhvillimit kognitiv. Efektet më të rëndësishme të tij janë efektet pozitive në sistemin imunitar. Ato mbështesin imunitetin duke rritur kapacitetin antioksidues të trupit. Ato gjithashtu ndikojnë në humor duke forcuar përcjelljen nervore në lobin frontal të trurit. Ky rajon është pjesa përgjegjëse për kontrollin kognitiv dhe rregullimin emocional, kështu që ato janë efektive në përmirësimin dhe madje edhe në parandalimin e depresionit. Hulumtimet kanë vërtetuar se ai ka efekte pozitive në gjendjet emocionale të individëve dhe mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit në jetën e mëvonshme.
Në 10 vitet e fundit, janë kryer shumë studime për të shpjeguar lidhjen e flavonoideve me depresionin. . Si rezultat, është vërtetuar se flavonoidet rrisin sinjalet nervore në tru, mbrojnë qelizat e trurit nga stresi dhe rrisin rrjedhjen e gjakut. Në varësi të këtyre mekanizmave, flavonoidet mund të shfaqin shumë efekte të dobishme, të tilla si përmirësimi i kujtesës vizuale dhe afatgjatë dhe rritja e vetëdijes.
USHQIMET QË MUND TË ZHVOJEN DEPRESIONIN
St. John's Wort. :Falë serotoninës që përmban, ka një efekt antidepresiv në çrregullimet e ankthit. Kantarioni, i përdorur si suplement ushqimor, ka shumë efekte anësore dhe ndërvepron me shumë medikamente. Mund të shkaktojë humbje të veçorive. Këto barna përfshijnë ilaqet kundër depresionit. Për këtë arsye, nuk duhet të konsumohet nga ata që përdorin ilaçe kundër depresionit.
Omega 3: Shumica e individëve me depresion janë veçanërisht të mangët në omega 3. Sipas një studimi të kryer në Kinë, nivelet e ulëta të omega 3 rrisin prirjet për vetëvrasje tek individët. Për këtë arsye, individët duhet të konsumojnë ushqime të pasura me acide yndyrore omega 3. Konsumimi i peshkut të yndyrshëm 2 ditë në javë rrit raportin omega 3.
Burimet më të njohura të omega 3: Salmoni, skumbri, peshku sardele, avokado, arra, spinaqi, lakra jeshile, fara liri, fara chia, vaj kanola, vaj arre, soje, purslane
Acidi folik: Mungesa e acidit folik vërehet në 15-38% të individëve të diagnostikuar me depresion. Në të njëjtën kohë, mungesa e acidit folik bën që antidepresantët e përdorur të jenë të paefektshëm. Prandaj, ushqimet e pasura me acid folik duhet të përfshihen në dietën e këtyre individëve. Sipas hulumtimeve, përdorimi i suplementeve të acidit folik në depresion ka treguar sukses të madh në trajtim.
Burimet më të njohura të acidit folik: Thjerrëzat, lakrat e Brukselit, vezët, salmoni , arra, lulelakër, spinaq. , bizele, asparagus, panxhari, rukola, gështenja, angjinarja, bizele, fara liri
Vitamina D: Nivelet e vitaminës D janë përgjithësisht të ulëta te individët me humor çrregullime. Mungesa e vitaminës D, e cila ndikon drejtpërdrejt në shëndetin mendor, haset shpesh te shumë individë sot. Vitamina D mbron qelizat e trurit duke eliminuar efektet toksike të shkaktuara nga kalciumi i tepërt në tru.
Burimet më të njohura të vitaminës D: E verdha e vezës, qumështi, kosi, djathi, salmoni. , sardele, skumbri. , ton, thjerrëza jeshile, kërpudha
Flavonoidet: E përmenda më lart se sa të rëndësishëm janë flavonoidet në depresion. Flavonoidet, të cilët kanë efektin më të rëndësishëm në parandalimin e depresionit, rrisin kolesterolin HDL, i njohur gjerësisht si kolesteroli i mirë. Studimet kanë treguar se kolesteroli i ulët HDL mund të shkaktojë vetëvrasje.
Burimet më të njohura të flavonoideve: Boronicat, grejpfrutët, agrumet, xhinko, karotat, spinaqi. perime, patate, pjeshkë, mollë, marule dhe fruta dhe perime të tjera
Zinku: Mungesa e zinkut mund të ndodhë tek individët e diagnostikuar me depresion. Mungesa e zinkut ndikon negativisht në trajtimin antidepresiv.
Burimet më të njohura të zinkut:Embrion gruri, mish i kuq, mish pule, shqeme, fara kungulli, kikirikë, kërpudha, fara liri, spinaq. susam, sojë, thjerrëza jeshile, djathë çedër
Lexo: 0
