Çfarë duhet të bëni kur prishni dietën tuaj?

Ju keni thyer dietën tuaj për çfarëdo arsye. Ju vjen shumë keq dhe shumë keq. Sidomos nëse peshoni veten, motivimi juaj do të rritet.

Së pari, duhet të dini se disa mashtrime janë normale gjatë dietës, veçanërisht pas një periudhe të caktuar kohe. Ju nuk mund të ndiqni asnjë program saktësisht nga fillimi në fund. Kjo është kundër jetës suaj shoqërore dhe karakteristikave njerëzore. Kjo është e drejta juaj më e natyrshme. Gjithçka që duhet të dini është se çdo gabim mund të kompensohet. Përderisa nuk bëhet për inat, qëllimisht apo kot. Pjesa më e mirë është se ju mund ta ktheni situatën që duket si problem kur thyeni dietën në avantazhin tuaj, duke reduktuar ndjenjën e fajit për thyerjen e dietës dhe duke kontribuar në humbjen tuaj në peshë. Si?
Nëse ky mashtrim ishte për një vakt të vetëm, për shembull, nëse keni ngrënë një ushqim shtesë me kalori, e vetmja gjë që duhet të bëni është të ecni me një ritëm të shpejtë për 1 orë pas këtij vakti dhe të harroni mashtrimin që keni pasur në vaktin e mëparshëm.
Por vetëm për disa ditë. Ka një përkeqësim të procesit dhe nëse hani dhe pendoheni, duhet të dilni nga ky rreth vicioz.

< P>Së pari, lini mënjanë emocionet që do t'ju demoralizojnë, si keqardhja dhe zemërimi ndaj vetes. Këto emocione nuk janë të dobishme për ju. Ju keni ushtruar të drejtën tuaj për të bërë gabime. Mendoni si të drejtën për të munguar gjatë shkuarjes në shkollë. Mos harroni, dështimi është për shkak të mungesës. Nëse kompensoni ditët që keni humbur, nuk ka asnjë problem. Disavantazhi i prishjes së dietës suaj është se sasia e peshës që do të humbni atë javë do të ulet për shkak të kalorive të tepërta që konsumoni dhe rreziku për të shtuar peshë rritet. Avantazhi është se metabolizmi juaj, i cili ka një kufizim energjie gjatë dietës, e hap këtë kufizim. Ai mendon se mund të shpenzojë më lehtë energji. Nëse në këtë situatë ju merrni sërish kontrollin e dietës suaj, do të rifitoni shumë nga koha e humbur dhe do të humbni peshë më shpejt për 2-3 ditë.• Mos u peshoni kurrë. Në një situatë të tillë, peshimi ju shkatërron motivimin dhe ju pengon të merrni sërish kontrollin me mentalitetin "e kam shkatërruar". Gjithashtu, kur thyeni dietën, nuk mund ta shihni peshën tuaj reale. Do të peshoni më shumë se sa jeni.

• Një çështje tjetër e rëndësishme është se kam ngrënë shumë, më lejoni të shkurtoj për disa ditë. Do të thotë që menjëherë mendoni për të humbur peshën që keni fituar. Vini re se kjo ide sjell me vete dy probleme. Së pari, Nëse filloni të hani me kalori shumë të ulëta, ka një probabilitet të lartë që të thyeni përsëri dietën sepse do të keni shumë uri.
Së dyti, le të themi se nuk e keni thyer dietën. Ju e vendosni metabolizmin tuaj në një kthesë masive me një dietë me kalori të ulët, dhe më pas edhe nëse ktheheni në dietën tuaj normale, do të zbuloni se keni shtuar sërish peshë. Kjo ju demoralizon dhe zvogëlon tolerancën tuaj për të pyetur veten se si do të hani kështu gjatë gjithë jetës tuaj.
• Gjithçka që duhet të bëni për të rikthyer dietën tuaj është të ktheheni në dietën tuaj normale pa anashkaluar vaktet. Është kaq e thjeshtë.
• Gjatë këtij procesi, konsumoni lloje të bukës me krunde dhe tërshërë, konsumoni shumë ujë dhe konsumoni shumë sallata jeshile në vaktet kryesore për të rritur ndjenjën e ngopjes.
• Shtojeni. një aktivitet që zgjat vetëm 15-20 minuta në ditë. Ky aktivitet mund të jetë ecja, ose mund të rrisni shpenzimin e energjisë duke kërcyer në shtëpi. Mund të shpejtoni djegien e yndyrës duke shtuar një lugë çaji piper të kuq.

_{Lexo: 0}