Pse është seksi i dhimbshëm?

RELAXHET ME SEKS TË DHIMBSHËM ME 6 KËSHILLA

Seksi duhet të jetë argëtues, i këndshëm dhe pa dhimbje që ju dhe partneri juaj të keni intimitet!

Seksi në asnjë mënyrë nuk duhet të jetë i dhimbshëm… Ashtu siç duhet të jetë pa dhimbje gjatë kryerjes së funksioneve të syrit dhe të shikimit, pritet që organet gjenitale të kryejnë funksionet e tyre të shëndetshme normalisht dhe pa dhimbje. Nëse përjetoni dhimbje gjatë seksit, mund të pyesni veten se çfarë është normale, çfarë jo dhe çfarë mund të ndihmojë.

Marrëdhëniet e dhimbshme, të njohura edhe si dispareunia, prekin 18% të njerëzve. popullsia e botës Është një diagnozë e zakonshme që njerëzit vuajnë nga këto simptoma; megjithatë, ky çrregullim shpesh neglizhohet për shkak të njerëzve që nuk duan t'i ndajnë këto probleme me profesionistët e tyre të kujdesit shëndetësor ose që nuk dinë se kujt t'i drejtohen kur lind problemi. Si të tillë, njerëzit nuk arrijnë të marrin ndihmën që u nevojitet, duke çuar potencialisht në probleme të shëndetit mendor, vështirësi në marrëdhënie dhe një cilësi të përgjithshme të dobët të jetës. Për fat të mirë, dispareunia, kur diagnostikohet siç duhet, mund të menaxhohet dhe trajtohet nga një ekip i specializuar në shëndetin e legenit.

Pse kam dhimbje gjatë seksit?

• Rritja e tensionit të muskujve të dyshemesë së legenit - muskujt tuaj të dyshemesë së legenit janë si çdo muskul tjetër në trupin tuaj dhe mund të jenë të tensionuar ose të kenë vështirësi të relaksohen gjatë marrëdhënies seksuale. përkufizohen si spazma muskulore. Ju mund të ndjeni se partneri juaj shpesh "godet në mur" kur përpiqet të hyjë në vaginë, ose mund të ndiheni sikur ka një mur.

• Atrofi/tharje/hollim vaginal. - Kjo zakonisht shkaktohet nga kontraceptivët hormonalë gjatë ushqyerjes me gji dhe/ose menopauzës. Është rezultat i ndryshimeve hormonale.

• Vulvodinia shfaqet si një shqetësim në vulvë që vazhdon për 3 muaj ose më shumë dhe shkakton djegie, skuqje, kruajtje me shkak të panjohur. .

• Lëndimet nga shtatzënia dhe lindja, këputja e perinealit / cikatricet dhe dhëmbjet e prerjes cezariane mund të shkaktojnë gjithashtu inde mbresë që shkaktojnë dhimbje. Kjo mund të shkaktojë tension në muskujt e legenit tuaj.

• Endoometrioza, fibroidet, cistat ovariane, acarimi i qafës së mitrës mund të shkaktojnë marrëdhënie të dhimbshme.

• Infeksioni i vulvarit ose vaginal si skleroza e likenit, vaginoza bakteriale, infeksioni i majave mund të shkaktojë dhimbje dhe acarim vaginal para, gjatë dhe pas marrëdhënies seksuale.

Çfarë mund të bëj për të lehtësuar dhimbjen gjatë seksit?

FRYMËRIA E DIAPRAMEVE

Praktikoni frymëmarrjen diafragmatike rregullisht çdo ditë dhe gjatë marrëdhënieve seksuale. Për punën e detajuar të frymëmarrjes, shikoni videon "diafragma dhe dyshemeja e legenit" në adresën e instagramit @pelvikoterapi !

Frymëmarrja diafragmatike rrit lëvizshmërinë në dyshemenë e legenit dhe në bark, duke siguruar rrjedhjen e gjakut dhe relaksim . Kështu, ndihmon për të qetësuar sistemin nervor dhe për të zvogëluar mbrojtjen e muskujve.

Si të bëni frymëmarrje diafragmatike:

• Vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak dhe relaksoni mjekrën dhe supet duke mbajtur shtyllën kurrizore të gjatë. Nëse e keni të vështirë, filloni nga shtrirja me shpinë dhe ndërsa përparoni, filloni të uleni, në këmbë dhe në çdo pozicion.

• Thithni ngadalë, butësisht, duke lejuar që stomaku juaj të zgjerohet. Me frymëmarrjen, mbani barkun dhe brinjët të lëvizin në mënyrë të barabartë në të gjitha drejtimet (sikur të keni një tullumbace në stomak dhe fryeni atë 360 gradë në të gjitha drejtimet). Më pas nxirreni ngadalë dhe lëreni barkun tuaj të rrëshqasë ngadalë brenda. Nuk duam kontraktime në bark gjatë nxjerrjes.

PERDORNI SHUME LUBRIKANT!

• >

  Lagësia vaginale është e rëndësishme për të reduktuar fërkimin, acarimin dhe ngurtësimin gjatë marrëdhënies seksuale. Vetë-lagja mund të ulet me uljen e estrogjenit gjatë ushqyerjes me gji, menopauzës ose përdorimit të disa metodave të kontrollit të lindjes.

• Megjithatë, jo të gjithë lubrifikantët kanë të njëjtin efekt! Disa nga përbërësit që duam të shmangim në lubrifikantë janë: glicerina, nonoksinol-9, nafta, propilen glikol dhe klorheksidin glukonat.

• Mund të përdorni lubrifikantë me bazë uji të përshtatshëm për pH-në e tij, ose mund të përdorni vaj natyral kokosi. Paralajmërim – vaji dhe lateksi mund të mos jenë një ndeshje e mirë. Prandaj, shmangni përdorimin e prezervativëve latex nëse përdorni lubrifikantë me bazë vaji, pasi ato mund të çahen.

HUMBE BAZËN TË PELVIKIT

Më poshtë, ndihmon në zgjatjen dhe reduktimin e dyshemesë së legenit. Më poshtë janë renditur disa shtrirje që e ndihmojnë atë të relaksohet. Shtoni 4-5 frymëmarrje diafragmatike në secilën prej këtyre shtrirjeve dhe vëzhgoni se si relaksohet dyshemeja e legenit tuaj. Ju mund t'i bëni këto një herë në ditë dhe t'i përdorni ato pak para marrëdhënies për t'u përgatitur për marrëdhënie.

• Njërën këmbë më pas bark me dy këmbë

• Pozë e lumtur për bebe

  p>

• Poza e fëmijës

• Squat thellë

• Poza e fluturës

PROVO POZICIONE TË TJERA

Mund ta keni më të lehtë të kontrolloni trupin tuaj duke u shtrirë në anën tuaj, me jastëkë që mbështesin gjunjët poshtë gjunjëve, të shtrirë në shpinë ku jeni mund të hapet lehtësisht midis këmbëve tuaja, ose të ulur mbi partnerin tuaj, dhe ju mund të hapni hapësirë ​​për muskujt tuaj të legenit për t'u çlodhur. .

PERDORNI DILATORËT VAGINAL

Dilatorët lejojnë që muskujt e legenit të relaksohen. Ndihmon për të rifituar fleksibilitetin e indeve duke masazhuar mbresë.

MERRNI MBËSHTETJE NGA FIZIOTERAPIA E KYTETIT TË PELVIKIT

> Së fundi, nëse ndjeni dhimbje gjatë seksit dhe nuk dini se ku të shkoni, merrni mbështetje nga një terapist i dyshemesë së legenit dhe ju udhëzon në drejtimin e duhur për vlerësimin e muskujve të dyshemesë së legenit dhe indeve përkatëse dhe gjithashtu nëse keni nevojë për mbështetje mjekësore është shumë e vlefshme.

Në terapitë tona, teknikat e terapisë manuale, neuromus Ne fokusohemi në përmirësimin e tonit të muskujve, reduktimin e dhimbjes dhe optimizimin e funksionit të shëndetit të legenit, me ritrajnim rrethor dhe ushtrime të dyshemesë së legenit!

_{Lexo: 0}