Kafja është një pije, vlera e së cilës po rritet në ditët e sotme. Ajo zë vend në jetën tonë jo vetëm me shijen e saj, por edhe me kushtet mjedisore që ofron, si një mjet për të biseduar me miqtë dhe shoqërim. Ka shumë lloje kafeje, dhe kaloritë e tyre janë gjithashtu të ndryshueshme.
Sasia dhe lloji i kafesë që duhet të konsumojmë është i rëndësishëm për ne kur jemi në dietë dhe përpiqemi të ushqehemi shëndetshëm.
A e dini se lloji më i konsumuar i kafesë në Turqi është 'kafeja me filtër'? Kafeja e filtrit ka 2 kcal në kalori. Sërish, ‘Americano’ është ndër kafet që të bëjnë të ndihesh rehat ndërkohë që e konsumon me 5 kcal. Si kafe e gjeneratës së re, ka edhe varietete kafeje me qumësht dhe çokollatë. Për ata që nuk i pëlqejnë shijet e ashpra, alternativat si filtri i qumështit hyjnë në lojë. Kjo lloj kafeje ndryshon në varësi të llojit të qumështit në të dhe madhësisë së kafesë, por mesatarisht varion ndërmjet 50-150 kalori. Kjo është një nga kafetë që mund të konsumohet si meze.
Megjithatë, ka disa pika ku shija humbet. Llojet e kafesë që përmbajnë karamel dhe krem kanë më shumë kalori. Ata madje mund të kenë aq kalori sa një vakt kryesor. Një madhësi e madhe e 'White Chocolate Mocha', një nga kafetë më të preferuara, arrin rreth 500 kalori, duke na bërë që pa vetëdije të konsumojmë të njëjtat kalori si vakti kryesor. Për më tepër, ato të përgatitura me qumësht të plotë përmbajnë 11.6 gram yndyrë. Kafetë e tjera me krem dhe karamel janë mesatarisht rreth 300 kalori.
Me ndryshime të thjeshta mund të çojmë sasinë e kalorive në nivelin e dëshiruar. Për shembull, nëse përgatisni kafe me qumësht të skremuar në vend të qumështit të plotë, do të konsumoni 50 kalori më pak. Nëse dëshironi të bëni kafe pa krem, kjo shifër rritet edhe më shumë. Ne heqim përafërsisht sasinë e kalorive të një rostiçeri nga dieta jonë ditore. Duke zgjedhur përmasa më të vogla kafeje, ne mund të rregullojmë kaloritë që marrim nga kafeja në përputhje me dietën tonë.
Një faktor tjetër i rëndësishëm lidhet me konsumin e kafesë dhe sasinë e kafeinës. Marrja e tepërt e kafeinës shkakton shumë çrregullime si rrahje të zemrës, refluks në stomak, ulçera, presion të lartë të gjakut, rritje të urinimit, pagjumësi, spazma muskulore dhe ankth. Sasia ditore e kërkuar e kafeinës është 300 mg (4-5 filxhanë kafe / 5-6 filxhanë të mëdhenj çaj). 75 për kafe të vogla, të mesme v Ka 150 mg kafeinë në një kafe të madhe. Duhet pasur kujdes që të mos e kaloni këtë kufi duke u kujdesur që të mos konsumoni shumë kafe gjatë ditës. Nëse mendoni se edhe një sasi e vogël e kafeinës shkakton çrregullimet e lartpërmendura, mund t'i blini kafetë tuaja me opsionin 'pakafeinuar'.
Lexo: 0
