Jeta e shëndetshme shpesh perceptohet si një dietë dhe ka një efekt të frikshëm te njerëzit.
5 sugjerime ushqimore të shëndetshme që mund t'i zbatoni në jetën e përditshme, duke treguar se ushqimi i shëndetshëm nuk është vetëm një program diete
p>p>1-Rrisni konsumin e perimeve
Perimet e ndryshme duhet të përfshihen në pjata, sepse perimet përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme të nevojshme për trupin.
Në të njëjtën kohë, ai siguron ngopje për shkak të përmbajtjes së tij të ulët të kalorive dhe fibrave dhe
ndihmon funksionimin e zorrëve.
2-Rrisni konsumin e peshkut
Salmoni. , sardele, skumbri etj. Peshqit me vaj janë një burim natyral i vitaminës D, e cila është e dobishme për kockat.
Duhet pasur kujdes që peshku të konsumohet si vakt kryesor 2 ditë në javë dhe veçanërisht i freskët. Mos harroni se duhet të ekspozoheni ndaj dritës së mjaftueshme të diellit për të përdorur vitaminën D
.
3-Zvogëloni sasinë e yndyrës së ngopur
Ne kemi nevojë për vitamina të tilla si A. , D, E dhe K në dietën tonë.Trupi ynë gjithashtu ka nevojë për yndyrë për përthithje, por mos i kushtuar vëmendje sasisë së saj do të shkaktojë shtim në peshë. 1 gram yndyrë përmban 9 kcal, që do të thotë dy herë më shumë kalori për gram karbohidrate dhe proteina. Në vend të yndyrave të ngopura që rrisin kolesterolin, si gjalpi, salloja dhe kremi; Vajrat e shëndetshëm si vaji i ullirit, kikirikut, avokados, arrës dhe bajames duhet të preferohen.
4-Rrisni aktivitetin fizik
Duhet pasur kujdes për të ecur dhe për të bërë sport. Do të na lejojë të relaksohemi si fizikisht ashtu edhe mendërisht
. Nuk duhet harruar se obeziteti është një nga shkaqet kryesore të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Për këtë arsye, njerëzit nuk duhet të neglizhojnë aktivitetin fizik nën mbikëqyrjen e mjekut së bashku me dietën.
5- Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë.
Uji është i nevojshëm. për të djegur molekulat e yndyrës. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, nuk do të jetë e mundur të humbni peshë
. Është e nevojshme të pini mesatarisht 30 ml ujë për kilogram peshë në ditë. Uji është pija më e shëndetshme që pastron trupin dhe nuk ka kalori. Për të rritur konsumin e ujit, perimet dhe frutat si limoni, portokalli i prerë në feta,
kastravec, mollë jeshile, nenexhik, rozmarinë mund të shtohen në ujin tuaj.
Lexo: 0
