'Agjërimi me ndërprerje' ose 'Dieta e urisë', që do të thotë Agjërim me ndërprerje në anglisht, është bërë shumë popullor ditët e fundit. Epo, unë kam hulumtuar për ju se çfarë është agjërimi me ndërprerje, si aplikohet dhe nëse ndikon në humbjen e peshës. Ajo u zhvillua si një dietë dhe mënyrë jetese sesa një dietë. Ky aplikacion, i zhvilluar jashtë vendit, është një plan ushqimor i përshtatur sipas kohës së ngrënies dhe kohës së agjërimit. Ai planifikon se kur dhe në çfarë orare duhet të hani, në vend se cilat ushqime të hani.
IF ofron një qasje të re për të humbur peshë; Ai u zhvillua nga shkencëtarët që donin të reduktonin rrezikun e diabetit, demencës dhe kancerit. Së pari, Dr. Ajo u prezantua nga Michael Mosley. Edhe pse janë shfaqur shumë programe të ndryshme IF, ato më të preferuarat janë 'Dieta e shpejtë/Dieta 5:2' dhe 'Dieta 8 orëshe'.
Dieta e shpejtë/5:2 Dieta: Forma e dietës 5:2, e cila është pika fillestare e dietave të agjërimit me ndërprerje; Ai përfshin ushqimin e rregullt për pesë ditë, <500 kcal/ditë marrjen e energjisë për gratë dhe <600 kcal/ditë marrjen e energjisë për burrat për dy ditë. Me fjalë të tjera, është një mënyrë e të ushqyerit që kërkon konsumimin e aq kalorive sa kaloritë e shpenzuara për 5 ditë dhe kufizim serioz të energjisë/kalorive për 2 ditë jo të njëpasnjëshme.
Dieta 8 orësh: Një dietë në të cilat individët kanë një periudhë të ngrënies në intervale të caktuara dhe një periudhë agjërimi në kohën e mbetur.është forma. Kohët e agjërimit dhe të ngrënies përcaktohen nga mënyra e jetesës së personit. Por mënyra më e preferuar është të ngrënit 8:16. Me fjalë të tjera, 8 orë shpenzohen si kohë për të ngrënë dhe 16 orë si kohë agjërimi. Për shembull; Ora 08:00 - 12:00 është periudha e agjërimit, 12:00 - 20:00 është periudha e ngrënies, ora 20:00 - 08:00 është periudha e agjërimit. Gjatë agjërimit është i lirë të konsumoni ushqime pa kalori. Domethënë, ujë, çaj/kafe pa sheqer ose çajra bimorë.
Kërkimet tregojnë se ka humbje peshe në metodën e agjërimit me ndërprerje. Megjithatë, shumë studime tregojnë se humbja e peshës mund të jetë për shkak të përmbajtjes së proteinave në dietë dhe reduktimit të kalorive të konsumuara, jo për shkak të kohës së ushqimit. Mund të themi se nevojiten më shumë studime për më shumë njerëz për të shprehur qartë përfitimet e tij shëndetësore. Studimet e deritanishme janë bërë kryesisht te kafshët. Sipas këtyre studimeve, ul rezistencën ndaj insulinës Është zbuluar se mund të parandalojë dhe të mbrojë kundër diabetit të tipit 2. Ndër rezultatet e gjetura është se redukton inflamacionin, mbron shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe mund të mbrojë kundër disa llojeve të kancerit.
Njerëzit e dobët, njerëzit me çrregullime të të ngrënit, fëmijët, gratë shtatzëna/gjidhënëse, diabetikët, ata me sheqer të paqëndrueshëm në gjak dhe njerëzit që janë tepër të stresuar nuk duhet patjetër ta aplikojnë atë. Mund të aplikohet afatshkurtër për të thyer rezistencën ndaj peshës dhe për të befasuar metabolizmin. Megjithatë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që programi ose stili i të ushqyerit i zbatuar të jetë i qëndrueshëm për jetën. Unë rekomandoj që njerëzit ta aplikojnë atë nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe t'u uroj ditë të shëndetshme.
Lexo: 0
