Dëshira për t'u dukur më në formë ka rritur shumë interesin për dietat dhe produktet dietike. Sidomos para festave, dashuria për të humbur peshë shpejt fillon të sjellë shumë gabime dietike. Dëgjimi i informacionit madje mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Ndonjëherë edhe nëse mendoni se po bëni gjithçka siç duhet, rezultati mund të kthehet në zhgënjim. Të gjitha rekomandimet e vjetruara e bëjnë të vështirë respektimin e dietës.
Për të mos përjetuar të gjitha këto probleme, dëshiroj t'ju prezantoj disa gabime të bëra gjatë procesit të humbjes së peshës në 15 artikuj.
>1- Përqendrimi vetëm te numrat në peshore
Ju lutemi, vini re se numrat në peshore janë vetëm një pikë referimi. Fillimi i dietës me motivim të madh, por duke u peshuar çdo ditë duke ndjerë se nuk po humbisni peshë sa duhet, ju heq motivimin fillestar.
Duhet ta dini se; Pesha juaj luhatet çdo ditë. Rritja e edemës ose problemet e kapsllëkut gjatë ditës mund të shfaqen si shtim në peshë në peshore. Në fakt, pesha juaj mund të luhatet deri në 2 kilogramë gjatë ditës. Kjo ndryshueshmëri varet tërësisht nga sasia e ushqimit dhe e lëngjeve që konsumoni.
Veçanërisht për gratë; Meqenëse ndryshimet hormonale dhe rritja e niveleve të estrogjenit do të shkaktojnë mbajtjen e ujit, ato mund të ndryshojnë numrat në peshore.
Gjithashtu, sigurisht, do të ketë periudha kur numrat në shkallë mbeten konstante. Por megjithatë, mos kini frikë, sepse mund të ketë shumë arsye edhe për këtë. Për shembull, nëse dieta juaj shkoi shumë mirë, por numri juaj në peshore mbeti i qëndrueshëm, mund të keni mbajtur ujë pavarësisht masës së reduktuar të yndyrës. Ose nëse po merreni me sport, mund të fitoni masë muskulore ndërsa humbni masën dhjamore.
Nëse është kështu, ju sugjeroj t'i besoni ndjenjës në trupin tuaj, jo peshores. Për shkak se rrobat tuaja, veçanërisht pjesa e belit ndodhin bollëk. Me fjalë të tjera, mbajtja e peshës stabile nuk do të thotë gjithmonë se nuk po humbisni peshë.
2- Konsumoni shumë ose shumë pak kalori /p> Ju e dini se mënyra më e thjeshtë për të humbur peshë është të krijoni një deficit kalori. Kështu që ju duhet të digjni më shumë kalori sesa merrni. Situata që ne e quajmë krijimi i një deficiti kalori gjithashtu do të ndryshojë nga personi në person. Për shkak se nevojat e secilit individ janë të ndryshme, deficiti i kalorive gjithashtu ndryshon numerikisht. Duhet të them gjithashtu se duhet të balanconi mirë në mënyrë që të mos konsumoni shumë pak ose shumë kalori. Në një farë mënyre, mendimi për të ngrënë ushqim të shëndetshëm shpesh krijon perceptimin e konsumimit të më pak kalorive. Në fakt, në një hulumtim të bërë për këtë; Duke parë ushqimet e konsumuara nga një grup që pretendonte se konsumonte 1000 kalori në ditë, u konstatua se ata konsumonin në të vërtetë 2000 kalori. Kontrolli i porcioneve është shumë i rëndësishëm në këtë pikë. Nga ana tjetër, reduktimi i tepërt i marrjes së kalorive; Më bën të mendoj se nëse ha më pak, do të humbas shumë peshë dhe ju e dini që ky është një gabim i madh. Nëse jeni të uritur, do të thotë që nuk po i konsumoni vaktet tuaja rregullisht. Të mos konsumoni vaktet tuaja rregullisht do të thotë të ulni ndjeshëm shkallën e metabolizmit. 3 ushqime kryesore dhe 3 rostiçeri është një model ushqimor i nevojshëm nga të rriturit dhe mban gjallë metabolizmin tuaj. Një metabolizëm i gjallë, nga ana tjetër, përpiqet të djegë ushqimin e konsumuar në vend që ta ruajë atë. 3- Të mos bësh sport ose ta teprosh me të Në procesin e humbjes së peshës, është një humbje e vogël e yndyrës së bashku me humbjen e yndyrës.Ka edhe humbje të muskujve. Por ka disa faktorë që ndikojnë në humbjen e muskujve. Për shembull, nëse të dy reduktoni kaloritë që merrni dhe nuk merreni me sport, atëherë të dy do të humbni më shumë muskuj dhe do të ulni shkallën e metabolizmit. Pra, ushtrimet reduktojnë humbjen e muskujve! Gjithashtu rrit humbjen e yndyrës dhe parandalon ngadalësimin e ritmit të metabolizmit. Shikoni, ky informacion është shumë i rëndësishëm. Sa më shumë masë muskulore të ligët të keni, aq më e lehtë do të jetë të humbni peshë dhe të ruani peshën tuaj ideale. Dua që ju të dini se gjatë kryerjes së të gjitha këtyre, sportet ekstreme do të shkaktojnë gjithashtu disa probleme. Sportet ekstreme nuk janë të qëndrueshme në planin afatgjatë dhe shkaktojnë stres. Kur bëni sporte ekstreme, trupi juaj i shtyn kufijtë e tij për të djegur më shumë kalori dhe mund të shkaktojë disa probleme shëndetësore. Por ngritja e peshave dhe kryerja e kardio në disa ditë është më efikase dhe e qëndrueshme në procesin e humbjes së peshës. 4- Konsumimi i tepërt i uthullës ose i limonit me mendimin për të djegur dhjamin Së pari, asnjë ushqim i vetëm nuk siguron djegie të yndyrës! Domethënë, kur pini ujë me limon ose uthull, trupi juaj nuk djeg yndyrë. Uthulla ose uji me limon janë me alkalinitet të lartë dhe mund të rrisin pak shkallën tuaj metabolike. Por në përdorim afatgjatë shkakton probleme me stomakun. Do të ishte një zgjedhje shumë më e mirë për të shtuar limon dhe uthull në sallatat tuaja në vend që t'i përzieni ato në ujin tuaj. 5- Preferoni produkte dietike me pak yndyrë Me pak yndyrë dhe të përshtatshme për dietë Produktet e produkteve konsiderohen të përshtatshme për humbje peshe dhe gjerësia e raftit po rritet dita ditës. Po, këto ushqime me kalori të ulët mund të jenë të dobishme në proceset dietike herë pas here. Megjithatë, përpjekja për të humbur peshë duke konsumuar vetëm këto ushqime, për fat të keq nuk është e saktë. Shumica e këtyre produkteve tashmë përmbajnë sheqer për të përmirësuar shijen e tyre. Produktet me pak yndyrë mund t'ju bëjnë të ndiheni më të uritur pas një kohe në vend që t'ju mbajnë të ngopur dhe mund t'ju duhet të rrisni sasinë e këtyre produkteve. Do të ishte më e dobishme të preferoni ushqime më ushqyese, por më pak të përpunuara në vend të produkteve me pak yndyrë dhe diete. Ju nuk duhet të tejkaloni përdorimin e synuar të produkteve. 6- Ekzagjerimi i kalorive që djeg duke bërë sport Gjatë ditës ushtrimet ndihmojnë në rritjen e ritmit të metabolizmit, por kjo shpejtësi mund të mos jetë aq e madhe sa mendoni. Studimet tregojnë se; Njerëzit priren të ekzagjerojnë djegien e tyre të kalorive ndërsa bëjnë sport, pavarësisht nëse janë mbipeshë ose brenda kufijve normalë. Lodhja e tepërt e vetes gjatë sporteve dhe ekzagjerimi i djegies së kalorive gjithashtu ju bën të hani shumë më pas. Edhe pse të bësh sport është i rëndësishëm për shëndetin dhe ndihmon procesin e humbjes së peshës, është një çështje që nuk duhet tepruar për sa i përket djegies së kalorive. 7- Mos konsumoni mjaftueshëm proteina A mjafton nëse doni të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme? Unë do të thoja të keni kujdes nëse po merrni mjaftueshëm proteina. Sepse, duke marrë parasysh shumë studime, konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është shumë efektiv në humbjen e peshës. Kur merrni mjaftueshëm proteina; oreksi juaj është i shtypur, ndjenja juaj e ngopjes rritet, marrja e kalorive zvogëlohet, shkalla juaj metabolike rritet dhe masa muskulore ruhet. Me fjalë të tjera, mund të themi se proteinat janë krahu ynë i djathtë në procesin e humbjes së peshës. Sigurohuni që të konsumoni mjaftueshëm proteina në çdo vakt! 8- Konsumimi i mjaftueshëm fibrash Ngrënia e një diete të pasur me fibra mund të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës. Kur konsumoni ushqime me fibroze, për shkak të strukturës së fibrave krijohet një shtresë xhel dhe kjo shtresë ju ndihmon në uljen e oreksit duke mbajtur ujin. Përveç kësaj, kjo shtresë xhel lëviz ngadalë nëpër sistemin e tretjes dhe rrit ndjenjën tuaj të ngopjes. Sipas shumicës së studimeve, të gjitha llojet e fibrave mbështesin humbjen e peshës! 9- Konsumimi i yndyrës së tepërt në dietat me pak karbohidrate Dietat me pak karbohidrate janë vërejtur të jenë efektive në procesin e humbjes së peshës. E njëjta gjë vlen edhe për dietat ketogjene. Studimet tregojnë se dieta të tilla kanë tendencë të ulin oreksin. Në këtë rast, zvogëlohet edhe marrja ditore e kalorive. Por, kini kujdes! Në dieta të tilla, mund të ketë një perceptim se karbohidratet janë gjithsesi të kufizuara, atëherë unë mund të konsumoj sasi të pakufizuar yndyre. Mund të mendohet se edhe oreksi im më shtypet shpejt dhe marrja e kalorive më pakësohet. Unë ju sugjeroj t'i kushtoni vëmendje këtu. Nëse nuk jeni të sigurt për të ndaluar ngrënien, procesi juaj mund të dështojë. Nëse ju gjithashtu ndiqni një nga këto dieta dhe nuk mund të humbni peshë, mund të rishikoni sasinë e yndyrës që përdorni. 10- Të hash shumë shpesh edhe nëse nuk je i uritur Mendimi se ngrënia shumë shpesh përshpejton metabolizmin është për fat të keq Kjo mund të rezultojë në konsumim të tepruar të kalorive gjatë ditës. Për më tepër, mund të mos ndiheni kurrë të ngopur. Të ngrënit vetëm kur jeni të uritur duket se ju çon në sukses më shpejt. Por ajo ishte e uritur Të hash kur nuk je, nuk do të thotë ta bësh veten jashtëzakonisht të uritur. Sepse kur krijoni uri ekstreme, mund t'i drejtoheni zgjedhjeve të këqija ushqimore. 11- Vendosja e pritshmërive joreale Vendosja e qëllimeve të arsyeshme dhe të arritshme lejon që procesi i dietës të përparoni me sukses Është hapi më i mirë për ju. Dietat që fillojnë me pritjen e humbjes së shpejtë të peshës në një kohë të shkurtër mund të lihen të papërfunduara me një ndjenjë mërzie. Jini të sinqertë me veten tuaj dhe mbani objektivat tuaja ideale. Përgëzoni veten kur arrini qëllime të vogla dhe rrisni motivimin tuaj për sukses. 12- Mos ndjekja e asaj që hani Strategjia më e mirë për humbje peshe; Preferoni ushqime me vlera të larta ushqyese. Përveç kësaj, është për të mbështetur humbjen e peshës duke marrë proteina, karbohidrate, fibra dhe konsumim të yndyrës në sasitë e duhura. Sipas studimeve; Njohja e asaj që hani ju lejon të ndërmerrni hapat e duhur në konsumin e ushqimit dhe kalorive. Ajo gjithashtu rrit ndjenjën tuaj të përgjegjësisë. Regjistrimi i konsumit të ushqimit mund t'ju mbështesë në këtë proces dhe ta mbajë vetëdijen tuaj të freskët. 13- Pijet me sheqer që mendohet të lihen Shumë njerëz që i lënë pijet me sheqer gjatë Procesi i humbjes së peshës Ne shohim. Sigurisht që kjo është ajo që duhet të ndodhë. Por ka një gabim shumë të zakonshëm; Përceptohet më e shëndetshme të hiqni dorë nga kola dhe të pini lëng frutash. Fatkeqësisht nuk ka një gjë të tillë. Ajo që ju e quani lëng frutash 100% është në fakt një pije dhe kola e mbushur me sheqer. Të dyja janë opsione të këqija dhe nxisin shtimin e peshës. Për më tepër, lëngjet e marra gjatë ditës nuk ndikojnë në qendrën e oreksit në tru. Me fjalë të tjera, konsumi juaj i ushqimit të ngurtë mund të jetë i ulët, por konsumi juaj i kalorive të lëngshme mund të jetë i tepërt. 14- Leximi i etiketave Mosleximi i saktë i etiketave mund të shkaktojë që të konsumoni më shumë kalorive dhe përbërësve jo të shëndetshëm Mund t'ju bëjë të konsumoni. Kur shikoni pjesën më të madhe të ushqimit në rafte, ai duket i shëndetshëm. Madje, në anën e përparme ka një të madhe pa sheqer, me pak yndyrë, me pak kalori, etj. fraza të tilla si Fillimisht, fitimi në atë produkt Lexo: 0
