Si të ruani një mënyrë jetese të shëndetshme?

1) PLAN TË USHQIMIT TË SAKTË DHE TË MJAFTUESHËM

2) PLAN TË GJITHSHËM TË MJAFTSHËM DHE CILËSOR

3) PLANI I SAKTË I USHTRIMEVE

4) MENAXHIMI I MJAFTUESHËM DHE SAKTË I STRESIT

Këto katër elementë së bashku kanë një rëndësi të madhe në sigurimin dhe ruajtjen një gjendje e mirëqenies së plotë. Ajo bart...

Në këtë artikull, le të flasim pak për ushqimin dhe bimët tona.

Si duhet të jetë programi ynë ditor i të ushqyerit?

Rregullat e përgjithshme shëndetësore janë ato që duhen ndjekur për të gjithë.

• Kur zgjoheni në mëngjes para se të zgjoheni. lindja e diellit lirohen hormonet qe duhet te lirohen ne ate kohe kur jeni zgjuar.Me stomakun bosh shtrydhni lengun e nje ose gjysme limoni dhe shtoni nje luge kafeje.Shtoni uthull molle, siper e hidhni uje te ngrohte dhe pini pini një lugë çaji me qimnon të zi (ose mund të hani qimnon të zi duke e shtuar në kos gjatë ditës).

• Pas rreth 1 ose 1,5 orësh. Hani mëngjes.

• Duhet të ketë të paktën 4-5 orë pushim ndërmjet vakteve (për ekuilibrin insulinë-leptinë).

• Vakti Intervali juaj duhet të jetë 4 orë, por nëse jeni të uritur ose keni sheqer të ulët në gjak, ju rekomandojmë arrat si meze të lehtë.

• Duhet të pini ujin tuaj 30 minuta para ose 1-1,5 orë pas vaktit tuaj..

• Duhet të pini 2-2,5 litra ujë të ngrohtë në ditë. (Sasia duhet të përcaktohet individualisht)

• Duhet të qëndroni larg ushqimeve dhe pijeve të gatshme.

• Duhet të qëndroni larg ushqimeve të skuqura. (vaji bëhet kancerogjen kur djegur)

• Përtypni ushqimin ngadalë.

• Ata me ndjeshmëri ndaj glutenit duhet të eliminojnë glutenin nga dieta e tyre. Veçanërisht produktet OMGJ duhet të eliminojnë glutenin nga dieta e tyre. (Produktet e grurit, elbit, tërshërës, thekra përmbajnë gluten.)

     Gjaku Duhet t'i kushtoni vëmendje programit të të ushqyerit sipas grupit dhe temperamentit tuaj. Në këtë mënyrë , mund të bëhet një plan i personalizuar i jetës së shëndetshme.

     Duhet të ecni për 45-60 minuta ose të bëni ushtrime të rregullta 3-4 ditë në javë.

• Ëmbëlsirat. dhe frutat duhet të konsumohen në sasi të arsyeshme në mëngjes ose në mesditë.

• Mos i digjni asnjëherë vajrat gjatë përdorimit të tyre. muaji juaj.. (yndyrnat e shëndetshme janë gjalpi dhe vaji i ullirit)

• Do të ketë 6-7 orë gjumë nate në ditë.. (Ora më e shëndetshme midis 23-05 është për sa i përket çlirimit të melatoninës)

• Nuk duhet të hani ëmbëlsirë dhe fruta pas darkës... (sheqeri i tepërt shndërrohet në trigliceride (yndyrë))

• NJË SHEMBULL PLAN TË USHQIMIT : Ushqimet duhet të përshtaten sipas grupit të gjakut dhe temperamentit të personit.

• MËNGJESI (07.00- 08.00):

     1 ose 2 vezë të ziera të buta ose pak të ziera të lyera me gjalpë ose omëletë me kërpudha, omëletë me vezë, etj.

 9-11 ullinj (e preferuar jeshile-zi) 

 djathë natyral sa pëllëmba e dorës

 domate, tranguj, marule, majdanoz etj. në stinë.

 9 bajame ose 9 lajthi ose 3 arra..

 një lloj frutash të thata ose të freskëta

 çaj-çaj bimor pa sheqer

Një thelpi hudhër pas mëngjesit Thyejeni dhe gëlltisni si një pilulë.

• DREKA: (13.00-14.00)

 Mish (mish i kuq ose pulë ose peshk) ose miell perimesh (preferoni perimet e stinës) 3-4 ditë në javë ose

 Bishtajoret e thata (3-4 ditë në javë )

 Sallatë (uthull, Përdorni një salcë të përgatitur nga limoni dhe vaj ulliri)

Një tas me kos ose turshi të bërë vetë

• < fortë>DARKA :(18.00-19.00)  

     Një tas supë (shtëpi, jo supë e menjëhershme)

     Një pjesë me perime ose gjellë me mish

     Sallatë (uthull, Përdorni një salcë të bërë nga limoni dhe vaj ulliri)

     Një tas me kos ose turshi të bërë vetë

Pas darkës, çani një thelpi hudhër dhe gëlltite si një pilulë.

 

!!! MOS HA ASGJË PAS ORËS 21.00 TË MBRËMJES. MUND TË PIHEN UJI DHE CAJ (pa sheqer).

VENDI I BIMËVE TË SHËNDETSHME NË JETËN TONA

• Blini bimët tuaja nga shitësit që ju besoni.

• Preferoni bimët e ambalazhuara. Mos blini bimë. shitet hapur.

• Emri i fabrikës, emri latin i saj, data e skadencës, titulli dhe adresa e prodhuesit dhe lejet e prodhimit duhet të shënohen në paketim, kontrollojeni.

• Kabineti juaj i ilaçeve bimore duhet të jetë i thatë dhe pa lagështi. dhe duhet të jetë në një vend larg dritës.

• Mbajini bimët në kavanoza qelqi hermetike në shtëpi.

• Etiketoni kavanozët e qelqit, emrin e bimës dhe shkruani datën e skadencës.

• Çajrat bimorë përdoren për të mbështetur trajtimin. Ju rekomandojmë t'i përdorni duke u konsultuar me mjekun tuaj.

• Çajrat bimorë janë gjithmonë të freskët. Duhet të përgatiten dhe përdoren si më poshtë.

 

• Disa barëra që duhet të jenë në kabinetin tonë të mjekësisë bimore:

• Sage      

• Xhenxhefil

• Surfrani i Indisë 

• Jamballi

• kamomil

• Melisa

• kopër

• Anison

• Echinacea

• Kanellë

  p>

• Trimzë

• Mente medicinale

• Kimono

• Liri

• Hithër

• Hopsi

• Rozmarinë

• Karafili

• Çaj jeshil

• Gjethja e ullirit

• Livando

• Lëvozhga e mandarinës-portokalli (e tharë)

• Propolisi

• Kantarioni i Shën Gjonit

Disa çajra bimorë që mund t'i përdorim në jetën e përditshme…

 

Çaj që forcon sistemin imunitar

• Një lugë çaji bli

• Një lugë çaji çaji jeshil

• Një lugë çaji rrënjë jamball

• Lëngu dhe lëvozhga e një limoni

• 250 ​​cc ujë të vluar

Vendosni të gjithë përbërësit në një tenxhere qelqi, shtoni ujë të vluar dhe ziejini me kapaku mbyllet për 10 minuta. Është zier. Mund të pini 2-3 filxhanë nga ky çaj në ditë (SHËNIM: Ata me presion të gjakut dhe diabet nuk duhet ta përdorin pa u konsultuar me mjekun e tyre)

• Përshpejton metabolizmin . Çaji që ndihmon në humbjen e peshës:

• Një lugë çaji çaji jeshil

• Një lugë çaji mate

• p> p>

• Një copë lëvozhgë agrume

• Dy speca djegës

• 250 cc ujë të vluar

Vendosni të gjithë përbërësit në një tenxhere qelqi, shtoni ujë të vluar dhe ziejini me kapak të mbyllur për 10 minuta. Është zier. Ju mund të pini 2-3 filxhanë nga ky çaj në ditë. (SHËNIM: Ata me presion të gjakut, sëmundje të zemrës dhe diabet nuk duhet ta përdorin pa u konsultuar me mjekun e tyre)

 

• Recetë çaji për dispepsi. :

• 1 lugë çaji mente

• 1 lugë çaji anise

• 1 lugë çaji kopër

• 1 lugë çaji xhenxhefil të freskët të grirë

• 250 ​​cc ujë të vluar

  >

• Të gjithë përbërësit hidhen në një çajnik qelqi, shtoni ujë të vluar dhe ziejini me kapak të mbyllur për 10 minuta. Është zier. Ju mund të pini 2-3 filxhanë nga ky çaj në ditë. (SHËNIM: Ata me sëmundje të rënda duhet të konsultohen me mjekun e tyre)

•  

• Çaji për rezistencën ndaj insulinës dhe sindromën metabolike:

• 1 lugë çaji gjethe ulliri

• 1 shkop kanellë

• 1 lugë çaji çaji jeshil

• 250 cc ujë të vluar (një gotë ujë)

 

Shtoni ujë të vluar në këto dhe prisni 10 minuta. Do të zihet, mund të pini 2 gota në ditë.

_{Lexo: 0}