Shumë prej nesh e dinë këtë; Shëndeti ynë mund të ndikohet edhe nga ndryshimet hormonale që ndodhin si te femrat ashtu edhe te meshkujt pas moshës 45-50 vjeç. Studimet shkencore tregojnë se; Është e mundur të ngadalësoni kohën me lëvizje të duhura dhe të shëndetshme të ushqyerjes. Këtu janë disa nga sugjerimet e mia;
Një nga çështjet më të rëndësishme është shëndeti i enëve të gjakut. Qarkullimi i gjakut i një individi me shëndet të mirë vaskular do të jetë gjithashtu i shëndetshëm. Për këtë arsye, duhet mbajtur nën kontroll konsumi i acideve yndyrore të ngopura (si gjalpi dhe kremi), vëmendje duhet t'i kushtohet metodave të gatimit (duhet evituar skuqja), konsumimi i sheqerit të thjeshtë (si ëmbëlsira, biskota, sheqeri i tryezës) Duhet të shmanget konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta (të spikaturat janë ato të hidhura). speci i kuq, portokalli dhe fruta të tjera agrume, rrënjë xhenxhefili) duhet të rritet.
Për të mbrojtur dhe përmirësuar shëndetin vaskular. , vëmendje duhet t'i kushtohet edhe marrjes së acideve yndyrore omega-3. Për këtë ju rekomandoj të konsumoni peshk të paktën një ditë në javë, në një vakt të shtoni fara liri në kosin tuaj dhe të konsumoni 2 lugë gjelle fara quinoa dhe chia në një vakt. Një tjetër lëndë ushqyese që mbron shëndetin e enëve të gjakut është vitamina C. Ushqimet më të pasura me vitaminë C janë kofshët e trëndafilit, majdanozi dhe agrumet.
Një lëndë tjetër ushqyese që bie në sy për shëndetin e enëve të gjakut është magnezi. Ushqimet e pasura me magnez janë bajamet, arrat, lajthitë (zgjidhni një gjatë ditës dhe konsumoni 2 arra dhe 6 bajame ose lajthi), bishtajore, ushqime me gjethe jeshile të errët dhe ushqime me drithëra integrale. Një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për shëndetin e enëve të gjakut është acidi folik. Ushqime të vlefshme që mund të ofrojnë acid folik janë brokoli, lakrat e Brukselit, spinaqi dhe lakra.
Hudhra është një ushqim që mbështet qarkullimin e gjakut për shkak të alicinës në përbërjen e saj.
Për t'u mbrojtur kundër tij.
lodhja dhe rraskapitja mendore (ankthi) që krijon dhe Është rekomanduar që t'i kushtohet vëmendje konsumimit të ushqimeve të pasura me vitamina B për të ndikuar pozitivisht në çlirimin e hormoneve seksuale. Këto ushqime; qumësht, kos, vezë, peshk (mundësisht peshk me ujë të thellë të ftohtë si salmoni), perime me gjethe jeshile të errët (kresë, rukola, purslane, nenexhik i freskët, spinaq, etj.) dhe produkte me drithëra të plota (si buka me drithëra integrale, bulgur, makarona kafe). ).
Një nga lëndët ushqyese që mbështesin shëndetin e meshkujve Është raportuar gjithashtu se kikirikët përmbajnë L-arginine. L-arginina është pararendës i oksidit nitrik. Oksidi nitrik është lënda e parë e Viagrës. Megjithatë, konsumimi i më shumë se 10 në ditë e bën të vështirë kontrollin e peshës. Një nga ushqimet që mund të konsumohet për të arritur argininën është pjepri. Citrulina që përmban pjepri mbështet formimin e argininës në trup. Seleni është një lëndë ushqyese e rëndësishme që duhet marrë për të rritur prodhimin dhe lëvizshmërinë e spermës dhe për të ruajtur strukturën e saj. Peshku me vaj, arrat, bajamet e papërpunuara dhe farat e lulediellit mund të konsumohen për të arritur seleniumin.
Një lëndë ushqyese tjetër që duhet marrë për të mbrojtur shëndetin e prostatës dhe për të rritur nivelet e testosteronit është zinku. Është thënë se gocat e detit janë një burim i mirë i zinkut dhe një afrodiziak natyral. Burime të tjera të zinkut janë ushqimet e tjera të detit, buka me maja, arrat dhe bajamet e papërpunuara. Megjithatë, për kontrollin e peshës, më shumë se 2 arra, 6 bajame të papërpunuara dhe 6 goca deti nuk duhet të konsumohen në ditë.
Një ushqim tjetër i rëndësishëm janë farat e kungullit, pasi ato janë një burim i mirë zinku dhe mbështesin prodhimin e testosteronit. . Nuk duhet harruar se një efekt të rëndësishëm kanë edhe acidet yndyrore në përbërjen e tij. Një grusht mund të konsumohet çdo ditë tjetër për kontrollin e peshës.
Kur bëhet fjalë për shëndetin e meshkujve, një nga perimet e spikatura është selino. Mund të konsumoni çdo ditë 2 lugë selino me vaj ulliri të bërë me pak vaj ulliri, ose mund ta grini të papërpunuar dhe ta shtoni në sallatë ose kos.
Është raportuar se fruti më i konsumuar është. nga Aztecs për të përmirësuar shëndetin e burrave ishte avokado. Arsyeja janë acidet yndyrore të pangopura dhe vitamina B6 që përmban. Ju mund të shtoni 125 g avokado në sallatën tuaj çdo ditë.
Është raportuar se fiqtë janë një ushqim që rrit qëndrueshmërinë tek meshkujt. Mund të konsumoni një fiq të thatë (si rostiçeri, në varësi të stinës) me çajin tuaj me xhenxhefil.
Një tjetër ushqim që mund të sjellë përfitime për shkak të antioksidantëve dhe feniletilaminës që përmban, që thuhet se mbron nga mendja. depresioni dhe mbështet shëndetin vaskular për shkak të antioksidantëve që përmban, është çokollata e zezë. Për sa i përket kontrollit të peshës, më shumë se 3 katrorë të vegjël nuk duhet të konsumohen në ditë.
Një lëndë ushqyese tjetër e rëndësishme është shpargu. po Është burim i tasiumit, vitaminës B dhe acidit folik.
Boronicat janë një antioksidant i fortë. Ai mbështet qarkullimin e gjakut. Sidomos ajo me efektivitet të lartë është “boronica”. Ju mund të konsumoni 5 lugë gjelle në një meze të lehtë çdo ditë.
Është raportuar se konsumimi i ushqimeve të sojës ndikon pozitivisht në shëndetin e enëve të gjakut, por redukton çlirimin e testosteronit. Prandaj, këtu duhet të vendoset një bilanc fitim-humbje. Megjithatë sugjerimi im është ta konsumoni në mënyrë të kontrolluar, pasi së fundmi është përfshirë në listën e ushqimeve të modifikuara gjenetikisht. Një çështje tjetër po aq e rëndësishme sa ushqimi është ushtrimi. Megjithatë, sikurse teprimi i çdo gjëje është i dëmshëm, është përcaktuar se edhe ushtrimi i tepërt mund të jetë i dëmshëm. Disa studime kanë raportuar se ushtrimet shumë të shpeshta (me intensitet të moderuar deri në të rëndë, më shumë se 2 orë në ditë) te meshkujt mbi 50 vjeç mund të ulin nivelin e testosteronit në gjak (serum).
Lexo: 0
