Mund të keni dëgjuar se një nga ankesat më të zakonshme të shumë njerëzve përreth jush është se metabolizmi im funksionon ngadalë dhe për këtë arsye shtoj në peshë. Por së pari duhet të kuptoni se jeni ju ai që shkakton dëmin më të madh në shkallën tuaj metabolike.
Pra, si ta bëjmë këtë?
1- Aplikimi i kalorive shumë të ulëta. Dietat
Një nga pikat e rëndësishme që ndikon në procesin e dobësimit janë dietat me shumë pak kalori. Ky është gabimi i dietës që ngadalëson më shumë ritmin tuaj metabolik. Ne ngadalësojmë metabolizmin që punon vazhdimisht me dieta të gabuara. Sipas hulumtimeve, dietat me kalori të ulët të bëra nga individët shkaktojnë humbje të shpejtë të peshës dhe rifitim në një kohë të shkurtër, ose konsumim shumë pak ushqim për periudha të gjata kohore, duke shkaktuar një ulje serioze dhe të përhershme të shkallës metabolike me 20-50%. /p>
2 - Pijet që zëvendësojnë ujin
Nuk duhet të ekzagjerojmë numrin e këtyre pijeve të konsumuara gjatë ditës, si çaji, kafeja dhe çajrat bimorë. Një nga gabimet e bëra është të mendosh se duke pirë shumë çaj ose çaj bimor, kam konsumuar mjaftueshëm lëngje.
Çaji dhe kafeja janë diuretikë, domethënë, konsumimi i një gote çaj ose kafeje shkakton trupin të nxjerr më shumë ujë se një gotë. Edhe pse çajrat bimor kanë përfitime, konsumimi i tepërt shkakton ndërprerje në balancën e elektroliteve të trupit. Asnjë pije nuk mund të zëvendësojë ujin. Uji është mënyra më e mirë për të hequr toksinat nga trupi.
Mos harroni efektin e tij të padiskutueshëm në kontrollin e oreksit. Do të vini re se oreksi juaj zvogëlohet me rritjen e konsumit të ujit. Efekti më i rëndësishëm është se ndërsa uji përdoret në ngjarjet metabolike në trupin tuaj, ai do të rrisë shkallën tuaj metabolike ndërsa pini ujë.
3- Kam humbur një herë, mund ta humbas përsëri
Kur filloni të humbni peshë dhe gjithashtu kur dikush i afrohet peshës së dëshiruar, një nga gabimet e para të bëra është se individi fillon të prishë dietën e tij ose të saj. Numri i arratisjeve të ekzagjeruara me fjalinë "E dhashë gjithsesi, mund ta jap përsëri" shkakton përsëri shtim në peshë.
Shtimi dhe humbja e peshës, e njohur si Yo-Yo, shkakton dëm të madh në metabolizmin tuaj. . Sa herë që shtoni ose humbni peshë, procesi juaj i humbjes së peshës bëhet 2 herë më i vështirë dhe tendenca juaj për të fituar peshë bëhet 2 herë më e lehtë. japin dhe të marrin Rritja e numrit të n dhe duke mbajtur dietë duke ngrënë më pak për një kohë të gjatë bën që metabolizmi i personit të ulet përgjithmonë me 20-50%.
4- Rivendosja e bukës dhe derivateve të saj
Trupi ynë është në një gjendje të ekuilibrit të madh. Nëse nuk ka ekuilibër dhe mjaftueshmëri mes ushqimeve të konsumuara, humbja e peshës nuk do të jetë ashtu siç dëshirojmë. Heqja e papritur e bukës nga dieta juaj do të rezultojë në humbje të pashëndetshme në peshë. Ndërsa humbni peshë, sasia e bukës duhet të reduktohet gradualisht.
5- Të mendosh se po bën sporte efektive
Një gabim tjetër është për një individ. të mendosh se po merret me sport. Shumë deklarata të tjera sportive si për shembull kam ecur 20 minuta tre herë në javë, kam shëtitur nëpër qendrën tregtare, kam ushtruar 15 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje. Këto në përgjithësi përshpejtojnë qarkullimin e gjakut dhe balancojnë sheqerin në gjak, por nuk janë të mjaftueshme për djegien e yndyrës. Nëse dëshironi të reduktoni yndyrën, duhet të ushtroheni për të paktën 45-60 minuta vazhdimisht.
Lexo: 0
