Tek fëmijët, ushqimi, stërvitja, marrëdhënia mendje-trup dhe qëndrimi në moment janë po aq të rëndësishme sa gjumi me një qasje të mjekësisë holistike. Gjumi është i rëndësishëm veçanërisht në ekuilibrin hormonal, duke siguruar që ritmi cirkadian, imuniteti, rritja, sjellja dhe të mësuarit mund të shihet. Përveç kësaj, hipertensioni (presioni i lartë i gjakut), obeziteti dhe diabeti (diabeti) janë gjithashtu më të zakonshme tek fëmijët që kanë probleme me gjumin.
Nivelet adekuate të melatoninës, hormoni i gjumit, kthehen në serotonin, hormoni i lumturisë. , ne mengjes. Për këtë arsye, fëmijët që flenë mjaftueshëm zgjohen në mëngjes në një mënyrë më të lumtur, më paqësore, energjike dhe perceptuese. Janë disa truke që duhet të ndjekin si fëmijët ashtu edhe të rriturit për një gjumë cilësor dhe adekuat:
Duhet të qëndroni larg të gjithë artikujve elektronikë 1 orë para gjumit. Drita blu e emetuar nga pajisje të tilla si tabletët, televizorët dhe telefonat është një stimulues dhe mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë.
çokollata, çaji, kafeja dhe produktet e paketuara që përmbajnë kafeinë në pasdite, veçanërisht pas orës 14.00 Do të jetë e dobishme të qëndroni larg ushqimeve të tilla.
Qëndrimi nga ushtrimet e rënda tek adoleshentët dhe të rriturit dhe lojërat aktive tek foshnjat dhe fëmijët 1 orë para gjumit mund të lehtësojë kalimin në gjumë. Përsëri, ushqyerja pak para gjumit dhe gjatë natës tek fëmijët e vegjël mund të ulë cilësinë e gjumit.
Krijimi i një rutine gjumi në të njëjtën kohë dhe në të njëjtin rend çdo ditë përpara se të shkoni. gjumi i fëmijëve të vegjël është gjithashtu i rëndësishëm në krijimin e një modeli cilësor të gjumit. . Për shembull; si larja e dhëmbëve, leximi i përrallave, një dush i ngrohtë, muzikë e qetë…
Nuk duhet harruar se gjumi cilësor është themeli i një imuniteti të fortë dhe shëndetit të përgjithshëm.
Lexo: 0
