Gjatë periudhës së agjërimit, periudhat e gjata të agjërimit, ndryshimi i modeleve të të ngrënit dhe zvogëlimi i numrit dhe shpeshtësisë së vakteve ngadalësojnë ritmin metabolik në mënyrë që të kursehet energjia duke i sinjalizuar trupit se nuk po merr mjaftueshëm energji dhe për rrjedhojë njerëzit janë të prirur të shtojnë peshë më shpejt pas agjërimit. Për këtë arsye, për të mos shtuar peshë pas agjërimit të Ramazanit, duhet t'i kushtojmë vëmendje të ushqyerit gjatë festës dhe ta vlerësojmë festën si një proces përshtatjeje, jo si një proces të të ngrënit çfarë të duam. Është e mundur të përshpejtohet ngadalësimi i metabolizmit duke ndryshuar dietën me dy-tre vakte, duke përfshirë sahurin dhe iftarin, në një dietë të vogël dhe të shpeshtë që nga Bajrami.
Është zgjidhja më e mirë për të filluar ushqimin. ditë me mëngjes të lehtë në mëngjesin e Bajramit. Një mëngjes i lehtë do të parandalojë shqetësimet si dispepsi, gazrat dhe fryrjet gjatë ditës. Për mëngjes, opsione të thjeshta me karbohidrate si sallam yndyror, sallam, soudjouk, pasta, pasta, vezë të pasura me proteina dhe djathë; Duhet të bëhen zgjedhje që rregullojnë metabolizmin dhe sistemin tretës, të tilla si shumë zarzavate të pasura me fibra dhe bukë gruri. Përveç kësaj, barra në stomak duhet të lehtësohet duke përtypur mirë.
Megjithëse këtë Bajram nuk do të mund të bëjmë vizita dhe të blejmë ëmbëlsira si karamele, çokollatë, ëmbëlsira, përgatitjet tradicionale mund të përfundojnë dhe ëmbëlsirat mund të përgatiten për shkak të zakoneve. Konsumimi i këtyre ushqimeve duhet të shmanget sa më shumë që të jetë e mundur. Në vend të ëmbëlsirave sherbet si ëmbëlsirat e festave duhet të preferohen ëmbëlsirat me qumësht ose fruta.
Në veçanti, individët me sëmundje kronike si zemra, diabeti dhe hipertensioni duhet të shmangin konsumimin e ushqimeve që do të ndikojnë negativisht në trajtimin e tyre dhe duhet të paguajnë më shumë kujdes për ushqimin e shëndetshëm dhe të duhur gjatë pushimeve.
Për të ruajtur shëndetin nëpërmjet ushqyerjes adekuate dhe të ekuilibruar dhe për të përshpejtuar ngadalësimin e metabolizmit, ushqime të ndryshme nga të katër grupet ushqimore duhet të merren në sasi të mjaftueshme në 3 dhe 2 rostiçeri.
Nëse është e mundur, proteina, d.m.th proteina, për drekë në këto periudha kur qëndrojmë në shtëpi. Duhet të preferohet grupi i mishit, darka duhet të jetë më e lehtë dhe kryesisht perime. Në vend të ushqimeve të skuqura, pjatave me mish të yndyrshëm dhe brumërave, si metodë gatimi duhet të preferohen pjatat e përgatitura me vaj ulliri dhe ushqimet me perime. Duhet të preferohen metodat e gatimit në skarë/furrë/zierje.
Një nga pikat më të rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje është padyshim konsumi i 'ujit'. Të paktën 2-2,5 litra ujë duhet të konsumohen në ditë për të zëvendësuar humbjen e lëngjeve që mund të ndodhin në trup për shkak të pakësimit të ujit dhe konsumit të lëngjeve gjatë Ramazanit. Përveç kësaj, në vend të pijeve me kafeinë si çaji dhe kafeja; Nevojat ditore për lëngje duhet të plotësohen duke zgjedhur pije të tilla si çajra bimor, dhallë, qumësht, supë, ujë mineral të thjeshtë.
Për të parandaluar problemet e kapsllëkut, vëmendje duhet t'i kushtohet konsumimit të mjaftueshëm të perimeve dhe frutave. Aktiviteti fizik nuk duhet anashkaluar dhe duhet bërë një orë stërvitje. Mund të kërceni, të kërceni me litar dhe të kaloni kohë aktive duke përdorur aplikacionet e telefonit.
Në këto ditë kur po luftojmë kundër koronavirusit, duhet të rritet konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta me përmbajtje të lartë vitaminash, mineralesh dhe fibrash. për të forcuar sistemin imunitar.
Që mekanizmi mbrojtës i trupit të funksionojë siç duhet, duhet pasur kujdes për të konsumuar ushqime që do të sigurojnë marrjen e duhur të proteinave (mish, qumësht, kos, vezë, etj.), dhe duhani dhe përdorimi i alkoolit duhet të shmanget.
Lexo: 0
